守护眼健康，精彩看世界

6月6日是第30个全国“爱眼日”，今年活动的主题是“关注普遍的眼健康”。近期，在国家卫生健康委召开的新闻发布会上，国家卫生健康委妇幼司司长沈海屏介绍，经过持续努力，儿童青少年近视防控工作取得进展，全国0~6岁儿童眼保健和视力检查覆盖率达到95.4%，全国儿童青少年总体近视率呈下降趋势。尽管近视防控取得了显著成效，但对于视力的保护仍然一刻都不容松懈。

婴幼儿：不碰电子产品，定期监测视力

随着电子产品的普及，婴幼儿接触屏幕的机会越来越多，时间越来越长。推动近视防控关口前移，要抓早抓小，从婴幼儿时期就要预防近视的发生。

国家卫生健康委组织编写的《防控儿童青少年近视核心知识十条》建议，0~3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品，3~6岁幼儿尽量避免其接触和使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品。

学龄前阶段，孩子视觉系统处于从刚出生时的“远视眼”向“正视眼”快速发展的关键阶段，也是早期近视防控的关键期。这个时期，家长应格外关注孩子的视力健康，主动为孩子进行视力筛查，3岁后每3~6个月定期监测视力和屈光发育情况，发现异常应及时就诊。最好在孩子3岁之前为孩子建立屈光发育档案，了解孩子的视力水平。

儿童青少年：加强户外活动，培养良好习惯

当前，我国儿童青少年近视仍存在早发、高发现象，是影响儿童健康和全面发展的重要问题。近视可防可控不可逆，要做到早预防、早发现、早干预。

《防控儿童青少年近视核心知识十条》提到，预防近视要从小从早做起。7岁之后学龄期应当定期接受屈光筛查，监测远视储备量。家长要从孩子出生起就树立近视防控意识，帮助孩子养成良好的用眼习惯。

每天日间户外活动不少于2小时。儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动要避开午后高温强晒时段。

养成良好的用眼习惯。读写做到“3个1”，即眼离书本1尺（约30厘米），胸距书桌1拳（约10厘米），手离笔尖1寸（约3厘米），不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书；坚持“20—20—20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上；保持光线适度。

分龄管控视屏时间。中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。使用电子屏幕学习时，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，距离为电子屏幕对角线长度的4~6倍；观看30~40分钟，应休息远眺放松10分钟。

每天坚持做眼保健操。做操时应注意清洁双手，找准穴位，力度到位，以略有酸胀感为宜。

均衡营养、充足睡眠。家长要引导儿童青少年多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果和蔬菜，做到饮食多样化。幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。

此外，还应做到遵医散瞳诊断近视、确诊近视及时干预、重视高度近视及相关并发症防治等。

成年人：少用电子产品，定期进行检查

眼睛的衰老是一个复杂的过程，涉及多种生理和环境因素。从儿童时期的清澈明亮到老年时期的朦胧不清，眼睛的每一次变化都与我们的年龄、生活习惯、环境暴露等因素密切相关。

天津市眼科医院视光中心主任李丽华曾介绍，18~40岁的年龄阶段，由于大量用眼以及视频终端显示设备的使用，可能会导致眼睛的功能问题出现，比如眼疲劳、干眼、屈光矫正不到位和近视等问题。当进入40岁以上的年龄阶段，就开始步入老视阶段，不仅可能需要配戴老花镜，还需要防止白内障、青光眼等眼病的发生。

因此，青年时期（20~40岁）工作时，每50分钟休息5~10分钟，进行远眺或闭目养神，缓解眼部肌肉紧张。日常可进行眼部运动，如转动眼球，增强眼肌调节能力。阅读和书写时，确保光线适宜，避免过亮或过暗的环境。同时，减少蓝光暴露，不可长时间使用数字设备。中年时期（40~60岁），每年至少进行一次全面的眼科检查，以便及早发现和治疗潜在眼部疾病。对于糖尿病、高血压等基础疾病，要积极控制，预防其引发眼部并发症。在生活中，保持健康的饮食和适量的运动，避免长时间盯着电子屏幕。到了老年时期（60岁以上），应每年进行包括眼压、眼底检查在内的眼科深度体检，及时排查疾病隐患。在饮食方面，增加富含维生素C、叶黄素和玉米黄素、ω-3脂肪酸食物的摄入，如新鲜蔬果、蛋黄、深海鱼类等，这些营养素有助于延缓晶状体老化。户外活动时，应佩戴太阳镜，减少紫外线对眼睛的伤害。

眼睛是心灵的窗口，守护眼睛健康是一生都需要坚守的健康理念。

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记者 || 燕声

编辑 || 颜红波