【高考护航】高考倒计时，这份健康提示请收好~

高考加油

青春炽热无畏，少年未来可期

倒计时

7

亲爱的同学们:

今天（6月6日）, 距离2025年高考仅剩1天。

这场青春的重要战役，即将拉开帷幕。

冲刺时刻，知识的积累与身心的状态同样关键。

这6条健康提示，愿助你以最佳状态，从容执笔，在考场上绽放光芒！

高考加油

01

饮食常态化

高考饮食无需刻意求变，延续日常饮食习惯，合理搭配膳食即可，切不可盲目服用补品、保健品。保持营养均衡，便是对身体最好的呵护。

清淡饮食，尽量少吃含脂肪高的油炸类食品或辛辣食品，以免上火或腹泻。

注意饮食卫生，餐食现做现吃，水果现切现食，不吃变质食物，饭前务必洗净双手，避免病从口入。

睡前饮用一小杯热牛奶，助你舒缓身心，一夜好眠。

作息高考化

02

高考前，考生要积极调整好生物钟，让自己的“兴奋点”与高考各科考试的时间契合；

保证充足睡眠，以第二天不感到身体疲乏，感觉精力充沛为准；

规律作息，不熬夜，最好晚上11点前入睡；

劳逸结合，最好午休，午休时间以20至30分钟为宜。

03

充足饮水

备考的紧张节奏里，饮水常被匆匆掠过。可别小看这涓涓细流——身体一旦缺水，大脑运转便会“减速”，注意力难以集中，记忆与思考能力随之削弱，疲惫乏力也会如影随形。

想要保持良好的学习状态，补水不可或缺。

建议考生遵循“少量多次”的饮水法则，主动喝水，别等口渴才想起给身体“解渴”，让充足水分时刻为大脑“续航”。

适量运动

04

不论是从维持身体健康的角度，还是从调节心情缓解压力的角度，适当的体育锻炼对考生来讲，都是有必要的。

但运动强度和时长因人而异。

★平时运动较少的考生，考前可以选择相对温和的运动方式，稍微增加一些运动量即可。

★平时就喜欢运动的考生，只要维持平时的运动方式和运动量即可，但不建议尝试新的运动项目或训练动作。

另外，考前要避免进行对抗性强的运动。

05

防范疾病

高考正值夏季，考生不仅容易受凉感冒，还容易患上传染性疾病。这段时间，考生要特别注意防止生病。

★ 及时了解天气情况，根据天气变化增减衣物。

★ 不要过度吹空调、喝冷饮。

★ 注意个人卫生，勤洗手，尽量少去通风不良、人群聚集的公共场所，必要时戴口罩。

★ 室内常通风，每日开窗通风2至3次，每次20至30分钟。

平常心应考

06

面对高考这场青春大考，稳住心态是关键。不妨以平和从容的姿态应考，卸下不必要的心理包袱，轻装上阵。

适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力，但如果出现过度焦虑等情况，要及时调整。

课余时间，不妨在校园小径漫步，或进行简单运动，让汗水带走压力，激发多巴胺分泌，重拾轻松愉悦。也可尝试自我暗示，配合深呼吸练习，平复紧张心绪。

倘若负面情绪难以疏解，别独自硬扛，向家人、师长倾诉，或寻求心理专业人士的帮助，都是释放压力的有效途径。

希望各位考生

以一个健康的身体、

良好的心态迎接考试！

祝同学们旗开得胜！

金榜题名！

监 制：孙剑波

审 核：李振凯

责任编辑：白 玉

编 辑：张 钊

来 源：汕尾市疾控

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