出差就便秘？打工人“便秘自救指南”纤道夫来啦

牛马打工人每次出差，不仅要被甲方爸爸按在地上摩擦，吃不好，睡不好，还要时常被便秘折磨，蹲酒店马桶半小时，狂刷手机还是“颗粒无收”，今日份的打工人“便秘自救指南”，看完你就懂得怎样打破这个“魔咒”啦！

一出差就便秘，“罪魁祸首”这3点

肠道也会“水土不服”

出差换个城市住几天，看似很简单，但不同地区饮水、饮食差异较大，肠道不能很快适应，也会出现“水土不服”的情况。一旦肠道“摆烂”，失去平时的“活力”，便便困难这件事就自然找上门来。

饮食失控，肠道负担重

出差到一个新的城市，繁忙工作之余怎么能不好好犒劳自己呢？当地美食，美酒齐上阵，短时间的饮食失控，肠胃也会“扛不住”！尤其是高油高糖食物吃的多，膳食纤维食物吃得少，肠道消化负担也会加重。肠道被折腾得“晕头转向”，便便也就没那么顺畅了。

作息混乱，肠道不适应

出差的作息就像“开盲盒”，临时会议加班，晚上熬夜应酬。不但作息别打乱，平时的排便时间也会变混乱，肠道也跟着紧张起来，繁忙的情绪也会影响肠道正常运动，造成便便“卡壳”的窘境。

打工人专属“便秘自救指南”，看完就明白了

均衡饮食，吃够膳食纤维

出差在外也要坚持调整饮食，均衡营养，高油高糖的美食虽然香，但也不要忘了主动点些绿叶蔬菜，平时多吃一点新鲜水果，平衡油腻饮食。包里也可以常备一袋膳食纤维补充剂，比如纤道夫小麦麸膳食纤维低聚果糖粉，天然复合膳食纤维，高效每天补充缺少的膳食纤维营养，润肠通便，稳固肠道动力，成分天然，长期吃也放心，便秘打工人出差旅行必备通便“神器”。

坚持作息规律，抽空多喝水

工作繁忙也要尽量坚持规律的作息，避免每天熬夜。早起和饭后肠道蠕动较快的时间，都可以尝试去厕所蹲一下，感受一下便意，培养固定排便时间。抽空多喝水，让水分滋润肠道里干硬的便便，帮助排出过程更加顺畅。

调节心理，放松心情

在陌生环境也要学会调节心理，繁忙工作之余也抽空放松心情，如厕时放首喜欢的音乐，或者加点舒缓心情的香薰，都可以帮助放松心情。如果不适应酒店的坐便器，也可以尝试商场或者公共厕所的蹲便，帮助如厕拉得更加顺畅。

告别出差便秘折磨，收好这份实用“通便指南”，天天拉得顺畅，让肠道也能“轻装上阵”！