21天翘臀计划曝光！扁平、下垂、凹陷臀全都有救，瘦腰细腿一次搞定！

臀部练习是绝大部分女性都很感兴趣的话题。翘臀，是性感的元素！露不露，它都在那里！翘臀，行走的荷尔蒙，没有人能够拒绝，它可以吸引更多异性的目光，甚至连同性都免不了为之侧目，许多翘臀小姐姐随便发几个健身视频就吸引几十万上百万粉丝，赚的盆满钵满，可见其吸引力！

一套简单的运动装即可吸引所有人的目光，只要一个背影，分分钟撂倒一片~

今天就跟大家来聊一聊，帮你解决臀部凹陷、下垂、扁平！

我们有很多长期久坐的会员，她臀部难以被激活，一般的训练都无法改变，那该如何解决呢？

也有很多女孩子臀部的位置不高、还下垂，加上大腿比较粗，根本没有训练的方向。

如今市面上关于臀部的训练课程，大多数都是关于训练：训练肌肉、训练筋膜、搞器械，到最后变化小不说，腿还练粗了....

但在我们的训练体系里，它有不一样的深度与广度！从形态美学、体态、生物力学、结构矫正逻辑，设计了21天的专业教学，从神经控制、肌肉训练，瘦腿瘦腰等多个角度全面出发，让臀部凸显同时，全身比例也更仙更好看，体现更加时尚的FIT运动感，光臀大但腰腿粗的身材没有任何意义！

关于女性练臀给大家推荐了几个大方向：

1、高训练频率

一周之内臀部的直接刺激要达到3-5次，1-2次是不够的，没有以最快的速度让臀部得到合成的机会，结合腰腿部的塑形，打造现在超火的“沙滩身材”。

2、低至中等的单次训练量

上面说到每周练多次臀，所以每次训练的时候不能安排太高的量，毕竟臀部肌肉是一个典型的大肌群，强度和动作就需要专门安排，如果总量太高的话无法恢复就不会增长。

3、采用丰富的动作变式

多次训练意味着动作的花样要足够多，基本动作练好的同时，还要多个角度刺激臀部，此外还要去延伸出各种各样的动作去补充，对于新手有一定的难度，所以现在很多小姐姐都是采用的家庭跟练版本。

4、融入21天的计划

这点比较关键，你练臀的话一定要学会把它和其他各种肌肉群，穿插组合起来，而且想要看到变化，就需要达到三周，也就是21天的时间，那么怎么编排计划就是个问题。

有关以上所有知识内容都收录在了《21天臀部训练+细腰瘦腿》课程中，零基础也可以直接跟练，课程非常友好，不是去健身房那种吭哧吭哧一顿练，这套课程在家也能轻松完成~

以下是课程的介绍，致力于「翘臀不粗腿」的体系，让你在家也能拥有翘臀，21天的专业课程，让你在健身、聚会、沙滩、甚至日常等等情境中，无论在哪里都是焦点。

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这套课程一经上线，就吸引了无数小姐姐，改变了许多人的臀部问题，许多小姐姐都反馈腰围缩小10cm，腿部也更细，整个身形也更加美观立体。

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