练太极拳，全身关节放松的要点及方法！

太极拳讲究的是周身协调、内外合一，而这一切的基础便是关节放松。以下是练太极拳时全身几大关节放松的具体方法，将复杂的放松技巧简单化。

一、顶头悬

颈部肌肉放松：通过想象头顶有绳悬，使头部有微微悬空感，颈椎自然舒直，头部自然坐于颈椎上，同时要舍得放松脖子上的肌肉，当脖子僵硬时，要及时放松肌肉、摆正头颅，利用地球引力找到头颅在颈椎上不偏不倚的位置。

脸部放松：放松眼眉之间、眼皮、嘴，要放松到抬抬眼皮都感觉困难的程度，因为脸部放松能反映身体的放松，也有助于精神放松，更好地沉浸在反观内听中。

二、松肩

体会手臂放松：两腿站直后弯腰，两臂自然下垂与地面成九十度角，手指会有肿胀感，用腰带着手臂晃一晃体会肩的感觉，记住这种感觉；缓缓站直身体过程中不断调整保持放松状态。

想象手臂身外之物：坐着或站着入静时，想象两条手臂是身外物挂在肩上，手指会慢慢有肿胀感，微微张开手指感觉会更强，一旦分神感觉就会消失，手指肿胀是关节放松、气血贯通的表现。

起式练习：仿佛有细绳拴在手腕处牵动两臂上移，肩膀不能上提，感受肩关节的开展，手臂如同有千斤重；起式过程中每移动一分都要检查全身肌肉是否放松，整个抬手动作应在1分钟以上完成。

三、松腹

寻找松腹感觉：通过腹式呼吸，慢慢吐一口气后，感受胸部和腹部的祥静、平衡，没有郁积，找到松腹的感觉，平时生活中要多检查。

调整呼吸：检查呼吸时气能沉降的位置，慢吸慢呼，若气到胸膈处下不来就慢慢调整放松，太极拳中的腹式呼吸是自然配合的，无需刻意，开始可能气短、呼吸急促，慢慢松开后就可深呼深吸。

四、松胯

提膝练习：稍息站立，将虚腿（如右腿）松开，慢慢轻提右膝，膝盖似有细线向上牵引，使右腿慢慢离地，保持立身中正，胯在原来水平位置，大腿、小腿肌肉松开，小腿自然垂直地面，脚腕松开，每向上提一分都要检查腿上肌肉是否松开，直到提腿至大腿小腿夹角90度，然后让腿自由落体运动，感受胯关节。

弓步收腿练习：左腿弓步站好，将左腿意念成实腿，右腿虚掉，左腿小腿垂直地面，重心慢慢前移，收右腿，运动时尤其是收腿时要注意尾闾托丹田，收腿时左腿用力，右腿仿佛从泥沼里拔出，体会右腿胯关节，高低架都可练习，高架易松好找，低架对腿要求较高。

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