上海
天气越来越热
减肥再次成为大家关注的焦点
减肥，不能只追求体重秤上的数字变化
bmi指数
也不是判断是否肥胖的唯一标准
那么哪些指标能辅助判断是否肥胖呢？
怎样才能科学减重？
快跟着小体一起来学习
五个“鉴胖”标准要掌握
bmi是衡量体重健康状况的最常用的诊断指标。指数值在18.5-23.9（㎏/㎡）之间为正常范围。
然而，bmi并非衡量健康状况的唯一标准，它存在“盲区”：比如一个人肌肉发达，一个人体脂率高，他们若身高体重一致，那他们的bmi指数也是一致的。
bmi指数只反应身高和体重的比例，却完全不涉及脂肪分布、肌肉量、体型差异等因素。此外，bmi指数对于老年人肌肉流失、孕妇生理性增重、儿童生长发育差异等情况也无法区分。因此， 想要准确了解身体状况，可以结合以下五个“鉴胖”指标：
1.体脂率
体脂率，就是脂肪在总体重中所占的比例。体脂率过高，会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病风险。
2.腰围
腰围是衡量内脏脂肪的重要指标。而内脏脂肪过量，与胰岛素抵抗、高血压、脂肪肝等密切相关。
3.腰臀比
腰臀比是腰围与臀围的比值，其用于评估脂肪分布类型。
4.腰高比
腰高比是腰围与身高的比值，是用来评估肥胖及相关健康风险的工具。公式：腰高比=腰围（厘米）÷身高（厘米）。*腰高比≥0.5可能提示腹型肥胖。
5.内脏脂肪面积
内脏脂肪面积（vfa）是指腹腔内围绕器官的脂肪面积，它是评估中心性肥胖和代谢疾病风险的重要指标。
vfa＜80㎠：健康范围，代谢风险较低；
vfa≥80㎠：内脏脂肪超标，心血管疾病、糖尿病等慢性病风险增加。
*内脏脂肪面积可以通过ct、核磁共振精准测量。
由此可见
不少人即使体重正常
但体脂率过高
他们也同样面临健康风险
那么该如何科学应对呢？
跟着小体继续往下看
科学减重从四方面入手
1.全身评估
针对斤重的全身评估应包括代谢状态和合并症情况，制定合理的目标和个性化的减重方案，分阶段施行。
2.合理饮食
根据个人活动水平，制定合理的热量摄入目标，避免暴饮暴食；均衡营养，增加蛋白质（如鱼、蛋、豆类），减少精制糖和饱和脂肪的摄入；多吃膳食纤维，蔬菜、水果、全谷物可增加饱腹感，促进肠道健康。
3.适量运动
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，注意循序渐进，避免过度运动，如快走、跑步、游泳等可燃烧脂肪，改善心肺功能； 同时需要力量训练，建议每周1-2次抗阻运动，如深蹲、俯卧撑、举重等可增加肌肉，提高基础代谢率。
4.针对特殊人群的医学干预
对于超重和肥胖者，在生活方式干预的基础上仍体重管理困难，可在医生指导下考虑使用药物治疗；对于重度肥胖或合并严重代谢疾病患者，可考虑代谢减重手术，在医学指导下进行个性化治疗。
过度关注体重数字
可能引发焦虑
甚至导致节食、滥用减肥药等不健康行为
建议每周减重0.5-1千克为宜
不要进行极端强度的运动
以避免肌肉流失和代谢紊乱
减肥不是数字游戏
而是一场健康管理的持久战
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来源：沪小康
编辑：华心怡、沈毓烨
审核：陆佳琦
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上观号作者：上海体育
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