高校计算机老师闫思洁：当离“破三”只差9秒

“1小时28分”，闫思洁看着到达半程的时间，在心里盘算着后半程的节奏策略。

从起跑开始，基本按照410的均配顺利进行，对于赛前的破三目标，闫思洁觉得自己应该是“稳了”。

但马拉松比赛就是这样，不到终点，你永远不知道自己能“如愿”还是就差“临门一脚”。

扛过了30公里处的疲劳，闫思洁在35公里突然有了腿要抽筋的感觉：提不起速，配速也从410掉到425。眼看着最后离终点越来越近，看着拱门的时间，“我真的很想最后冲一下，赶一下时间。但真的无能为力。”

3:00:09，到达终点。彻底抽筋带来的疼痛以及9秒的遗憾为闫思洁2024的南马破三之战写下了“未完待续”。

闫思洁出生于河南焦作。今年刚满31岁的她是一所高校的计算机老师。个子娇小、纤细瘦削，在访谈前，谁也未曾将面前这位扎着马尾、白白净净一幅学生模样的女孩，与赛道上那个分秒必争的“精悍女将”联系起来。

除了跑步，日常生活中的闫思洁喜欢看书和听音乐

更难以想象，在正式跨入“跑步”这个行列前，闫思洁曾一度与不明原因的胃病“抗争”长达十年之久。

那十年间，不管去哪儿，她身上总是带着各种各样缓解胃不适的药丸；去得最多的地方是医院急诊室——半夜突发胃疾是家常便饭；四季流转，除了胃部不适，感冒发烧、头疼脑热也得跟着来一轮。

药效甚微、食疗有限，那就试试跑步吧！——这是医生的建议。聊胜于无吧，闫思洁想。那就跑起来。

学生时代的她并不喜欢跑步，但体测成绩却没差过。“我是不想跑，而不是不能跑。一件事情交到我手上，我就会尽我所能去做。” 闫思洁说。

让她没想到的是，因为“胃病”，反而自此打开了她的跑步之路。从2019年开始，闫思洁开始慢慢跑起来：三公里、五公里再到十公里。她跑得越来越远，越来越轻松，也越来越快。她不再是那个一听说第二天要体测800就想请假的学生了，跑步成为了能让她一想到就感到快乐的“朋友”。从“恐惧”到“享受”，闫思洁成了同事邻居口中“那个爱跑步的小姑娘”。

闫思洁与伙伴的日常训练

不知不觉，闫思洁发现自己犯胃病的频率少了，换季时各种病痛轮转的现象也消失了。最让她惊喜的是，有一次外出就餐，她“鬼使神差”般点了一份肉馅儿的饺子——“我一个从来不肯吃肉的人，竟然破天荒想吃肉了！ 我当时就给我妈妈打了个电话，告诉她我吃肉饺子了！”直到今天，她提起这段往事仍旧激动不已。

在她看来，那不只是饮食上的改变，更是对自己过往人生的一次彻底翻盘——从此以后，她不用再担心胃药没带够，不用再害怕某个晚上因为突如其来的胃痛惊醒父母，不用再在换季的时候如临大敌……

十年了，她终于可以像正常人一样吃饭睡觉——她十分坚定地认为，是跑步改变了她。

如果说胃病是闫思洁选择跑步的扳机点，那么“首半马背米”则是促使她踏上全马赛道的催化剂。

2019年5月，闫思洁在本地的一场小型半马比赛中以1小时49分的成绩拿下了女子第八及500元奖金。这不仅让初次尝试半马的她尝到了甜头，也让她发现了自己的潜力， “别人告诉我这个成绩还可以。要是认真练练，说不定能跑得更好。金牛座的我有一股子韧劲儿，就是一旦发现了有可能变得更好的事情就想要去试试，去坚持，看能将这件事究竟做到多好，究竟潜力有多大。” 闫思洁开始以参加全马为目的进行训练。

2019年，闫思洁在北马顺利完成了首马

2020年开始，闫思洁不再像往年那样跑得断断续续。加入了本地跑团之后，训练更加规律。她的半马成绩也从149到140再跃至125。半马赛场上的突飞猛进，令闫思洁“想要全马破三”的欲望越发强烈。综合赛道、天气等情况后，她将目标锚定在了2024年的南京马拉松。

2024东营马拉松

闫思洁以1小时25分拿下女子第五

这是她第一次带着“破三”的明确目标去备赛：每周中一次10公里-15公里的节奏跑和一次间歇训练、每周末一个25公里以上的长距离、每半个月一次配速420和440之间的30公里以上的拉练。其他时候是有氧慢跑。

“那个时候正好是三伏天，我当时又很怕晒，所以为了在太阳出来前结束训练，我早上不到5点就得起床。赶上30公里以上的训练课，我不到4点就得起。”闫思洁回忆起自己备战破三前的训练节奏，“顶”字贯穿了整个夏训期。“起这么早，强度又这么大，身体累是次要的，主要是心里很不安，没底，我不知道自己这样训练到底会不会得到我想要的结果。”

凌晨的操场、凌晨跑长距离时的马路

闫思洁的手机相册里留着每次训练的足迹

在备赛过程中，闫思洁不止一次地问自己——这么苦这么累，又不是专业运动员，又不需要以跑步为生，为什么要搞得跟个苦行僧似的？到底值不值？到底是为了什么？

“那时候你想过放弃吗？”

“没有。”闫思洁的回答没有丝毫犹豫。即便是在前路并不光明的时候。这并不是她第一次自我怀疑。她曾有过一段毫无章法、盲目训练的经历，仅凭满腔热血蛮干，最后不仅导致伤病接踵而至纷，就连消失了很久的胃病也卷土重来。

“那是2023年前后，那段时间不是跑不动就是跑不快，不是跑不快就是跑不了。我甚至怀疑自己到底会不会跑步了。”闫思洁说。

那段时间 ，她减少了比赛的频次，降低了训练强度，还去当了几次“官兔”作为新的放松及交叉方式。

2024哈马（左）2025汉马（右）

闫思洁都担任了官方配速员

怀疑归怀疑，放弃是不可能的。她坚信只要还在赛道上，那么她就能无限接近自己的目标。

在不服输的那股劲及伙伴们的陪伴下，闫思洁一点一点熬过了那段虽然辛苦但现在回想起来却妙不可言的时光。

“有目标可以去追、去奋斗，并且有这个时间和能力去达成，我想，那是我们普通人一生中最难能可贵的事情。”她说。

所以当南马以9秒之差宣告破三失败后，闫思洁当下就释然了。“其实我在40公里之后就知道自己破三无望了。但是跑完后，反而给了我一些信心，我知道自己已经有破三的实力了。”

赛后，她对自己破三失败的原因进行了仔细的复盘：“一个是赛前训练强度太大，疲劳累积导致最后在赛道爆发；第二个还是心态问题。我自己太在意这件事，身边朋友的关注也给我带来了一定的压力。我还没学会将压力顺利转换成动力。所以，尽管我觉得我已经有了‘破三’的实力，但成绩摆在那儿，差9秒那也是差。”

南马之战（左）闫思洁备赛期的跑量（右）

在她看来，无论是专业跑者，还是大众选手，在一场全马的最后十来公里处，身体或多或少都会出现各种问题：抽筋、拉肚子、岔气甚至撞墙……但怎么‘顶’或者怎么通过经验去规避或是处理这些情况，达成训练效果的最大化呈现，也是一种很重要的作战能力。在赛场上，最终的成绩基本也能算是自己实力的真实体现。

“总有人把失利归咎于天气、伤病。可是，对天气的适应训练本就应该包含在备战计划中；而伤病则几乎不会突然发生。在赛道上困扰你的“伤病”不过只是之前没有得到重视的累积。又或者是你心存侥幸，即便有伤，也想着试试，将一切交给虚无缥缈的运气。”闫思洁坦言。

痛定思痛，闫思洁决定利用冬训期，好好补补“课”。

今年初，她受“豆豆教练”（闫思洁的师父）之邀，为下半年的马拉松赛季专程去了趟丽江，进行了一次为期26天的高原冬训。

闫思洁和伙伴们

在中济海公园外的公路进行长距离训练

丽江之行带给了她全新的体验：“心态摆正了，状态才会真正好转。”从一开始的盲目跟跑，到后来的“先保量再保速”。闫思洁逐渐学会了根据自己的状态灵活调整训练内容，并有意识地对自己的“短板”进行针对性训练。

在这次高原训练中，闫思洁的主要目的就是增强有氧耐力。6分配甚至7分配的课很多。“刚开始跑这样的配速很累，不仅仅是腿累，更多的是心累，太磨人。有一种刚开始学习跑步、回炉重造的感觉。以前我有一个盲区，就是觉得平时训练就应该多跑马拉松配速，比那慢的都是‘垃圾跑量’。现在我不这样觉得了。训练就是应该‘该顶上去的速度一定要顶上，该慢下来的速度一定要慢下来’。”

从高原下来后，闫思洁在自己的公众号写了一篇高原冬训的小记，记录了自己这26天里从“兴奋-疲劳-低谷-回升”的心路历程。她调侃自己是进行了一番“回炉重造”。

从最初的自信心在上高原后被掰碎打破再到重建，闫思洁感觉自己浮躁的心态被磨平了，可以接受自己的不足了，变得更加踏实平和了……

今年3月，闫思洁在地坛合训

对于未来的路，她拥有了更多的力量和期待。

当问及下半年全马有什么目标的时候，她笑着说，“255吧，我觉得没问题！”

本条内容创作团队

作者：张蕊

编辑：西嘉

设计：小春

图源：受访者提供

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