手握力的强弱可以反映你的整体健康状况和衰老变化

长寿诊所和长寿中心最基本检测是预测一系列健康风险——从糖尿病到抑郁症，甚至你的健康寿命。在考察国际知名诊所时，我们见到的最常用检测方法是评估手握力变化。为什么握力如此精准预测一个人健康状况和潜在风险。关注详情。

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握力是指手部和前臂肌肉在执行诸如抓取、挤压物体、甚至握手等动作时产生的力量。这一动作涉及前臂各个肌肉群以及手部肌肉之间复杂的相互作用。

检测手握力是一种非常便捷且无创的力量测量方法。自从上世纪50年代中期以来，这项体能测试一直被用来衡量整体健康状况。部分科学家甚至建议，手握力可以用来评估一个人患各种疾病的潜在风险，包括糖尿病或抑郁症等。

测量握力的标准方法是使用手持式测力计，一种可以测量人体力量的简单仪器。通常情况下，受试者坐姿势进行测量。受试者前臂弯曲90度，手腕保持中立位置，然后用尽全力握住测力计——通常进行三次，每次一分钟。

然后，将每只手（惯用手）最高读数的平均值记录为你的握力均值。男性握力值低于29公斤，女性握力值低于18公斤，通常被认为较低(健康状况不佳)。

握力不仅是整体健康状况的可靠指标，也与个人生活状态和整体肌肉力量和体重密切相关。

随着年龄增长，一个人握力越强，他在日常生活中就越容易保持独立。这意味着在没有辅助情况下可以正常活动(能动性)。

研究还证明，握力弱不仅与多种慢病（癌症和心血管疾病）的易感性有关，而且还与因这些慢病而过早死亡的风险增加有关。研究还发现，握力弱与患抑郁症、焦虑症和糖尿病等风险增加之间存在关联性。

握力与个人健康寿命之间也存在关联性。研究显示，在79岁之前去世的人，在中年时跻身握力排名前33%的可能性，比活到100岁的人低2.5倍。

除了手握力之外，另外一项健康长寿预测指标，是全身肌肉质量和腿部力量。

为什么如此简单测量方法，就可以预测我们患多疾病的潜在风险？

答案很简单：握力是衡量肌肉整体力量和大小的替代指标。换言之，握力弱本身并非导致过早死亡或疾病，但与导致过早死亡或疾病的其他原因（如肌肉质量低下或腿部肌肉力量不足）密切相关。

肌肉质量对整体健康至关重要。它在新陈代谢中起着不可或缺的作用。肌肉还会释放一种叫做肌动蛋白的化学物质，它作用于身体的其他组织和器官，例如脂肪、骨骼、肠道、肝脏，甚至皮肤和大脑。这些肌动蛋白通常对所有这些组织都具有保护作用。

提高握力，可以延长健康寿命吗？

研究显示，专门训练增强手握力并没有意义。虽然握力与长寿和疾病相关，如果你想改善健康，还应当注重训练腿部力量。腿部力量对健康也很重要，它能让你活动自如，帮助你在日常生活中独立自主。

总之，手握力值是衡量一个人整体健康状况的简单方法，它是一种可量化且有效的健康测评工具，值得推广应用。

5月31日(周六)晚8点在线讲座(中文翻译解答)

特邀专家：Dr. Elisabeth Roider, MD, PhD，瑞士AYUN长寿诊所首席医疗官及合伙人

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简介：Roider博士是一位在哈佛大学和瑞士接受教育、享誉国际的长寿医学专家。她作为一名医生，曾在巴塞尔大学医院和哈佛医学院工作过。她的研究成果包括多项具有高影响力的课题和专利及奖项。

“即到即诊”长寿诊所的服务特点

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与高档长寿诊所或“首长保健”长寿门诊不同，这类长寿诊所无需预约，体现了“Walk-in”(走进来就能获得服务) 便捷体验感。

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5. 长寿诊所服务流程包括如下：1)初步评估；2)专家咨询；3)即时干预；4)持续管理等。

Walk-in 长寿诊所——AYUN (临街门面)

国际品牌长寿诊所连锁合作模式

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