11条适合懒人的“无痛减肥法”，让你4周掉秤6斤！

11条适合懒人的无痛减肥法，适合「不想运动、不想挨饿、不想算热量」的普通人，照着做就能瘦，4周掉秤6斤！

1、换小号餐具

将家里的碗盘换成小号的，做饭的时候少做一点，可以不自觉降低进食量。你也可以用一个盘子定量吃饭，装好每餐的食量（大概八分饱的状态），可以更好的控制热量摄入，不自觉瘦下来。

2、先喝汤/吃蔬菜，再吃主食和肉

改变进食顺序可以让你减少正餐热量摄入10%，吃饭的时候，先喝一碗清汤降低饥饿感，然后吃一份高纤维蔬菜提升饱腹感，可以减少对高热量食物的摄入，最后吃主食，可以控制分量，还能控血糖。

3、蛋白质吃够，零食少一半

不要忽略蛋白质的补充，每餐吃1掌蛋白质（鸡蛋/鸡胸/豆腐/深海鱼），饱腹感更强，食欲会比较稳定，可以减少吃零食的欲望，热量也会得到控制。

4、主食选慢碳，不戒碳水

减少精制主食的摄入量，选择燕麦、红薯、糙米（低GI值），它们比白米饭更抗饿，可以减缓血糖波动，降低炎症水平，更好的控制体重。

5、戒含糖饮料，只喝这些

一杯奶茶的热量可能高达300-400大卡，让你发胖而不注重。戒掉奶茶、含糖远离，选择水、无糖茶、黑咖啡、气泡水，可以加速脂肪分解。

6、每天多走3000步

多起来走动，能走楼梯不坐电梯，能站着不坐着，下班的时候多走10分钟再搭车，每天都走3000步，一天就能多消化100大卡。

7、控制油盐摄入量

减肥的人要戒戒重口味饮食，每天的食用盐摄入量不超过5克，食用油摄入量不超过20克，清淡饮食可以更好的控制食欲，控制热量摄入。

8、饭后及时刷牙

饭后刷牙，清新的口腔可以提醒自己，不要情绪性进食，减少吃零食的欲望，有助于更好的降低体重。

9、吃饭速度慢一点

研究发现，吃饭细嚼慢咽的人，一顿饭下来会比狼吞虎咽的人少摄入20%的食量，学会一口饭咀嚼15次以上，一顿饭20分钟可以及时接收饱腹信号，避免过量进食而不自知。

10、多睡觉

学会多睡觉，少熬夜，每天睡够7个小时，这样可以降低皮质醇水平，可以更好的控制食欲，一天下来可以少摄入200大卡以上的热量。

11、久坐一小时，做一组深蹲、俯卧撑

久坐不动会加速肌肉流失，导致基础代谢值下降，你可以坐着1-2小时，起来做一组深蹲、俯卧撑（每次100个，分组完成），可以激活身体肌群，赶走久坐疾病，还能提升卡路里消化。