每天疲惫不堪？也许你真正需要是这7种休息

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

疲惫不堪是现代生活中许多人常常面临的严重问题，但仅仅依赖睡眠往往无法解决这一问题。事实上，过于专注于睡眠可能反而加剧疲劳，因为我们忽略了其他同样重要的休息需求。医学博士桑德拉·道尔顿-史密斯指出，休息是目前最被低估的、无化学物质、既安全又有效的替代疗法。因此，她提出了七种不同类型的休息，以应对现代人慢性休息不足的问题。

1.身体休息

首先，最基本的休息是身体休息。这指的是通过睡眠、放松或小睡来恢复体力。其实，“主动”的身体休息也是必不可少的，尽管听起来可能有些矛盾。所谓主动休息，就是进行一些轻松的恢复性活动，例如瑜伽、伸展运动、按摩等。通过这些活动，我们不仅能放松身体，还能缓解肌肉的紧张感，让身体更好地恢复。

2.精神休息

你是否常常一躺下就开始思考各种问题，甚至大脑变得更加活跃？这可能是精神休息不足的表现。尽管睡眠有助于恢复体力，但它并不总能完全缓解精神疲劳。依赖咖啡等刺激性饮料可能暂时提升精力，但长期依赖只会加重焦虑和精神负担。

为了帮助精神放松，道尔顿-史密斯建议我们在工作间隙进行短暂的休息，或在睡前通过写日记整理思绪。我常常给我的客户推荐一种叫做“思维扩散”的活动。它的核心在于让思想流动，而不是强迫自己控制或压抑思绪。你可以把它想象成树叶顺流而下，或是云朵在空中漂浮。通过这样的练习，我们可以在思维和情感之间保持一定的距离，进而得到精神上的放松。

3.感官休息

现代生活中，我们时刻被各种刺激包围——手机屏幕、喧嚣的环境、过多的信息流和噪音。这些不断的感官刺激让我们大脑处于持续运作状态，难以得到充分的休息。道尔顿-史密斯提到，刻意减轻感官负担是有效的休息方式。例如，建议在睡前至少45分钟不要接触电子屏幕，以避免视觉过度疲劳。

此外，“五感接地”也是一种有效的放松技巧，它可以帮助我们聚焦并感知自己当下的感官体验。例如，专注于聆听一段音乐、感受手中的物品或是呼吸带来的细微变化，这些都能帮助我们回归当下，获得深度的感官放松。

4.情绪休息

情绪休息是让我们能够表达真实自我的机会。很多时候，当别人看到你明显不安时，询问你过得怎样，你可能会不自觉地回答“没事”或“还好”，这种压抑情绪的行为会给我们带来额外的心理负担。相反，我们可以学会表达真实的情感，比如：“其实我真的很失望。”这种情绪的释放不仅能缓解压力，还能让我们的情感得到必要的休息。

此外，情绪休息还意味着与那些能带来情绪平静的人在一起。我们与他人的互动直接影响着我们的情感状态，找到能够让自己感到放松的人，并进行健康的情感交流，有助于恢复情绪上的平衡。

5.社交休息

每个人的社交需求不同：有些人通过与他人互动获得能量，而有些人在社交后会感到身心俱疲。了解自己是哪种类型，能够帮助我们更好地管理自己的社交活动。如果你是一个外向的人，可能在与他人交流时充满活力；而如果你是内向型的人，长时间的社交活动可能让你感到精疲力尽。因此，了解自己的社交“电池”容量，适时给自己一些独处的时间，能有效防止社交疲劳。

6.

创意休息

对于从事创意工作的我们来说，创意休息是不可或缺的。每个人都曾经历过创作瓶颈、写作疲劳或头脑风暴的困境。这时候，创意休息就显得尤为重要。它不是强迫自己创造某些东西，而是让自己沉浸在灵感的环境中，去感受和体验，而不是总想着产出。

道尔顿-史密斯建议，我们可以通过亲近大自然、放松心情来实现创意休息。暂时放下正在进行的项目或问题，让大脑在没有压力的情况下得到充分的休息和恢复。

7.

精神休息

最后，身心可能都渴望从精神层面得到休息。精神休息是指我们与比自己更伟大的事物建立连接，这可能是通过冥想、祈祷、追求目标或加入社区活动来实现的。通过这些活动，我们能获得内心的平静和满足感，找到精神上的“栖息地”。例如，参与活动、志愿服务或自然静修等，都能让我们的内心得到抚慰和充电。

About the author:

Claudia Skowron is a licensed clinical professional counselor with extensive experience working in numerous clinical settings including inpatient, partial hospitalization, intensive outpatient, and private offices.

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