如果不是105岁的他，日本长寿大国的称号，至少还要晚来10年！

在日本，有一位家喻户晓的医生——日野原重明。

他被誉为现代医学界的“国宝”，也是日本预防医学的开创者，以及全球执业时间最长的医师之一。

今天，我们就来看看这位日本老医生传奇的一生。

▲日野原重明

日野原重明1911年出生于山口县，1937年毕业于京都帝国大学（现京都大学）医学院，并在该校攻读研究生。

自1941年起，他在圣卢克国际医院担任内科医师，同时负责附属护理学校的教学工作。

▲ 年轻时的日野原

1970年3月，日野原重明乘飞机从东京前往福冈参加学术会议，途中所乘航班遭遇极端左翼分子劫持。这是日本历史上首次飞机劫持事件。

▲ 劫机事件当时的日野原58岁

在被劫持的四天里，他做好了赴死的准备。他始终记得那句印在陀思妥耶夫斯基小说卷首的圣经语：“一粒麦子若不落在地里死了，仍是一粒；若是死了，就结出许多子粒。”

▲ 劫机事件人质释放时的新闻资料

日野原重明回到家时，迎接他的是满屋鲜花，他一度以为家人为他准备了葬礼。他后来回忆道：“虽然这些不是为逝者准备的白花，但那一刻我深刻意识到，生死仅在一线之间。”经历劫机事件后，他宛如重生，“我想用这一次‘新生’来回报大家，这就是我第二人生的开始。”

这次事件后，“为爱自己的人活着”成为他的奋斗目标。日野原不仅在医院，也在社会上积极推广健康的生活方式。他最早在日本提出了预防医学和临终关怀的重要性。

据统计，战后日本40岁以上的人最易患癌症、心脏病和脑中风，且致死率高，彼时被统称为“成人病”。但这个名称存在误导：一方面让人误以为这类疾病仅与年龄增长有关，另一方面也忽视了未成年人同样可能罹患这些疾病。

20世纪70年代，作为内科权威的日野原提出，将“成人病”更名为“生活习惯病”。他根据长期临床观察指出，这类疾病多由不良生活习惯引起。

这一病名的改变，极大影响了日本社会对于相关疾病的认知。人们开始重视发病前的预防，无论是普通大众还是科研机构都将关注点转向了健康生活方式。这一转变，显著提升了日本民众的生活质量。

另一个让日野原重明广受关注的原因，是他的长寿。

他被誉为日本老龄社会的“超级明星”，很大程度上得益于他独特的“长寿秘诀”。

日野原则的秘诀其实很简单，主要包括三个方面：睡眠、饮食和运动。

大约十几年前，日野原开始尝试采用“俯卧睡姿”入睡。

每晚睡觉时，日野原重明会使用三个枕头：一个枕在头部，一个垫在胸部和躯干下方，第三个放在膝盖处。入睡时，他习惯数羊，“我一般数到50就能入睡。”他每天都用这种俯卧睡姿，很快能够进入深度睡眠，每晚只需4-5小时便精力充沛。

此外，在这种姿势下，他的呼吸会自然转为腹式呼吸，不仅有助于增加肺活量，也能缓解气喘和咳痰等不适。

因此，这一简单而独特的睡眠方法成为了他健康长寿的重要秘诀之一。

在饮食方面，日野原重明十分注重控制热量摄入。他每天的总热量保持在约1300卡路里，只有晚餐才会吃白米饭。每日肉类摄入量严格控制在80克左右，而蔬菜则坚持吃满满一大碗。

他信奉“腹八分”的饮食原则，这一理念源自江户时代学者贝原益轩，意为“吃饭只吃八分饱”。日野原认为，老年人更应适当减少摄入，“七分饱就足够了。”这一简单却有效的节制饮食，是他健康长寿的又一关键。

▲日野原的三餐

▲ 早餐：咖啡一杯、牛奶一杯、蔬菜汁（内加橄榄油15g）

▲午餐：两块饼干

▲晚餐：尽量少地摄入蛋白质和脂肪

在运动方面，日野原重明坚持日常活动中的主动运动。他曾在一次采访中提到，自己在医院很少乘坐电梯，后来被大家误解为他“从不乘电梯”。

久而久之，他在公共场合也逐渐养成了少乘电梯、经常走楼梯的习惯。

在机场时，他也不使用自动步道，而是选择自己行走。他笑说：“从后面步行追赶上他人，会让我感到一种满足。”

这种融入日常生活中的主动运动，使他始终保持了良好的身体状态，也成为他长寿生活的一大秘诀。

▲100岁的日野原在一次演讲会上演示自己的踢球动作

日野原重明认为，健康不仅仅是严格的生活方式，更重要的是心态。他坦言，很多年轻人可能觉得他的习惯过于苛刻难以坚持，但他对健康有自己独特的理解。

在他看来，维持“健康感”才是最重要的。他常说：“每天早晨醒来，能感受到‘啊，今天又是美好的一天’，心中充满幸福，这就是健康。即使有糖尿病、高血压，只要按时用药、能正常生活和工作，你就是健康的。”

他还强调：“有钱人总想赚更多钱，永远不会满足；而没钱的人也能在生活中感受到细小的幸福。换句话说，过于追求‘完美健康’反而让人变得不健康，因为没有人能永远保持完全健康。”

他的观点提醒我们，真正的健康，是身体和心灵的平衡，是对生活充满感恩和乐观的心态。

日野原65岁退休后，积极投身于医疗志愿服务。97岁起，他每周义务为社区老人诊治。

他每年还在各地举行170多场巡回演讲，并出国五次，分享自己的长寿秘诀。

此外，他每年出版五本书，迄今已著有200余册。他表示：“我每天只睡五小时，但依然精力充沛。”

103岁时，他首次骑马，感受到驰骋天下的豪情。

104岁时，他出版了一本收录104句俳句的诗集。

“如果你无法参加我的演讲，也可以在我的Facebook专页上看到我哦。”

100岁时，他开设了自己的Facebook账号，并一直坚持更新，直到去世前一天。

2017年7月18日清晨，日野原重明在睡梦中安然离世，享年105岁。