1-3岁宝宝该如何合理饮食？这些注意事项家长要知道

1岁之前的宝宝多为母乳、奶粉、辅食(偏流食)。1岁以后就从奶过渡到饭菜为主了，这也是孩子成长中非常重要的阶段。许多家长会发现，1岁以后得孩子对食物的兴趣、咀嚼能力和自主意识都在快速变化。如何把握这个阶段的饮食特点?又有哪些需要避开的“坑”?跟着亲贝网小编一起来看看吧。

　　阶段一：1-1.5岁——从“糊糊”到“颗粒”的过渡期

　　1岁后的宝宝开始长牙，消化能力增强，饮食可以逐渐脱离细腻的泥糊状食物。比如，软米饭、碎面条、煮烂的蔬菜丁、小块水果等都可以尝试。这个阶段的重点是让宝宝适应不同的质地，锻炼咀嚼能力。

　　这个阶段家长需要注意以下几个方面：

　　不要一直给孩子吃“软烂”食物，否则可能影响咀嚼和语言发育。

　　允许孩子用手抓食物，即使弄得一团糟，这也是他们探索的过程。

　　如果孩子对某些食物抗拒，别强迫，隔几天再试，保持轻松的氛围。

　　阶段二：1.5-2岁——宝宝自己吃饭的独立期

　　这个阶段的宝宝开始抢勺子、拒绝喂饭，甚至故意把食物丢地上。家长千万别头疼，这说明孩子想“当家做主”了!家长可以准备适合抓握的餐具，提供小块、方便入口的食物(如蒸熟的胡萝卜条、香蕉块)，让孩子尝试自己吃。

　　这时候家长需要做以下几件事：

　　别怕脏乱，给孩子围上围兜，饭后打扫即可。过度干预会打击孩子的积极性。

　　控制零食量，尤其饭前1小时别给零食，避免影响正餐食欲。

　　警惕危险食物：整颗葡萄、坚果、果冻等容易呛噎的食物要切碎或避免。

　　阶段三：2-3岁——接近成人饮食，但需“量身定制”

　　2岁后的宝宝牙齿基本长齐，可以吃大部分家庭餐，但要注意口味清淡(少盐、少糖)、食材软硬适中。比如，红烧肉可以切小块，绿叶菜煮软一点。这个阶段也是培养餐桌礼仪的好时机，比如坐在餐椅吃饭、不边吃边玩等。

　　这个阶段家长需要注意以下几件事：

　　不要用动画片哄喂饭，这会让孩子养成不良习惯。

　　尊重孩子的食量，不强迫“光盘”。胃口小的孩子可以少食多餐。

　　如果孩子挑食，别焦虑。把不爱吃的食物混在爱吃的食物里，比如把蔬菜切碎包进饺子里。

　　给家长的四个通用建议

　　营养均衡比“吃多少”更重要

　　每天保证主食(米饭、面条等)+蛋白质(肉、蛋、豆制品)+蔬菜水果的组合，颜色丰富一些，孩子自然能摄入多种营养。

　　用“彩虹餐盘”吸引孩子

　　把食物摆成有趣的形状，比如用番茄酱在米饭上画笑脸，用不同颜色的蔬菜拼成小花，孩子会更愿意尝试。

　　最后提醒：别让吃饭变成“战场”

　　有的家长担心孩子吃不饱，追着喂饭;有的因为孩子挑食，忍不住发脾气。其实，1-3岁的孩子胃口波动很正常，偶尔一两顿吃得少不用太紧张。保持轻松的氛围，让孩子觉得吃饭是件快乐的事，反而能帮助他们养成好习惯。