更年期如何避免“断崖式衰老”？

最近，小红书、知乎和抖音上有很多美妆博主、医美博主都在推一个概念：“断崖式衰老”。

什么是断崖式衰老呢？

其实这个概念并不新鲜。科学家很早就发现，衰老并不是一个匀速的过程，在某些特定年龄段，人会经历显著的衰老加速过程。

一项针对中国女性的研究发现，30岁和50岁是女性经历“断崖式衰老”的两个关键时间节点。研究指出，这些变化与激素水平的变化有关，尤其是在生育和绝经这些重要的生理阶段附近。

换句话说，和人们通常的感受一致，激素水平发生剧烈变化的更年期，正是一个断崖式衰老的关键节点。

这个50岁左右的时间点被日本老年健康专家和田秀树称为“思秋期”，和日语中的“思春期”（即青春期）相对应。青春期和“思秋期”，都是体内激素平衡发生变化的时期，此时无论身体还是精神都面临着巨大的挑战。

在经典畅销书《预防衰老，从50岁开始》中，和田秀树从激素、大脑、外表、饮食、财务、人际关系等各方面多管齐下，向读者介绍了“思秋期”的专属生存术。

如何度过“思秋期”，或许决定了今后截然不同的人生。

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应对“思秋期”的三个关键因素

和田秀树认为，“思秋期”的三个关键因素是：激素平衡的变化、额叶的萎缩、5-羟色胺的减少。成功抵御这三个因素对人体的影响，是抗衰老的第一步。

在青春期，男孩女孩的性特征开始发育，从无性的孩子逐渐成为两性的成年人。“思秋期”则恰恰相反，性激素水平开始下降，走向衰老的过程也是一个趋于中性的过程。

因此，如果想要永葆青春，就必须维持体内的性激素水平，防止其枯竭。

对此，和田秀树提出了很多应对方法，比如通过饮食调节激素平衡，男性多吃洋葱、女性多吃大豆；积极用脑，让大脑活跃起来；甚至还可以采用激素替代疗法，人为补充激素。而最简单的方法，其实是保持恋爱与性生活。只要你仍在为异性心动，就可以维持激素的分泌，重回青春岁月。

大脑的衰老不可避免，但或许出乎很多人的意料，大脑衰老最先影响的并非智力，而是情感。

情感的衰老表现为情绪低落、缺乏干劲，比如不再有“让我试试”“我会尽力”这样的态度。同时，情绪控制也变得困难，容易出现一生气就难以平复、哭个不停等情况，还有的人变得固执己见，成为别人口中的“倔老头儿”。

这是因为在大脑中，和控制智力、体力的其他部位相比，掌管情感的额叶最先开始萎缩，这个过程往往从四五十岁时就开始了。

要想避免大脑额叶老化，最好的方法就是不断接触新事物，避免过千篇一律的生活。在生活中有意识地学习新知识、接触不同的观点、批判性地思考问题，都有助于让大脑保持活跃。

5-羟色胺又被称为“幸福激素”，可以帮助人们放松心情，带来满足感。随着年龄的增长，大脑中的5-羟色胺水平也会下降，因此在更年期，抑郁症的风险也会增大。

人到中年，社会和环境因素都会产生巨大变化，无论是职场晋升，还是孩子长大、父母年迈，工作、生活各方面都会压力重重。这些社会因素、环境因素交织在一起，加上“思秋期”带来的身心变化，自然容易诱发抑郁症。同时还有研究指出，抑郁症可能加剧更年期的症状，可谓一损俱损。

因此，如果感到身体不适，就要多休息；遇到烦恼时，也不要一个人憋在心里，如果身边没有可以倾诉的对象，不妨求助于心理咨询师。当然也要调节自身激素平衡，从生理层面预防抑郁。

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预防衰老的秘诀就在生活点滴之间

在“思秋期”的专属生存术中，除了上面介绍的三个重要因素外，还有很多小窍门是融汇在生活之中的。饮食、消费、人际交往，各方面多管齐下，都有助于朝气蓬勃地开启人生下半场。

抗衰老医学、预防医学专家，世界抗衰老医学会副会长克劳德·萧夏（Claude Chauchard）认为，细胞炎症是导致衰老的关键因素。而要想减少细胞发炎，肠道健康是重中之重。

在《预防衰老，从50岁开始》一书中，和田秀树着重介绍了抗衰老的饮食秘方：找出可能的食物过敏原，选择优质的抗氧化食物，避免过度控制体重造成的营养不良，在正确的时间吃正确的食物——这些都是延缓衰老、永葆青春的秘诀。

进入“思秋期”之后，也有必要在消费习惯方面做出一些改变。

如果经济状况允许，最好从这时开始投资自己的健康和保养，这样不仅可以延缓衰老，还能预防各种疾病，如此一来，反而可以在年老之后节省掉一大笔开销。

反之，如果在“思秋期”过于节俭，可能会加速衰老。如果一心想着存钱养老，等到老了再去享受生活，很可能到了那个时候，大脑和身体都不再年轻，即使有钱也没有足够的精力去享受了。

同时，为了喜爱的事物而拼搏奋斗，努力挣钱消费，也能刺激大脑，让人保持青春活力。

随着年龄的增长，未来的无限可能渐渐收拢为已经无法改变的过往，你可能会感到自己能够实现自我价值的空间正在逐渐减少。当自我价值得不到满足时，人就会感到焦虑和不安。

那么如何才能让内心得到满足呢？答案其实很简单：构建一个全新的、能够实现自我价值的人际关系网。远离那些给我们带来压力的人际关系，努力创造机会让自己被更多人需要，在工作和家庭之外找到能够展现自己才华和价值的舞台。

我们生活中的大多数压力，往往源自那些必须不断忍耐的人际关系。因此，如果想要保持年轻、追求健康长寿，那么在与人交往时就一定不要过度迁就别人。展示自己的欲望、过自己想要的生活，才是真正掌控自己的人生。

除了上述三大关键因素、生活点滴窍门之外，和田秀树还在《预防衰老，从50岁开始》中盘点了比较安全有效的各类医疗美容技术。外表年轻，大脑和身体也会更年轻。

从前，人们的平均寿命只有60多岁时，年过五十已经走到了人生的末期。而如今，中国人均预期寿命已经达到了79岁，活到90多岁也早已是司空见惯了。50岁的人生只是过了一半，接下来还有几十年的精彩值得期待。

从50岁开始，掌握“思秋期”的专属生存术，便能让衰老来得更迟一些，开启成功人生下半场，活出属于自己的精彩人生。

《预防衰老，从50岁开始》

[日]和田秀树 | 著

东方出版社

50岁，人生面临重大转折点，与青春期相对应，可以将这段时期称为“思秋期”。是开启人生新赛道，还是“断崖式衰老”？

日本老年健康专家和田秀树，从激素、大脑、外表、饮食、财务、人际关系等各方面，详解“思秋期”的专属生存术，助你朝气蓬勃地进入人生下半场。

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