上海
立夏
“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也，物至此时皆假大也。”此时阳气渐盛，自然界生机勃勃，人体新陈代谢加快。
节气特点
立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。立夏的“立”代表开始，“夏”意味着万物生长繁茂，进入旺盛生长期。立夏后，气温明显升高，雷雨增多，农作物进入快速生长期。
养生·观起居
夜卧早起，避免急躁暴怒
“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”夏季昼长夜短，宜顺应自然规律，适当晚睡（但不宜超过23点）、早起，以助阳气升发。中午可适当午休（20-30分钟），以养心气，缓解疲劳。
夏季属火对应心脏，要保持情绪平稳，避免急躁、暴怒。“夏气热，宜食菽以寒之。”白天可适度晒太阳，促进维生素D合成，但避免暴晒，以防暑热伤身。
养生·观饮食
宜清淡饮食易消化，可多吃赤色养心食物
人体阳气外发，脾胃功能相对较弱，饮食宜清淡、易消化，少吃油腻、辛辣食物，以免加重内热。可多吃赤色养心食物，如红枣、红豆、樱桃、西红柿等，有助于补血养心。苦味清火食物，如苦瓜、莲子心、绿茶等可清热解暑。健脾祛湿食物，如薏米、冬瓜、山药、茯苓等，帮助缓解夏季湿气困脾的问题。
养生·观穴位
内关穴
每日2次，用拇指指腹以中等力度按压，局部有酸胀感为宜。
可缓解心慌、胸闷、失眠等暑热引起的不适。
足三里穴
用拇指或食指关节垂直用力按压，配合深呼吸重复20-30次。
可健脾祛湿，增强夏季消化。
养生·治未病
立夏防中暑、肠胃病。气温逐渐升高，人体出汗增多，容易出现中暑、脱水等情况。天气炎热，食物容易变质，引发肠胃病。要注意补充水分，饮食清淡易消化，避免食用生冷食物。
原标题：《【上观节气·养生时光】立夏养生观：养心，护阳，防暑湿》
来源：作者：解放日报 王晨 顾泳
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