从头到脚的穴位养生密码，建议收藏！

调脾胃：

足三里穴：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。具有调理脾胃、通经活络、疏风化湿、补中益气、扶正祛邪的作用。经常按摩此穴可改善胃肠功能，增强体质。

中脘穴：在上腹部，脐中上4寸，前正中线上。具有和胃健脾、降逆利水的功效。按摩此穴可缓解胃痛、腹胀、呕吐、呃逆等病症。

天枢穴：在上腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。具有理气健脾、调中和胃的功效。按摩此穴可改善腹胀、便秘、腹泻、月经不调等病症。

防失眠：

百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，归属督脉，意为百脉于此交会，可主百病。用手掌进行按摩，每次顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2~3次。

印堂穴：在额部，两眉头中间，属于经外奇穴，有明目通鼻、宁心安神的作用。用拇指、食指和中指的指腹点按。

合谷穴：别名虎口，在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。合谷穴是手阳明大肠经的原穴，除了具有治疗牙痛的功效外，也有良好的镇静安神功效。可按摩或搓揉该穴，以有酸胀感为佳。

太冲穴：位于足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷处，是肝经的原穴。肝火上炎导致失眠时，可按摩此穴。力度以有微痛感为宜，循序渐进，切忌用力过大而导致皮下瘀血，通常点按4~5分钟即可。

防治感冒：

风池穴：在项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。本穴为搜风之要穴，主治风邪为患，具有疏风解表、清头明目、平肝熄风的功效，是临床上治疗外感风邪和肝风内动的重要穴位。故按揉风池对各类感冒皆有很好的防治作用。同时，按揉风池可清利头目，又能缓解感冒引起的头昏胀、流涕、咳嗽等症状。

列缺穴：在前臂桡侧缘，腕掌侧远端横纹上1.5寸，拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间，拇长展肌腱沟的凹陷处。列缺具有宣肺解表、通经活络、通调任脉的功效。列缺为肺经络穴，起到沟通肺经和大肠经表里两经的作用；又为八脉交会穴，通任脉，任脉与肺经皆与咽喉相连，故按揉列缺能宣肺止咳；同时可与大肠经原穴合谷相配按揉，增强祛风解表、清利头目、宣肺利咽止咳的效果，对风寒、风热和暑湿感冒引起的诸症皆有效果。

外关穴：在前臂背侧，腕背侧远端横纹上2寸，尺骨与桡骨间隙中点。本穴主治头肢、躯干疾患的要穴，具有解表清热、聪耳明目的功效。外关为三焦经络穴，又为八脉交会穴，通阳维脉，“阳维为病苦寒热”，故按揉本穴可通利三焦、疏风解表，对外感风邪引起的感冒诸症均有防治作用。

美容养颜：

阳白穴：在前额部，当瞳孔直上，眉上1寸（眉心到前发际为3寸）。按揉本穴，可清利头目、祛风泻热，疏散少阳胆经风热之邪，促进颜面局部气血畅通，有美颜增白的功效。用中指点穴，力度由轻到重，再慢慢放开，每次按揉3~5分钟。

颧髎穴：为手太阳小肠经腧穴，位于目外眦直下，颧骨凹陷处。具有祛风消肿之功效，使肌肤疏泄功能得以调畅，起到美颜之效。用大拇指的指腹对颧髎穴进行横向的拨动按揉，以出现轻微的酸胀感为宜，每次按揉3~5分钟。

四白穴：俗称美白穴，属足阳明胃经的穴位，具有散风明目、舒筋活络的功效，在瞳孔正下方的凹陷处。常按此穴可以消除眼周皱纹，缓解眼睛疲劳，防止黑眼圈生成。将双手指置于四白穴处。其次，两手大拇指可以支撑在下颌骨凹陷处。接着，中指与其余手指一并收拢如握拳状。最后，双手食指指腹分别在四白穴位置进行按摩。按摩四白穴时需注意力度，一般以感到酸胀感为宜，不可用力过大。另外，还需注意按摩时间，通常按摩5~10分钟左右。

太阳穴：属经外奇穴，具有清热消肿、止痛舒络的功效。位于眉梢与耳朵大约1/3的最凹陷处。常按摩此穴可消除眼睛疲劳及面部浮肿，促进新陈代谢。采取坐姿或平卧姿势，用食指或大拇指，贴于太阳穴，稍稍用力，顺时针转揉10~20次，逆时针再转相同的次数。也可以将拇指或食指指端分别按在两边的太阳穴上，稍用力使太阳穴微感疼痛，保持1~2分钟。

缓解视疲劳：

睛明穴：眉毛内侧端，眼角内侧约一横指处；攒竹穴：眉毛内侧端，眶上切迹处；丝竹空穴：眉梢处，眉尾端与眼尾端中间的凹陷中；鱼腰穴：眉毛中间，眼睛正视时的瞳孔直上处；太阳穴：头部侧面，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷中。

可以促进眼部血液循环，缓解视力疲劳。注意力度适中，避免过重或过轻，按摩时间不宜过长，每个穴位按摩2~3分钟即可。

保护颈椎：

风池穴：头后部，枕骨之下，胸锁乳突肌和斜方肌之间的凹陷中；风府穴：后正中线上，枕外隆突的下缘两斜方肌之间的凹陷当中，是人体内寒气最容易贮藏的地方，按摩这两个穴位，可以祛风散寒，保护颈部不受寒邪侵害。

大椎穴是人体一个重要的穴位，人体的手足经络的阳热之气都是在大椎穴汇入督脉并上行到头颈的，有解表通阳、益气补虚作用；外关穴：腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨正中间，能活血止痛、通经活络。

每穴按揉20~30次，每日2~3次。

解郁安神：

内关穴：位于前臂内侧，腕横纹上方约三横指处，两筋之间的凹陷中。内关穴是心包经穴位，常用于治疗心脏、胸腹及情志等方面的疾病。有安神、镇静的效果，对缓解紧张、焦虑、抑郁等情绪非常有帮助。拇指按压内关穴，保持按压1~2分钟。每天早晚各一次。

神门穴：位于手腕内侧，腕横纹上方，尺骨头与桡骨头之间的凹陷处。神门穴是心经的原穴，具有安神定志、宁心除烦的作用。按摩此穴有助于缓解心神不宁、焦虑、失眠等症状。用拇指指腹按压神门穴，力度适中，保持1~2分钟，每天可以重复按摩几次，感受到轻微的酸胀感为宜。

膻中穴：位于胸骨正中线上，平第四肋间隙，两乳头连线的中点。膻中穴是任脉上的重要穴位，具有宽胸理气、舒缓情志的作用。按摩膻中穴可以有效缓解胸闷、气短等症状。用掌心或食指指腹轻轻按压膻中穴，力度适中，保持按压2~3分钟，感受到胸中微微发热为宜。也可以顺时针方向按摩，能很好地纾解心中郁结。

太冲穴：位于足背侧，第一二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴是肝经的原穴，具有较强的疏肝理气的作用，又被称为“消气穴”。爱生闷气的人可以按摩太冲穴以理气解郁。用拇指指腹按压太冲穴，保持2~3分钟，力度以感觉到轻微的酸胀为宜。每天睡前按摩，有助于平复一天的紧张情绪。

淡泊明志，起居有常，福乐相随！