临近高考！多给孩子吃4种“补脑菜”，比营养品好，助力金榜题名

导读：临近高考！多给孩子吃4种“补脑菜”，比营养品好，助力金榜题名

高考的脚步日益临近，每一位考生都如同即将奔赴战场的勇士，在知识的海洋中奋力拼搏。在这个关键时期，家长们除了给予孩子精神上的鼓励与支持，饮食上的悉心照料也至关重要。合理的饮食不仅能为孩子提供充足的能量，还能助力大脑高效运转。今天，就为大家推荐4种“补脑菜”，营养美味又好吃，比那些昂贵的营养品强多了，助力金榜题名，赶紧为孩子做起来吧！

一、核桃鸡丁——益智健脑的黄金组合

核桃素有“长寿果”“益智果”的美誉，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素及多种矿物质，对大脑发育和记忆力提升好。鸡肉则是优质蛋白质的良好来源，容易被人体吸收利用。将二者搭配，做成核桃鸡丁，营养与美味兼具。

食材准备：鸡胸肉200克、核桃50克、青红椒各半个、葱姜蒜适量、盐、生抽、料酒、淀粉、食用油。

做法步骤：

鸡胸肉洗净，切成大小均匀的丁状，放入碗中，加入少许盐、生抽、料酒、淀粉，抓匀腌制15分钟，让鸡肉充分吸收调料的味道，变得更加鲜嫩。

核桃用开水浸泡片刻，轻松剥去外皮，这样能减少核桃的苦涩味。青红椒洗净去籽，切成与鸡丁大小相近的块状，葱姜蒜切末备用。

锅中倒入适量食用油，油热后放入腌制好的鸡丁，快速翻炒至变色盛出。这一步要注意火候，避免鸡肉炒老。

锅中留少许底油，放入葱姜蒜末爆香，接着加入青红椒块翻炒至断生。

将炒好的鸡丁重新倒入锅中，与青红椒一起翻炒均匀，再放入剥好皮的核桃，根据个人口味加入适量盐调味，继续翻炒几下即可出锅装盘。

二、清蒸鲈鱼——鲜嫩营养的补脑佳肴

鲈鱼肉质鲜嫩，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、DHA等营养成分，DHA被誉为“脑黄金”，对大脑和视网膜的发育好。清蒸的做法能最大程度保留鲈鱼的营养，口感清淡鲜美，非常适合考生食用。

食材准备：鲈鱼一条（约500克）、葱姜适量、蒸鱼豉油、食用油。

做法步骤：

鲈鱼处理干净，在鱼身两侧各划几刀，方便入味。将葱姜切成细丝，一部分铺在盘底，一部分塞进鱼肚和鱼身上的刀口处。

锅中加水烧开，将装有鲈鱼的盘子放入蒸锅中，大火蒸8 - 10分钟，具体时间根据鱼的大小适当调整。蒸鱼时一定要等水开后再放入，这样能保证鱼肉鲜嫩。

鲈鱼蒸好后，倒掉盘中的汤汁，这个汤汁有较重的腥味，倒掉能提升口感。在鱼身上重新铺上葱姜丝，淋上适量蒸鱼豉油。

锅中倒入少许食用油，烧至冒烟后，将热油均匀地浇在葱姜丝上，激发出香味，一道美味的清蒸鲈鱼就完成了。

三、西兰花炒虾仁——色彩斑斓的补脑美味

西兰花营养丰富，含有大量的维生素C、维生素K、叶酸等。虾仁富含优质蛋白质、钙、磷等营养成分，两者搭配，色彩鲜艳，口感清爽。

食材准备：西兰花200克、虾仁150克、胡萝卜半根、蒜适量、盐、生抽、料酒、淀粉、食用油。

做法步骤：

虾仁洗净，用厨房纸巾吸干水分，放入碗中，加入少许盐、生抽、料酒、淀粉，抓匀腌制10分钟。西兰花掰成小朵，用盐水浸泡片刻后洗净；胡萝卜去皮切成小块；蒜切末备用。

锅中烧开水，加入少许盐和几滴食用油，放入西兰花和胡萝卜焯水1 - 2分钟，捞出过凉水，这样能保持西兰花的翠绿和口感。

锅中倒入适量食用油，油热后放入腌制好的虾仁，翻炒至变色盛出。

锅中留少许底油，放入蒜末爆香，接着加入焯好水的西兰花和胡萝卜翻炒均匀。

将炒好的虾仁倒入锅中，与西兰花、胡萝卜一起翻炒，加入适量盐调味，翻炒均匀即可出锅。

四、菠菜蛋花汤——简单易做的补脑汤品

菠菜富含铁、维生素C、维生素E、叶酸等多种营养成分，对大脑有益。鸡蛋则是日常生活中常见的营养食材，富含优质蛋白质和多种维生素。菠菜蛋花汤制作简单，营养丰富，是考生餐桌上不错的选择。

食材准备：菠菜100克、鸡蛋1个、葱花适量、盐、香油、食用油。

做法步骤：

菠菜洗净，切成小段；鸡蛋打入碗中，搅拌均匀备用。

锅中倒入少许食用油，油热后放入葱花爆香，加入适量清水烧开。

水开后放入菠菜段，煮至菠菜断生。

慢慢倒入搅拌好的鸡蛋液，边倒边用筷子搅拌，形成漂亮的蛋花。

加入适量盐调味，滴入几滴香油提香，搅拌均匀即可出锅。

高考在即，家长们不妨多给孩子做这4道“补脑菜”，用美味和营养为孩子的备考之路加油助力。相信在家长的悉心关怀和孩子的努力拼搏下，每一位考生都能在高考中取得优异的成绩，实现自己的梦想！