如果你已是“焦虑大军”的一员，是时候做出改变了

去年，人民论坛曾报道一篇有关于“青年焦虑”的内容。报道指出，截至2024年3月，微博“青年焦虑”相关话题索引热度合计高达1.6亿。中国科学院心理研究所发布的《心理健康蓝皮书：中国国民心理健康发展报告（2019—2020）》显示，我国18—34岁的国民焦虑量表均值与抑郁量表均值高于成人期的其他年龄阶段。

而中国首次全国性精神障碍流行病学调查结果显示，焦虑症是我国最常见的精神障碍，年患病率为5.0%，终生患病率为7.6%。焦虑症以过度紧张、恐惧、担忧、回避及自主神经系统功能紊乱等为主要特征，会不同程度地影响日常生活。

如何赶走焦虑，掌握以下方法摆脱情绪焦虑：

1、情绪焦虑不等于焦虑症

首先，我们要清楚情绪焦虑并不等于焦虑症。情绪焦虑往往是基于实际情况的，我们可以清楚地确定其根源。

而焦虑症的焦虑往往没有充分根据或没由来的，并且常常感到一些莫名其妙的持续性压力，恐慌甚至感到身体不适。

焦虑症是主要表现为广泛性和持续性焦虑或复发性恐慌症的神经症，往往伴有头昏，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗等自主神经系统症状和运动性不安等症状。患者的焦虑程度与实际情况不符，焦虑也不是来自实际的威胁或危险。当确诊为焦虑症时要积极配合医生治疗。

2、建立良好的生活习惯

良好的睡眠是治疗焦虑症的重要先决条件。建立良好的生活习惯，确保正常的工作和休息非常重要。

学习放松技巧，例如做深呼吸练习、瑜伽、冥想或听音乐等有助于放松心神。培养出对生活的乐观态度并增强自信。强大的自信可以减少焦虑程度。

学会适当地计划事情并适当减轻压力。合理的目标拆解可以提高效率并简化复杂的事情。

同时，注意劳逸结合，适当改变环境，放松心情，转移注意力，避免长期紧张。

3、负氧离子有助于舒缓情绪，促进睡眠

根据《现代物理治疗学》、《环境、健康于空气负离子》等书中表明，负氧离子由于携带负电荷及粒径小，活性高，易被人体吸收等特性，可以通过呼吸进入身体对神经递质和生理功能产生积极的调节作用。

神经递质是大脑中传递信号的化学物质，与情绪调节密切相关。负氧离子可以通过增加5-羟色胺（5-HT）水平促进血清素的合成和释放，从而缓解抑郁和焦虑症状。

此外，负氧离子还能通过改善脑部血液循环及本身较强的抗氧化性中和体内的自由基，减少氧化应激对神经细胞的损伤。

在《负氧离子对健康人群睡眠质量影响初探》的实验文献中记载了相关的过程及结果。结论显示，负氧离子对慢波睡眠N3期（深睡眠），时间占比有非常显著的影响。文献中的各种综合数据显示，在负氧离子工况下入睡时间更短，深睡眠时间更长，睡眠质量更好。

在社会经济高速发展的当下，时代赋予了我们机遇也不免伴随压力，我们既要追逐梦想，也要学会适时停下脚步，多走近大自然去感受阳光与生命力。在奋斗中不断自我肯定，绝望时学会与自我和解。愿大家都能走出焦虑，重拾内心的平静与力量，拥抱健康自信的生活。