广东
瞬间强肾法 练习方法
基本姿势
站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。
双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼（或者肾俞穴），利用抖动按摩穴位。
要点：双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动，来带动双拳进行反复摩擦穴位。双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。
体力好的，也可用脚尖跳动，这样的锻炼强度特别大，但不适合老年人。
练习者可根据自己体力情况，确定是否踮起脚后跟。
练习要求
此法最大特点，是随时随地可以练，不受时间、场地限制。
地点最好为空气清新的地方，或空气流通的室内，也可听些舒缓的音乐进行练习。
时间最好为早上起床后，或午后、睡觉前。如果晚上睡前做，还有利于睡眠。
一天2～3次，每次不超过15分钟。饭后半小时内不宜练习
强健骨骼的“金匮肾气丸”
通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通；双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。
在过去，这种运动被誉为中医里的“金匮肾气丸”，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。
肾主骨，补肾就是强骨。肾精充足，筋骨强健。
所以，这个方法对于慢性腰脊劳损、腰间盘突出患者非常实用。
肾俞穴的位置
肾俞穴怎么找呢？有个好办法：人体背部与肚脐眼正对的位置就是命门穴，命门穴向左或者向右量取1.5寸（中指、食指并拢后的宽度）就是肾俞穴。
每个人有两个肾俞穴，左右各一个。
按摩肾俞穴可以补肾养肾，提高人体免疫力。对头发早白、脱发、眼睛干涩、腰腿痛、水肿、耳鸣、肾脏病、高血压、低血压、精力减退等症状，都有防治效果。
注意：肾俞穴是不能敲击的。特别是有肾病，肾积水的患者，如果敲击此穴，会加重病情！
现代医学研究证明，按摩腰部，既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排除，又可刺激神经末梢。对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。
所以，按摩腰部，对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效。
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