上海
6月6日是全国爱眼日
在这个关注眼睛健康的日子里
小体带你运动护眼
让眼睛跟随身体一起“动”起来
共同守护清晰“视野”！
想象当你在绿意盎然的户外
漫步、骑行或登山
目光不由自主地投向
远方的地平线、摇曳的树梢
这种持续的远眺
如同为紧绷的睫状肌
做了一次深度放松按摩
让因长期看近而僵化的眼球
重获自由舒展的空间
而当你投身于乒乓球、羽毛球或网球等球类运动
追逐球飞驰的轨迹
目光在远近、高低间疾速切换
是对眼球灵活性和动态视力的绝佳锻炼
让视觉神经保持敏锐活力
如何让眼睛真正“动”起来
收获这份天然的护眼良方呢？
就让小体带大家一起了解几项
即能有效缓解视觉疲劳
又能提升视觉活力的护眼运动项目吧！
基本介绍：
隔网对抗，双方用球拍击打小巧的塑料球，在球台上进行快速来回。
护眼原理：
球体小、速度快、落点变化多。打球时，眼睛必须高度专注、快速追踪小球的运动轨迹，视线在球拍、球网与对手球拍、球落点之间高速切换。
这种频繁的焦点调节，如同为睫状肌做天然的“体操”，能有效缓解看书、看屏幕等用眼活动导致的肌肉紧张和疲劳，对预防和延缓近视有积极意义。
基本介绍：
隔网对抗，双方用拍击打带有羽毛的球，使球在对方场区内落地得分。
护眼原理：
羽毛球飞行轨迹多变（有高远球、吊球、扣杀等），速度差异大。选手需要持续抬头仰望追踪空中高速飞行或突然下坠的球体，视线在网前到后场之间不断调整。
这种远距离追踪和分析对手出手动作的练习，能够锻炼眼睛的追随能力和空间感知能力，有助于放松因长期看近物而僵化的眼部肌肉，减轻视疲劳。
基本介绍：
骑行是以自行车为工具的中高强度有氧运动，适合各年龄段。需配备头盔、防风镜/太阳镜，建议每周3次以上，每次30-60分钟。
护眼原理：
双眼需持续追踪前方路况并环顾四周，提升眼球灵活性，促进眼部微循环。
骑行30分钟还可以降低眼压，缓解高眼压对近视发展的影响。而且户外阳光刺激视网膜多巴胺分泌，也可以抑制眼轴异常增长。
基本介绍：
徒步为低强度耐力运动，门槛低且场景灵活（公园、山林等）。需准备防滑鞋、遮阳帽及太阳镜，建议每日步行30分钟以上。
护眼原理：
远眺山水景观，切换视距放松调节痉挛，缓解视疲劳。徒步可以促进全身循环，增加脉络膜血供，增厚脉络膜以延缓眼轴伸长。
运动起来保护视力当然很棒
但千万别让护眼运动变成伤眼运动！
避开这些运动中常见的误区
您的运动护眼计划将事半功倍
快来跟小体了解这些注意事项吧~
1.户外运动须全程佩戴UV400标准太阳镜，其镜片需阻断99%以上紫外线。阴天环境下紫外线强度仍然存在，所以不可省略光学防护。参与球类运动时尽量使用防冲击护目镜，预防高速球体撞击引发的眼外伤。
2.所有涉及头部低于心脏平面的运动体位（如骑行俯身冲刺、羽毛球弯腰救球等），可致眼静脉回流受阻，诱发眼压瞬时升高。青光眼高危人群及高度近视者需严格规避此类动作。
3.长时间持续运动后，需要休息5分钟再训练，可以进行视觉焦点切换训练，首先凝视25厘米的近物5-10秒，随即切换至6米外目标保持10-15秒。此方法通过交替刺激睫状肌收缩与舒张，有效缓解调节痉挛。
4.病理性近视患者禁止所有垂直加速度＞3G的震动性运动，优选平地徒步、游泳（戴密封泳镜）等低眼压波动项目。中重度干眼症患者运动时环境湿度需＞40%，避免骑行高速路段及高温瑜伽等加速泪液蒸发的场景。
正值全国爱眼日
小体不仅想传递知识
更希望可以助力大家行动！
让护眼不止于口号
你运动，我补贴
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场馆名称
徐家汇体育公园综合馆（万体汇）-乒乓馆
营业时间
周一至周日 08:00-22:00
☎️预约电话
021-34196878
场馆地址
徐汇区漕溪北路1111号万体汇西侧B2层
️交通攻略
地铁1号线或4号线上海体育馆站6号口出
（出站后步行约600米）
放下手机，拿起球拍
约上伙伴
让目光在运动中自由追逐吧！
积极参与运动
科学保护视力
一起拥抱更清晰、更明亮的“视”界！
原标题：《全国爱眼日，运动来护眼！》
栏目编辑：沈毓烨 文字编辑：江妍
来源：作者：上海体育
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