天津
你是不是明明知道
喝奶茶吃奶油蛋糕不好
但还是忍不住去吃
其实这不是你的错
因为
我们的身体每秒钟要消耗，大概1万万亿个葡萄糖分子。尽管可以通过蛋白质和脂肪来合成糖，但直接摄入糖才是最快速获得能量的办法。
这是石器时代的祖先留下来的
深深地刻在我们基因里的东西
尤其是糖尿病或糖前期的人
要想控糖就是要跟
骨子里的基因对抗
这是一件非常困难的事情
今天告诉大家3个小窍门
窍门1 //饮食顺序
很多人总是关注
什么能吃，什么不能吃？
但很少注意吃饭的顺序
其实正确的饮食顺序
可以让糖类削峰去谷
血糖曲线稳定
正确的饮食顺序应该是：
1
先吃膳食纤维
2
吃蛋白和脂肪
3
再吃一些碳水
膳食纤维主要在蔬菜里面
比如西蓝花
白菜
萝卜都可以
因为纤维可以延缓
糖类进入小肠的速度
所以 吃饭的顺序相当关键
窍门2 //给食欲一个冷静期
我们的身体只要
血糖出现剧烈的下降
就会发出饥饿信号
这时并不是真的血糖低了
而是可能上一餐
摄入的碳水太多
导致血糖峰值比较高
下降的时候就会
想吃甜的东西来补充能量
但如果你再等个十来分钟
大脑发现峰值下降之后
并没有低血糖
就会撤销饥饿信号
这也是很多人会饿过劲了
不饿了的原因
所以
所以当你在非饭点
想吃东西的时候
一定要给自己的食欲
一个冷静期10分钟就好
窍门3 //运动
首先
很多人可能会认为
运动消耗更大
所以让人饿得更快
但其实餐后小幅度的运动
可以帮助身体降低血糖峰值
让血糖的变化曲线更平缓
反而会让饥饿感来得更慢
另外
长期的肌肉训练
能让身体存储更多的糖原
也会给大脑释放一个信号：
身体里的糖已经很充足了
我们不需要再吃糖了
这样你自然就会远离糖瘾
鹤医生碎碎念
我们国家糖尿病人已经有1.4亿，希望大家都能管住嘴，迈开腿，远离糖尿病。
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