营养丰富又超级补水 ！6月份多吃这几种水果，好处可真不少

6月，又到了各种水果陆续上市的时节！多吃水果不仅能解渴补水，还能补充因出汗量大而损失的维生素、矿物质。6月的应季水果都有啥？快来看看有你喜欢的吗。

油桃

热量低：油桃热量为33~39千卡/100克，稍低于水蜜桃（46千卡/100克）。

膳食纤维含量高：油桃的膳食纤维含量为1.5克/100克，是水蜜桃（0.6克/100克）的2倍多。而且，油桃中可溶性膳食纤维占40%，不仅能延缓胃排空、控制食欲，抑制碳水化合物吸收速度、减少血糖波动，还是肠道菌群的“食物”，对肠道健康很有帮助。

抗氧化，有利于减轻视疲劳：油桃中叶黄素和玉米黄素含量突出，达130微克/100克，高于其他桃类（91微克/100克）。它们是视网膜黄斑色素的重要组成部分，有助于减轻视疲劳、预防视网膜感光细胞被伤害。此外，桃子家族含有种类丰富的酚类物质，如酚酸类、黄烷醇类、黄酮醇类及花色苷类等，不仅具有抗氧化的作用，在预防心血管疾病等方面也很有帮助。

西瓜

高甜、热量低：西瓜热量仅31千卡/100克，对减肥人士很友好。还能以仅仅6.8%的含糖量，给我们带来甘甜口感。这主要是因为西瓜的糖分中超过一半是甜度远高于蔗糖的果糖，而且有机酸含量非常少，糖酸比非常高。

含水量高、低GL：西瓜含水量达92%以上，这使得西瓜的血糖负荷（GL，用来描述摄入单位重量的某种食物对血糖综合影响的指标）小于6，属于低血糖负荷水果，表明该食物对血糖影响小。

富含番茄红素：研究发现，西瓜中的番茄红素达3.3毫克/100克以上，高于番茄（2.57毫克/100克）的番茄红素含量。番茄红素有非常强的抗氧化作用，能降低自由基对身体的损害，有益于调节血压，能帮助预防心血管疾病及部分癌症。

需要注意的是，肾功能不全者、胃肠功能弱者、糖尿病患者、体质虚弱者要少吃。

哈密瓜

热量低：哈密瓜热量仅有34千卡/100克，比苹果（53千卡/100克）、葡萄（45千卡/100克）等都低。

补水小能手：哈密瓜含水量高达91%，补水效果顶呱呱。

高钾低钠、血压友好：哈密瓜中钾和钠的含量分别为190毫克/100克、26.7毫克/100克，只有鳄梨、香蕉、杏子等几种水果含钾量比它高。如果平时吃饭偏咸，可以在减盐的同时吃点哈密瓜。

富含胡萝卜素：哈密瓜中的胡萝卜素含量高达920微克/100克，和芒果接近。对预防干眼症、眼疲劳，维持正常视觉功能有益。小提示，瓜肉橙黄色的哈密瓜胡萝卜素含量更高。

想要吃到更甜的哈密瓜，可以放到冰箱中冷藏一会儿，低温会让果糖尝起来更甜哦~

黄杏

热量低：杏子是低热量水果，仅38千卡/100克。

丰富的胡萝卜素：黄杏的胡萝卜素为450微克/100克，在水果中名列前茅，是黄桃（20微克/100克）的22.5倍，橙子（160微克/100克）的2.8倍。

高钾：杏子中的钾含量达226毫克/100克，比胡萝卜（119毫克/100克）高出近1倍，和香蕉钾含量（256毫克/100克）接近。这意味着杏子也是非常优秀的“补钾降压”水果。此外，杏子中不可溶性膳食纤维含量达到1.3克/100克，有利于促进肠道蠕动，改善便秘。

火龙果

促进肠道蠕动：火龙果中不可溶性膳食纤维含量高达1.6克/100克，还含有低聚糖等可溶性膳食纤维来缓解大便干燥。同时，密密麻麻的小黑籽也能促进肠道蠕动。

花青素丰富：红心火龙果花青素更丰富，其颜色来自甜菜红素和花青素，但以甜菜红素为主。吃了红心火龙果后尿液变红不必担心，这只是甜菜红素的染色效果，不吃了就会恢复正常。

荔枝

维C含量高：荔枝中维生素C含量达41毫克/100克，比橙子的维生素C含量（33毫克/100克）还高。钾含量也还不错，能达到151毫克/100克，远高于苹果、梨等。

含糖量高，小心“荔枝病”：荔枝的含糖量高，热量也有71千卡/100克。吃荔枝一定要注意限量，成年人一天最好别超过10颗。在饥饿状态下，千万不要吃太多荔枝，否则可能会因为荔枝中大量糖分刺激胰岛素分泌增加而诱发“荔枝病”。

专家提示，如果在吃荔枝之后感觉低血糖，表现出头晕、乏力、出汗、面色苍白、心悸等症状，必须及时补充糖分，严重时应送医就诊。

荔枝需要放冰箱冷藏室，但注意温度别太低，1摄氏度左右时荔枝可能会发生低温冻害，出现果肉发黑、变味的情况。

夏日炎炎，不妨试试水果的隐藏吃法——冻水果。选好水果后，将其去皮切块处理好，冷冻3~4小时。拿出来拌上酸奶一起吃，比直接吃水果更解渴去暑，简直是健康又美味。

编辑｜高瑜审核｜赵允

来源｜三农头条

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