回想一年前的我,热爱跑步,执着于提升跑步技术。当得知跑步学院将要办训练营,由关注已久的资深跑步教练龙井执教时,我高兴得简直难以形容。
当时我跑步已有两年时间,没有教练指导,没有高人指点,甩开胳膊就奔,迈开腿就跑。哪知这种跑步随意不得章法,不仅速度慢,也体验不到奔跑的愉悦、轻盈和自由舒展,远没达到姿态美观。人对美有天生的追求:坐要美,站要美,走要美。如果能跑得美,岂不是美上加美。就这样,训练营——我来啦!
开营了!
开营前的两周,是专门为像我这样的新学员准备的先修课,包括线上理论课、身体与运动能力测评、跑姿视频录制等环节。教练们一边了解新学员,一边组织我们进行初步训练。我当时既紧张又兴奋,满脑子都在幻想接下来的训练是什么样儿的。
经过两周的先修课后,正式的课程就开始了!课表是提高跑步成绩、改善错误跑姿、增强肌肉力量的有效途径。它将每天的热身、技术训练、跑量、力量训练、间歇训练、放松与拉伸等内容一一罗列,安排得科学又精细。一开始,我并不熟悉流程,但小组里不乏有细致严谨的小伙伴。他们会把每天的训练数据打卡到群里,给了我这个跑步小白许多学习的机会,榜样的力量让自己也不甘落后。慢慢地,在熟悉了课表的流程以及手表的操作后,我的训练也愈加地得心应手。
跑步,真的是一场孤独的修行吗?
以前听到有跑者说,跑步是一场孤独的修行,我也一直一个人自由自在地慢跑。时而戴耳机,时而东张西望。对身体姿态、核心发力、四肢控制、关节屈伸毫无概念,渐渐养成了很多不良习惯。记得那天清晨,天刚蒙蒙亮,教练和一群伙伴已经在操场集合。我跟着他们一起热身、练技术、跑课表、做力量、拉伸……此刻的火热氛围让我瞬间燃烧起能量,才发现自己的潜力远比想象中更多。
分组训练时,教练们一边带跑一边悉心指导,又独具慧眼地发现每个学员的跑步问题。每—点都击中要害,想不进步都难。现在的我我,可以把耳机摘下,目视前方,只关注自己的身体,让整个身心参与在跑步这项运动当中,控制运动轨迹保持在关键跑姿的框架内,呼吸均匀,心率也得到了更好的控制。虽然还是—个人跑,但却感觉到自己是在与身体对话,与身体成为了最好的朋友。
志同道合的训练伙伴
我发现了一件有意思的事:每周团练时,我的跑步成绩往往高于平时自己单独训练的数据,譬如步频更快、速度也有提升,呼吸和心率都能像大家一样保持平稳。这也许就是团队带动的力量。在这样积极沸腾的奔跑氛围中,我被魔力感染。每天有训练营的精英前辈们积极打卡,展示自己每天的努力成果,分享跑步感想经验,激励着我也不能落后,认真完成自己的课表,让今天的我比昨天强,明天会有新的突破。
“冬练三九,夏练三伏”。2024年冬训营里,我继续跟随教练与伙伴们锻炼,配速由原来的8分钟提升到了6分钟多,而且与同组的伙伴们完成了训练营的第一个半马,我为自己感到高兴。也对自己的跑步技术提 高充满了信心,只要不停地练,就会越来越接近自己的目标。
让自己美美的跑起来
我们要改善笨拙僵硬的跑姿,让自己美美地跑起来。跑步学院的精髓在于三个技术要点:拉起、关键跑姿和落下这三个步骤贯穿跑步的全过程。能否找到关键跑姿的感觉,是衡量身体是否正位、肌肉发力是否正确的标尺(这一点我在冬训营期间深有感触)。看似简单,但若不刻意练习,大多数人都达不到火候。因为成年人往往长期保持不良的坐、站、走、卧姿势,关节僵硬,甚至骨骼也不像年轻时那么端正协调。跑姿不流畅也容易受伤,所以需要通过练习技术动作形成肌肉记忆,摈弃原有的错误模式,才能让动作越来越优美。这一点我仍在不断练习;有了关键跑姿这个标尺,达到完美只是时间问题。
转眼间,2025跑步学院夏训营即将开营。让我们相逢在训练场上,科学无伤、健康舒展,自由奔跑吧!
「6月28日正式开营!报名现已开启!」
「这个夏天,你准备好了吗?」
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