疯狂内耗的时候真的要被骂醒!!!

☆ 这几天一直在做「」，从5月25日到今天满打满算除了休息的一天，正好9天（哪来的正好啊喂）。中间有过一次怀疑，自己能不能坚持每天早起，再加上作息调整，早上总有一段时候头晕眼花，恨不得立刻回到柔软的被窝里，享受一番“拉上窗帘，房间里暗无天日、日夜颠倒”的快乐。但好处也是非常明显的，我的一天时间被拉长了，闻着清晨的味道也不觉得陌生了，每天做完了一堆事情之后，发现时间也不过将将下午三四点，连太阳都还没犯懒滚落西山之下，还能悠悠闲闲地戴个耳机听个歌，走到隔壁快递站拆一包快乐的谷子。

☆ 早起当然不是万能的，但它也确实让我的生活健康了很多，比如终于学会早上煮一颗熟透的鸡蛋，喝上一瓶虽然保质期12个月但也竟然快要过期的牛奶；比如早起的结果是晚上再也熬不动夜，循环往复下来，夜场电影是不再看了，半夜的螺蛳粉也没再开过火了，一过晚上十点就嚷着要回家，生怕赶不上睡觉的好时候。而最大的改变，是这几天里我竟然感受到了鲜少出现的“踏实感”，四小时不看手机、四小时不回微信、四小时不做其他的活计，只是埋头于眼前的事情，越是专注，越是感受到能量以某种奇异的方式回流向我——虽然困倦，但每一天都如同被填充饱满的布袋，沉甸甸的，像是装满了口粮，可以在任何一天启程，不惧风雨。

☆ 当然，作为一位长期昼夜不分、时常自怨自艾又习惯内耗的「资深老鼠人」，早起早睡可以适当解决部分生活中出现的情绪问题，而其他那些抵抗生活空虚与内心苦闷纠结的方法，还得参考以下建议：

Do not be perfect.

发誓!!从今天开始

绝不做内耗老鼠人

@TuTouSuo™️

1、不要反刍。

内耗大部分时候都来自于「反复咀嚼」。我已经深刻意识到当自己开始把一件事来来回回地，一针一线地思忖的时候，我就等于用无穷无尽的可能性，否定了当下的自己：“如果我当时这样做”“如果这件事没有发生我现在”“如果……”。反刍的本质是后悔，而后悔除了平添痛苦和无能为力的空洞感之外，几乎一无是处。就我已有的经验来说，人是一种非常擅长自我否定的动物，比起鼓起勇气、面对失败这件事，我们总是更习惯向下坠落，依着“做错”或者“没做好”的否定惯性，允许自己沉浸在某种对懊悔的想象里，允许软弱的自我占了上风。

虽然不想承认，但很多时候这就是一种“软弱”。软弱于不想接受的现实，软弱于无力迈向的未来，软弱于当下提不起劲的自己。

所以真正让我们感到痛苦的从来都不是“过去没有做成”“没有做好”的那部分自己，而是当下没有办法直面难题，再次强大起来，卯足了劲去抓到什么的自己。

不要反刍，除非你已经充分意识到真正的问题出在哪里；但只要你意识到这个真相，你便也不再需要反复咀嚼过往的故事。

2、警惕「自我惩罚」。

习惯内耗的人都很喜欢“自我惩罚”。比如我，一旦有一点事没做好，无论是睡前还是刚睡醒，第一件事一定是罗列那些让我不开心的事情，好像我的生活就不值得洒脱快乐地过活似的。

后来我发现，这是一种刻在骨子里的脾性，从小老师家长就教育小孩遇事不能得意，尾巴不能翘太高，要谦卑，要未雨绸缪。于是我们这一代人虽然嘴上总挂着自由、旷野这些看起来刻奇得不行的说辞，但实际上比谁都擅长自我PUA：成功了不能声张，取得了一些进步就要想着下一次万一退步，明明做好了十件事，却非盯着那半件事看，好像是那璞玉里掺了点杂质似的连连叹气。

我们这种内耗选手属于天生看不了自己好过，本质上还是患得患失对自己没什么信心，生怕攥在手里的东西转眼就掉了去，或是好不容易拥有的能力稍不注意就陷入“滑坡效应”，所以半分不敢松懈，活生生的就是一把自我剥削的好手。

反过来，如果今天你对自己格外自信，自认为无论到哪都能发光出彩，又何须紧盯那凤毛菱角的差错。退一万步说，即使今日我们没法一步登天似的拥有百分百的自信，那在这些惩罚过后，是否真真切切地记下了些教训，假使脑子清晰了、要警惕的事情也明确了，管它劳什子过往，全都一并丢去便是了。成功的时候就大大方方地庆祝，别人的夸赞就仔仔细细地接着，说你好时就是好，天大地大的好；说你不好时有理的听，没理的你权当狗屁。

只活今日，管它明日。没那么多人盯着你犯了多少错，就算错了又如何，千百年来背负骂名者又在少数？名垂青史的又有几人？天地之悠悠，下一句你别总接独怆然而涕下，你得接“管他三七五十六”。

惩罚谁不能惩罚自己，有酒喝酒，没酒吃肉，怎么活还不是活了。

3、警惕「完美主义」。

擅长惩罚还有另一个同义词：痛恨失败。

这自然是一个崇尚、甚至是献媚于成功的社会。在巨大的机器架构里，只有越往上走，才算是没有白活这一遭。但谁又规定了这种“向上走”的神话？答案不是所谓的“社会管理者”或是“社会制度”，恰恰相反，答案就在我们生活中无数条相互交织却隐形的人际关系里。当你所在空间中的每一个人都崇拜权力、崇拜文凭、崇拜更优渥的生活时，你便不再去想，一个“不完美的人”应该是什么样。

因为我们都想成为一个被倾慕的、仰望的人，这类人最大的特点，或者说被宣传出的特点，就是“自律”“勤勉”“聪慧”。好了，新的谎言又出现了，这些特质哪一项不是看起来触手可得？于是每个人竟然就认为，自己也应是不费吹灰之力便可拥有这些品性，从而鲤鱼跃龙门。不是的，这套谎言的背后遮蔽掉的，是他们所处的时代、出身的家庭、人生的阅历以及那些难得可贵的机遇。

我们不必将自己与任何人比较，也无需用她/他们的成就来锚定自己的人生，在力所能及的范围里，在目前已有的资源里，只考虑“怎么做”，一股脑地去做、奋不顾身地去做，接受自己不是“十项全能”，接受自己的“不完美”。不必事无巨细地要求自己，一定要自律、一定要勤勉、一定要早上7点起床，如果现在有件事能够让你快乐，去做就对了——即使它看起来一点都“不值得做”——直到你发现它不过是虚假的痛苦的伪装，便会清楚，真正让你感到充实的事情是什么。

不要把自己设定得过于完美，同时不要忘记永远学习、永远思考。只有这样，即使不完美的我们，也能尽可能地走在合适的道路上。

4、尝试走出去，世界不只一张书桌、一间教室、一个工位那么大。

今年开春的时候，我坐在一艘自南向北驶去的渡船上给花花写信，我说：

“其实世界真的很大，窗户外面有无数的人忙碌，也有风光无限。但我们的生活可能很小，小到一次错误都容不下，连重新来过的机会都少之又少。但是，如果我们多走出去，多想一些，打破这扇窗户，就会发现，错误也不过是人生无数错误中的一个，不过是世界上啥也不算的小事，我们的眼光有多大，决定了我们看待当下事物的态度如何。还是那句话，把生活过得更出彩些更有生机些，把生活的支点变多，那么桌上的一杯水倒了，对一张桌子上的人可能很大，但对整间店，对这个世界，其实小到不能再小。”

很多在我们现在看来如同“天塌了”一般的事，可能在更大的世界里，不过豌豆小米粒那样的存在。生死之外，皆是小事。

多出去走走，人的活法千千万万，哪怕只是最细微的想法的改变，也有可能带来完全不一样的世界。

5、早起。

生物钟这件事可能还是有点玄乎。“日出而作，日落而息”，听起来在移动网络时代挺魔幻的一件事，但确实有用。见过早上7点的太阳，便觉得包子是热腾腾的，上学孩童的眼睛是亮晶晶的，沿街叫卖的小商贩是闹哄哄的，整个世界也都是活生生的。

那时候我就特别想活着，心里麻酥酥的，肯定是刚刚吃的酥油煎饼上的芝麻粒，全都在我的肚子里跳起了踢踏舞，一蹦一跳的。

热热闹闹的。

6、运动。

运动分成很多种，力量型、心肺型、竞技型。我都试了一遍，最后发现最喜欢竞技型，和朋友打球。主要是一边动着，还要一边思考，逐渐修正自己的脚步、呼吸、手上和腰上的发力点，大脑很充实，很活跃，能量表盘转速和我的心跳一样快。

那时候我就没精力想别的了，我只想赢下一球，然后捧着我快要爆炸的肺，狠狠喘气。

真的，很爽。

7、罗列让你感到痛苦的事情，要么解决它，要么远离它。

假设你现在正为某些事情烦恼，请立刻拿出一张纸，把你认为使你感到忧心、伤神的问题写下来，并且就目前已有的资源，提出解决方案。

这听起来是一套十分科学理性的方法， 好像人所有的情绪都能拆解成一个个明确的量化指标似的。

是的，这套逻辑只能解决处于「问题之上的情绪」，例如你心里很清楚这些焦虑、烦躁、不安的情绪从何而来，或者你试图（有欲望）想要弄清楚它们从何而来。但如果你的情绪是急促的、像是火山爆发、暴雨倾盆那样席卷而来的话，可以去洗个澡，然后放声大哭一场。

哭完之后情绪解决了，再来写条子。

处理情绪最好的方法就是认识情绪，尤其不要害怕耽误时间。比如你明明已经学不下去了，又一直硬憋着，只会导致效率低又学得痛苦。留一点时间给自己处理情绪，理解情绪的起源和它的状况，不必学着去当一个情绪稳定的人，承认情绪、和情绪相处，才是有可能避免自己因为情绪导致不可挽回的错误的方法。

写完条子后，有些问题可以解决，有些问题暂时解决不了，就学会逃离。比如原生家庭，没有人可以选择自己的父母，但你可以在经济独立后，远离他们；比如考研的人数会不会上升，你预测不了也决定不了，不如不再关注，只抓住现在、当时当下的自己能够把握的部分。

但如果你问：“我就是会忍不住去想怎么办？”

请拉回第一条：不要反刍！！

8、事缓则圆。

这是这两年我频繁告诫自己的一句话。很多时候我们的焦虑来自于对“确定性的极大的渴望”，因此一旦出现什么意料之外的事情，或者是需要去处理一些突发状况时，就会非常急促，迫切地想要得到一个答案。

这样做的结果往往是适得其反。最好的方法就是让它沉淀下来，“事缓则圆”，解决方法不在焦虑和急切中，只有当你冷静下来，仔细分析利弊得失，这件事才有可能显露出它的面貌，到时候我们再努力做出合适的决策。

小心太迫切的人生，如同踏进泥沼，越着急地想要出来，却反而越是深陷其中。

9、生活从来不在别处。

它还有个姊妹句：“不要预设一场伟大”。

“生活在别处”。米兰·昆德拉写过它，兰波写过它，而我们今天需大胆莽撞地修改它：“生活永不在别处”。别去预设一场伟大，正如无需想象一条你从未走过的路将有多么风光旖旎，不必使它华服锦衣令人生羡。对于我们来说，世界上只有一条路，便是当时当下正行走于其上的路，或许它痛苦疲惫、缺乏浪漫的说辞，或许它朴实无华、普通得如同悠悠众人，但它是属于我们的，那条真实的路。

焦虑吗？但你瞧，口袋里的钱仍然够吃一顿丰富的晚餐，健康的身体依旧可以跑上几公里的道路，天气依旧忽晴忽雨，遛狗的大爷还是早七晚五，那哈巴狗活得比谁都精神。

生活就在这里，它哪也不去，就属于你，几十年，怎么活不是活，怎么过不是过。不过，最好还是开心地过、畅快地活。

欢迎随时来我的！

也欢迎学不下去的时候和我一起学！

焦虑了就来让大家一起想着解决！

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咱也是当上沉浸式学习主播了！

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