顶流回归！这份赛事秘籍助你冲击巅峰成绩！

顶流回归，风云再起，

带上这份“打铁”秘籍，

助你刷新PB~

全球顶流铁三赛事，

IRONMAN 70.3 世界铁人三项赛，

5月25日，燃爆归来！

在上海崇明岛光明田原景区的湖泊与花海中，

用激情与汗水，

唤醒铁人力量，发起极限冲锋！

盼望着！盼望着！全球“铁三顶流”终于王者归来。由万达体育运营的2025光明田原IRONMAN70.3上海崇明站，5月25日就要上演现实版《速度与激情》+《荒野求生》了！来自42个国家的1310位铁三运动员集结崇明！为了让你取得好成绩，这份《赛事小妙招》请查收，希望大家都能成为赛道“王者”！

游泳赛道：用智慧冲出“大逃杀”

TIP01：错峰出行是王道

参加过IRONMAN的老铁都知道，比赛当天，光明湖内会有1300余名“泳士”同时披荆斩浪，那阵仗堪比春运大迁徙、“水上大逃杀”！想要避开“铁砂掌暴击”？别都挤在精英组出发，自选时段滚动出发才是王道！（友情提示：蛙泳选手请自觉排到最后一波，不然你会感受到“前有浪后有手、左右都是铁砂掌”的超值按摩体验～）

TIP02：精准制导看浮标

本次赛道动线堪称“魔鬼级走位”，浮标就是你的专属GPS。入水到三次转弯前，把黄底红字浮标锁死在左边，别让它“离家出走”；第三次转弯后，咱再锁死棕底白字浮标，把它牢牢护在右边。千万别当“闷头游战神”，不然别人游1.9公里，你直接解锁2.5公里隐藏副本，这波血亏！（划重点：跟屁虫禁止使用！在IRONMAN的规则里，任何浮力装置都是违禁品！当然朋友们也别慌！救生艇比出租车还密集，游不动就举手喊“捞人”～）

骑行赛道：看好规则，一路狂飙

TIP03：带足补给再出发

听说90公里的自行车狂飙大概要炫2-3升“快乐水”。想要好成绩，就要当好“时间管理大师”，建议直接把补给焊在车上，全程不进站，主打一个“一路狂飙不回头”！（但注意，IRONMAN对水壶有“总量控制”，前置水壶不能超2升，后外挂水壶最多挂2个，每个不能超1升，爱改装的铁子可别带多了~）

TIP04：文明狂飙守规则

IRONMAN对骑行判罚极严！牢记靠右骑行，左侧超车，拒绝跟车，从我做起，做个遵守规则的“骑行侠”，毕竟谁也不想被裁判爷叔派发“彩虹卡”，黄牌罚30秒，蓝牌罚2分钟，红牌可就直接“请”出赛道啦！

跑步赛道：即将完赛，稳住别浪

TIP05：保持节奏先别莽

21.1公里的环形跑赛道美得像开了滤镜，但田园诗画之下，却暗藏“节奏刺客”！赛道前段的湖心岛小桥群，分分钟能让你节奏大乱，所以开局先别急，前3公里配速建议压慢10-15秒，10公里后再稳定开启“涡轮增丫”模式，直接上演逆袭剧本！

TIP06：防晒降温有妙方

5月的光明湖堪称“天然桑拿房”！面对阳光+水汽双重暴击，建议防晒霜涂出“京剧脸谱”厚度、帽兜儿里再藏点冰块，这才是保命秘诀！到了补给站也别“吨吨吨”豪饮，捏扁纸杯细水长流，剩下的水直接往头上浇，主打一个透心凉！

冲线了：恭喜你solo出道

当崇明岛的风掠过你汗湿的战袍，当最后一公里倒数的心跳震耳欲聋，当冲线拱门映入眼帘，用最嚣张的姿势去迎接胜利吧！记住，仅限“solo出道”，可不能拉着亲友团“组团冲线”哦~

带好秘籍，整装待发~

祝各位突出重围，

创造你的最好成绩！

2025光明田原IRONMA 70.3上海崇明站，

5月25日，不见不散！

来源：IRONMAN

编辑：陆海华

责编：李琳、顾佳丽

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