熬夜伤身，春困秋乏？黄帝内经说：这样做才能“不生病”

一、精准还原经典内涵

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：

“夫四时阴阳者，万物之根本也。

所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。

故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。

道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱。反顺为逆，是谓内格。”

翻译过来就是：

四季的阴阳变化是万物的根本。

因此，懂得养生之道的圣人在春夏季节养护阳气，秋冬季节滋养阴精，以此顺应自然规律的根本。这样便能与万物一同遵循生长化收藏的节律。若违背这一根本规律，就如同砍伐树木的根系，破坏生命的本质。

阴阳四时的变化贯穿万物的始终，是生死的根本法则。违背它，灾祸与疾病便会滋生；顺应它，轻微疾病也不会产生，这便是“得道”。

真正的养生之道，智者践行，愚者仅表面附和。顺应阴阳则生机盎然，违逆则死亡；遵循则身体调和，违逆则脏腑紊乱。将顺应变为违逆，便会导致体内阴阳格拒，引发疾病。

二、千年智慧的核心要义

1.张景岳《类经》的平衡观

明代医家张景岳提出：“阴阳之要，阳密乃固”，强调阴阳动态平衡的重要性。他认为，春夏养阳并非一味补阳，而是顺应阳气升发之势，避免过度耗散；秋冬养阴亦非单纯滋阴，而是借助阴气收敛之性，固护阳气根基。

2.陈新宇教授的“四时周期论”

现代名医陈新宇教授结合临床指出，四季不仅是时间概念，更代表万物变化的周期规律。例如，人体阳气在春生、夏长、秋收、冬藏的节律中主导生命活动，若冬季熬夜（逆藏阳之律），则春季易发肝病，印证“逆之则伐本”的经典理论。

3.禅宗与道家的哲学延伸

禅宗以“生死一如”呼应“阴阳终始”的循环观，认为养生即“悟道”，需放下执着，回归自然本性。《道德经》中“人法地，地法天，天法道，道法自然”亦与此段思想相通，强调天人合一的生命观。

三、多元视角与创新实践

1.“生物钟养生派”的实证

知乎高赞回答提到：“现代人熬夜伤肝，本质是违背‘子时合阴’的规律。肝胆经在23点至3点排毒，此时不睡，如同‘逆根伐本’，导致毒素堆积、免疫力下降。”此观点将传统经络理论与现代医学结合，引发广泛共鸣。

2.“节气食疗”的流行实践

养生博主在《关心节序》中写道：“每个节气都是天地之气的转换点。例如，春分吃芽菜助肝气升发，冬至喝羊肉汤固护元阳。顺应天时，家常便饭也能成良药。”其案例被数万网友效仿。

3.争议观点：养阴是否等于“少运动”？

有网友提出：“秋冬养阴并非不运动，而是选择温和方式，如太极、瑜伽，避免大汗耗阴。”此观点挑战了传统“秋冬静养”的刻板认知，获中医专家认可。

四、从理论到实践的转化

1.春季养阳：疏肝与升发

案例：白领小李常感春困乏力，调整作息为“晚睡（不超过23点）早起”，晨练八段锦疏通肝气，饮食增加韭菜、香椿，一月后精力明显提升。

2.夏季护阳：避暑不贪凉

误区纠正：酷暑时猛吹空调、狂饮冷饮，导致“外热内寒”。中医建议适度出汗、饮姜枣茶，护住脾胃阳气，预防秋冬腹泻。

3.秋冬养阴：润燥与藏精

实践方案：教师王女士秋燥咳嗽，用梨膏润肺；冬季睡前泡脚（水中加艾叶），早睡晚起，配合黑芝麻、山药粥滋补肾阴，次年感冒次数减少70%。

4.现代病反思：熬夜与逆四时

现象：年轻人熬夜刷剧、加班，导致脱发、失眠。中医警示此为“逆根伐本”，建议逐步调整作息，以“晚11点前入睡”为目标，配合酸枣仁茶安神。

健康不是与疾病对抗，而是与天地共鸣。正如网友所言：“养生不是做加法，而是做减法——减去违背自然的行为，剩下的便是生生不息。” 愿每个人都能在四季轮回中，找到属于自己的生命节律，与万物共沉浮，与天地同呼吸。

声明：以上内容为个人观点，仅供参考，如有雷同，纯属巧合！