睡不着时闭目养神，算不算有效休息呢？

很多人到了一定年纪

或者压力比较大时

会出现入睡困难、失眠等情况

当睡不着时

闭目养神算不算有效休息呢？

闭目养神真的有效果吗？

闭目养神就是在安静清醒的情况下，保持“什么都不想”的状态。有研究发现，闭目养神时，大脑不积极参与对外界的反应，这时脑电波表现与睡眠期间基本相同。

有研究表明

大脑在清醒时和睡着时

发出的脑电波完全不同

清醒时、情绪激动时或思考问题时发出的主要是β波；

入睡期发出α波和θ波；

深睡期发出δ波。

在闭目养神的状态下，大脑发出更多的是α波和θ波。这就意味着闭目养神时，脑电波表现与睡眠期间基本相同，大脑在此时给自己“放假”了。大脑就像处于黑屏手机一样，虽然不是关机，但可以减少耗电量的待机，得到一定休息。

有专家表示，不少人认为没睡着就是失败的休息，心理压力随之增大，辗转反侧更加难以入眠。其实，闭目养神可以让大脑细胞和器官得到一定的休息，帮助恢复精力。

感觉没睡好

是否等于真没睡好？

有些人总会感觉到“我昨晚没睡好，肯定会影响今天的精神状态”。不过，我们以为没睡好，身体并不一定真的没睡好。

也许大家普遍认为，好睡眠在生理上的表现应该是：让人在醒来后感到精力充沛、神清气爽。

北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华表示，“睡眠好不好”除了体现在生理指标上，还体现在主观感受，二者有时存在偏差。比如，一个人可能自己觉得自己睡眠状况不佳，但实际并不影响白天的工作生活及情绪，这种情况则提示睡眠已满足身体需要，因此不用太过焦虑。

有专家表示，有些人追求睡眠上的“完美主义”，其实容易加重睡眠焦虑，进而加重了失眠。

入睡困难时怎么办？

上床关灯后，如果能够在30分钟以内入睡，一般都属于正常情况。超过30分钟，也不必焦虑。越担忧，越睡不好，越难以入睡。

专家给出以下建议

有助于快速入眠

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No.1

制定“睡前仪式感”

试着让睡觉变成一种享受，给睡觉增添一份仪式感。比方说，睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松下来。然后闭上眼睛，用声音伴随入眠，可以是一段温馨的音乐，也可以是白噪音。

No.2

试着“倒空思绪”

如果你总是因为“想太多”而难以入睡，可以设置一个时限，比如：

允许自己用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结；

睡前把担忧记录下来，写下来的过程有助于帮你厘清思路、获得掌控感；

提高白天的工作效率，下班以后就尽量减少脑力劳动。

No.3

培养“见床就困”的条件反射

睡前可以先在沙发、客厅等区域活动，等困了再上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着，可以离开床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的条件反射。

No.4

睡眠尽量规律

成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是底线。入睡和起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。

不要为了睡的不好而感到焦虑

如果睡不着就闭目养神

让自己慢慢平复下来

其实身体已经得到了一定的休息

来源：央视新闻、生命时报

文字图片版权归原作者所有

编辑：杨欢

一审：缪军；二审：官卿梓；三审：李艳