立夏后，孩子最需要的4种食材，做法简单，孩子爱吃，脑力棒棒的

说起来，每次换季，尤其一到立夏，我觉得自己宛如变身成了“全职采买官”兼“家庭营养师”。最近带娃逛超市，发现有一样东西居然涨价了！鸡蛋，平时3块多一斤，现在都快奔5去了……排队称蛋时，我身边的家长也叹气：“小孩饭量不大，又要保营养，这食材到底该咋搭配、怎么买划算？”

我也纳了闷儿，是不是盯着那几样主打蛋奶、鸡肉、鱼，才是抓住了“孩子立夏刚需”？今天咱们就聊聊，立夏后孩子最需要、做法不要太复杂、娃自带食欲的4种好食材——顺带掰扯下我的一些土味心得，坐等你们留言分享带娃经验！

鸡蛋：平价又万能，脑力担当
你别说，鸡蛋这种食材，真是一年四季都在家庭餐桌上C位待命。我们小时候，老妈总说“一天一蛋，聪明赛神仙”。那会儿哪懂营养学，就觉得香，炒鸡蛋、蛋羹、蛋饼轮着来。后来自己当妈不看菜单了，看蛋壳都能选出哪个新鲜。

鸡蛋里头富含优质蛋白、卵磷脂，还有胆碱，说是能帮助孩子大脑发育，这几乎是全天下的老母亲“育儿共识”。买的时候，我发现普通散养蛋和有机蛋价格差得多。有机蛋一般都比普通蛋贵一倍，颜值上蛋壳颜色更深些，好像更吸睛，但细究口感，我觉得区别其实有限，关键还是新鲜。买鸡蛋我有一绝招——用手轻轻摇，一点声音都没有，才是这几天新下的蛋。放在水里，新鲜的鸡蛋会平躺着沉下去，时间久了的蛋尾巴会上翘。这样买回来，做蛋羹、蛋花汤都又嫩又香。至于价格，只要不是大牌包装蛋，普通菜市场四五块一斤，实惠不心疼！

给孩子做蛋羹，我喜欢加一点点虾仁或者碎菠菜，这样颜色好看，还能补一波铁和钙，娃吃了能量大爆发。你们的娃爱鸡蛋哪种做法？有没有人家里主打“蛋炒饭”呀，那真是万能终结者！

三文鱼：提升专注力的“脑黄金”
我以前挺抗拒三文鱼的，觉得价格贵，入口软绵腥气。后来做了一回功课才知道，三文鱼富含DHA和Omega-3，是小学生“脑力武装队”头号推荐。现在很多超市、社区生鲜都有三文鱼，整块买很贵，切成小块或者边角料往往划算不少。有一阵，我大概一周会给娃买一次，切厚点回家做三文鱼蒸豆腐，不用加什么复杂调料，撒点姜丝就特鲜美。

顺便说下，选购三文鱼，我也收了些小窍门。颜色不要太鲜艳那种粉红（有时候添加剂多），自然橙红、有点细细白色脂肪纹理才是正经。新鲜的鱼肉结实有弹性，闻着没什么腥味，用手指轻压能迅速回弹。碰到商家搞活动，往往会推部分“鱼腹段”，油脂丰富但刺少，宝宝吃着滑嫩。我一般会留意超市临期打折，批量冷藏保存，急冻锁住营养，回家随时切小块做个快手菜。

说句实话，价格确实比其他鱼贵些，偶尔也会纠结下钱包。但我觉得，立夏后娃容易上火、专注力下降，三文鱼的脑黄金还是得吃上一两回撑把场面~你们有啥平价替代鱼吗？留言咱们一起省钱、补脑还健康！

玉米：价格亲民，DIY百变小吃
玉米是我们家立夏的“幸福开场白”。前阵子邻居给送了两袋新鲜的糯玉米，甜脆多汁，非常适合娃娃们抓着嚼。玉米里有各种B族维生素和膳食纤维，不光助消化，据说对肠道好。娃现在喜欢蒸玉米、玉米粥、玉米粒拌青瓜，花样百出。有时候，我会把煮熟的玉米切成两三段，拌点沙拉酱或者炼乳当小零食，比薯片、饼干健康多了。

提到价格，我发现超市散卖的玉米，甜玉米比糯玉米贵一丢丢，新玉米季节一般三四块钱能买两根。碰到市场促销，直接抱一大袋，有时还有老玉米便宜售卖。和速冻玉米棒相比，现剥现煮的确更香。买玉米时，壳要新鲜翠绿，须发黄枯干就不够嫩了。糯玉米适合做浓汤，甜玉米直接煮着吃，崴点儿奶油，那叫一个销魂。

猪里脊：补铁易消化、实在又家常
现在的孩子呀，零食炸鸡薯条分分钟安排，猪肉反而“原生态”了。猪里脊是我心水的立夏补铁顺口菜。猪里脊肉质嫩，没有肥油，腌制下炖、炒、煮都特方便。最常用的做法，莫过于里脊炒蛋、番茄里脊、蒸里脊，变着花样来。老公说我偷懒，其实是“科学快手”懂养娃哈哈。

价格说起来，不同档次的超市差别挺大，农贸市场新鲜里脊二十多块一斤，商超预包装稍贵。当然，别和腌制肉比，还是原切的口感最好。我买的时候喜欢摸摸肉质，颜色要鲜红不带血水，弹性比较好。切回家分成几份冻好，解冻不用一会儿，非常适合工作日快炒。

有些人家娃肉不咋爱吃，试试“番茄里脊”，红色的菜色配上酸甜口味，孩子特来劲。要是你家小朋友更偏主食，我超推用里脊肉切小丁，焯水后和胡萝卜、青豆一起拌进稀饭，开胃还顶饿。你们平时买猪肉有啥选购秘诀吗？有没有踩过什么雷，别让我以后再浪费钱……

我要说啊，立夏换季孩子“脑力up、身体棒”这件事，真不是靠网红爆款、人均进口品就能搞定。选对应季食材，用最简单的做法，保持新鲜和均衡，辅以点小创意、实际体验——孩子们的笑脸和饭碗见底，才是最大成就感～

老母亲or老父亲们有啥省钱省心新菜单，欢迎留言狂甩！我超爱“抄作业”，每次交流都能有新灵感。一起努力，把日子过得香喷喷，娃吃高兴，脑力棒棒哒，再难的季节也不怕啦！