【肥肉起义日】胖友生存指南

肥肉的“全球大罢工”

每年5月11日是世界防治肥胖日，但你的脂肪可能天天在过节——毕竟中国已有16.4%成年人已加入“胖友群”。肥胖不是简单的“体重超标”，而是脂肪细胞在体内搞“占地运动”，顺便拉上糖尿病、高血压、心脏病、非酒精性脂肪性肝病、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等小弟一起造反。

自测：你属于哪种“胖型人格”？

显眼包型

BMI≥28（公式：体重kg÷身高的平方m²），腰围：男≥90cm；女≥85cm。

隐形刺客型

BMI正常但体脂比超标（男＞25%，女＞30%），可以定义为体脂过多，俗称“瘦胖子”。

防肥三字经

吃

✅ 谨遵“五不五要法”，让脂肪找不到造反理由。

1、不要吃油炸食物；不要喝含糖饮料；不要过分控制主食摄入量；不要选择单一的食材；不要断食成瘾。

2、要减少盐的摄入；要吃饭前喝水；要吃早餐；要吃清淡的晚餐；要少吃加工食品。

❌ “外卖刺客”：炸鸡配奶茶≈给血管刷油，不如换成“绿茶+鸡胸肉”组合。

动

1、懒人运动公式：每天散步6000步=消耗1个甜筒冰淇淋（约200大卡）。

2、办公室微运动：每坐1小时深蹲10次，专治“办公臀”。

睡

熬夜会触发“饥饿激素”暴走，让你深夜怒点烧烤。记住：少熬1夜=少胖1斤（夸张修辞，效果因人而异）。

用药指南：科学“拆弹”需谨慎

目前我国共有5种药物获得国家药品监督管理局批准用于成年原发性肥胖症患者减重治疗，包括奥利司他、利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽及替尔泊肽。

谨遵“五不五要法”，让脂肪找不到造反理由。

食欲抑制剂

如利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽及替尔泊肽，它们能给大脑发“饱腹短信”，但可能附带恶心、呕吐、腹泻等副作用。

脂肪酶抑制剂

如奥利司他，它能让部分油脂“穿肠过”，但可能出现“油性便便滚滚来”或奏响《命运排气交响曲》。

❌ 微商“减肥神药”：可能含违禁成分（如西布曲明），效果≈心脏蹦极。

✅ 黄金原则：药物必须配合饮食运动，否则反弹速度堪比皮球。

冷知识：脂肪的“复仇者联盟”

✅ 脂肪细胞被减掉后，会疯狂分泌“饥饿素”试图复辟。

✅ 长期压力会让内脏脂肪堆积，形成“过劳肥”（打工人狂怒）。

附言

“5·11如果不去减肥，6·18换码衣服钱用没！”

吃货胖友们，让我们一起来管住嘴，迈开腿，放轻松，早点睡！

审稿专家：广东药学会 广州医科大学附属第一医院 魏理主任

作者/编辑：广州医科大学附属第一医院 黄湛航