跑步好处多却不宜天天跑？专家揭秘过度运动的潜在危害与科学建议

导语：跑步是大家都进行过的运动，例如上学时天天的跑操。而在进入工作岗位之后，有些人因为自己的体重增长，为了减肥而跑步，有些人则是因为自己的体质较差，为了增强体质而跑步。不过，总是有一些人会说：“不建议每天都跑步”，原因是什么呢？今天就带大家了解一下。

现如今，大家的养生意识增强，很多人非常注重自己的身体健康。有不少人会选择进行体育锻炼，保证自己的身体健康。而在所有体育锻炼中，跑步是多数人们的选择。那么你多久跑步一次呢？是每天跑步，还是偶尔跑一次呢？对于多数人来说，可能在决定跑步后，每天都会去跑步，但有些人却不建议这么跑，原因是什么呢？

01

跑步的好处多多，具体有哪些呢？

相信大家都知道，跑步能给人体带来诸多的好处，这也是人们坚持跑步的原因，具体的好处主要有以下几点：

促进血流与代谢速度，从而改善身体、心理的疲劳感；
锻炼自身肌肉，使局部肌肉拥有更强的力量与耐力，坚持一段时间后，你的体质或会明显增强；
使心脏受到锻炼，降低静止心率水平，提高心脏泵血能力；
增强呼吸肌的力量，从而提高肺活量，有利于肺部健康；
帮助燃烧脂肪，起到减肥瘦身的效果，可以让身体肌肉线条更加完美；

诸如此类的好处有很多，例如改善异常情绪、强化关节、调理三高水平等，在此就不一一给大家介绍了。有些人觉得，只要每天都坚持跑步，身体所得到的好处就会更多。但真的是这样吗？

02

虽然跑步的好处多多，但并不建议每天都跑

大家之所以会跑步，主要是为了身体健康，所以对于跑量，并不用刻意苛刻。我们应当根据自己的身体情况，合理安排跑步量，要知道跑步仅能作为日常生活中的一部分，它并不能代表生活的全部。如果你刻意追求跑量，每天都要求自己跑步，可能你并不能感受到跑步的乐趣，反而会觉得跑步是一种累赘。

另外，在大家的身边，肯定有很多喜欢跑步的人，而每一个人的追求是不同的，例如时间、距离、速度。但是，因为每个人的身体状况是不同的，适合的运动量也是不同的。千万不要拿别人的追求，当做自己的目标，如果你坚持下来，很有可能出现运动受伤的情况。

事实上，我们跑步的目标都是强身健体，一味地坚持跑步，就有可能出现疲劳过度的情况，反而适得其反，所以应当配合足够的休息。不知大家在跑完步的第二天，是否出现过肌肉酸痛，肢体无力的情况，而在休息后就会得到缓解。这其实就是在运动的时候，肌肉出现了损伤的情况。

所以说，建议大家在进行跑步之后，应当进行一定时间的休息。那么应该休息多久呢？大约是24小时至48小时。简单点来说，也就是建议大家在跑步一天后，应当休息一天，一周保证3-4天的运动即可。例如你第一天晚上7点运动，中间休息了一天，第三天晚上7点再跑步，此时身体已经休息了差不多48个小时。

03

休息的时间，运动水平会不会降低？

这个问题，其实是很多人都比较关心的问题，这就像经常跳舞的人，需要按时拉伸韧带，不然韧带就可能变得僵硬，身体柔韧度可能就会降低。那么跑步是不是同样的一个道理呢？其实休息与不休息，运动水平是差不多的，不过坚持跑步不休息的人，在运动时更容易出现受伤的情况。

不过，对于一些身体素质较强、运动水平较高的人来说，可能一周之内仅会休息1-2天。而对于大多数人来说，并达不到这样的身体素质，以及运动水平，所以每天都坚持跑步，并不是一个明智的选择。正确的选择，应当是选择适合自己的运动方式，不要担心运动水平是否会降低。

膝关节炎的疼痛我们都是知道，比较痛苦的，严重的患者，从腿部到脚底都有严重疼痛，生活质量可以想象是比较低的，但是这个时候我们就更要积极的想方法，及时的进行治疗，坚持下去，解决疼痛，从这种生活状态中走出来。

体质虚寒，与你经常性的熬夜有关，而且饮食结构不合理，让寒邪入侵，阴阳失去平衡，关节不舒服

若有时间到附近野地采点紫花大雁草（也称紫花佩兰），原产地江苏灌南，,取适量，加白酒浸泡一周后饮用,产于灌南,宜晚秋撷之,润之于瘠土,开紫花,白酒为引,平时食东西清淡些少油少食,少食辛辣油腻的东西,食点水果也要少点,蔬菜可多食,煮熟后再食。

结语：跑步，是健康的运动方式，不少人跑步都是为了身体健康，所以我们没必要追求运动量。采用运动、休息相结合的运动方式，这样才更有利于身体健康。希望这篇有关跑步知识的普及，可以帮助到准备跑步，或者坚持跑步的人。