健康夜话 | 回家前归心似箭，待几天就想离开？

小编暖心提醒，音乐相伴更有感觉~

胡莹王宁

见字如面

你好！

我是一个在异乡打拼的年轻人，今年31岁。逢年过节时，我的心情会很复杂。一方面，我想念家人，渴望团聚；另一方面，我又害怕回家后可能面临的各种考问和争吵。我的父母总是过度干涉我的生活，比如催促我换一份更稳定的工作，不经我同意安排我去相亲，甚至对我平时的作息和饮食习惯也要指指点点。亲戚们聚到一起，免不了会对我发起“围攻”：越大越不懂事，该结婚不结婚，不努力、不上进，甚至是不孝。

我尝试过和他们好好沟通，但每次的结果都是不欢而散。这个春节，家里又爆发了一次激烈的争吵。那一刻，我真想和他们“断亲”，一气之下，我提前离开了家。我知道他们的言行是出于对我的关心，但为什么亲情会让我感到如此痛苦？我该怎么办呢？

——小明

如果亲情让你痛苦，不要勉强迎合

为您支招

小明，你好！

在当下社会，越来越多的人开始重视心理健康和自我成长。如果亲情关系让你感到痛苦，不必勉强自己迎合，但也不需要带着怨怼去远离。关键在于找到适合自己的方式，既照顾自己的内心需求，又设立清晰的心理边界。

亲人既是血脉相连的家人，也应是彼此尊重的独立个体。当我们在亲情与自我之间找到平衡后，关系才能真正和谐，我们自身也能收获更踏实的幸福。希望你找到适合自己的应对方式。

节假日是亲朋好友团聚的时刻，也是亲情矛盾容易被放大的时刻。社交媒体上甚至流行着“刚回家就想走”“所有的炮火冲我来”等热门段子，不少年轻人萌生出“断亲”或尽量减少家庭联系的想法。如果家人的关心让你感到痛苦，不妨先让自己平静下来，既不着急放大矛盾，也不忽视内心的情绪与感受，而是尽量站在客观的角度，说出自己的感受，同时表达对他们言行的看法，理性、客观地对待亲情关系。

从心理学的角度看待情绪

为什么有些年轻人春节一回家就感到焦虑，甚至会萌生“断亲”的想法呢？从心理学的角度来看，这种情绪可能与以下几个方面有关：

1.人际界限的模糊。美国心理学家默里·鲍文的“家庭系统理论”指出，一个人的心理健康水平与其家庭成员之间的互动关系息息相关。如果家庭成员之间缺乏明确的界限，那么，个人的自主性就容易受到侵犯。例如，父母过度干涉子女的职业选择、婚恋情况，亲戚过于热衷打听隐私，都可能会让年轻人感到“被冒犯”。

2.童年创伤的延续。“原生家庭”这一话题在心理学研究中越来越受重视。那些在童年时期经历过情感忽视、长辈偏心甚至是暴力对待的孩子，成年后往往会对家庭关系产生更为复杂的情感。当他们回到那个曾经让自己受伤的环境，面对曾经伤害过自己的人时，未愈合的创伤记忆会被再次激活，导致焦虑、抑郁、愤怒等情绪的爆发。

3. 个人空间的自我保护。在过去，人们更倾向于把亲情视为一种无法割舍的纽带。如今，年轻人更注重个人的成长与精神的独立。他们希望自己的成长空间和成长节奏能够得到亲人的尊重，而不是被传统观念束缚。因此，当亲情带来的痛苦远大于温暖时，“断亲”就成为一种自我保护的方式。

“断亲”会是最好的选择吗

很多人关心一个问题：那些吵着“断亲”或要尽量减少与家庭联系的年轻人，后来过得如何？答案因人而异。

●一些人因此获得了更好的身心状态。

对于那些长期遭受家庭情感压迫和伤害的人来说，减少或断绝与亲人的联系有助于他们保持更健康的身心状态。远离消耗自己的人际关系，可以让他们专注于自我成长，重新定义自己的价值观和人生方向。有一位咨询师接待过这样一位来访者——她的母亲控制欲极强，总是批评她的生活方式，甚至干涉她的婚姻选择，多次沟通无效。在咨询师的建议下，来访者勇敢地选择减少与母亲联系，一段时间后，她的焦虑症状明显缓解，事业和情感生活都更稳定了。

●一些人依然会感到愧疚和孤独。

“断亲”虽然可能带来短期的内心解脱，但有些人也可能会在某些时刻感到愧疚和孤独。毕竟，亲情是一种深层次的情感纽带，即使关系再糟糕，完全远离也可能带来痛苦，并引发内心深处的缺失感。尤其是在人生某些重要节点，比如结婚、生子、父母年迈时，他们可能会重新审视自己的“断亲”行为，将其归为一时冲动，陷入懊悔和愧疚之中。

在家庭关系中找到更好的平衡

如果你也是个“刚回家就想走”“吵着断亲”的人，不妨尝试以下几种方法，让自己在家庭关系中找到更好的平衡，获得应有的温暖。

1.调整自己的期待。尝试改变家庭成员的固有观念可能很难实现，但是，他们的“催婚催生”可能只是他们表达关心的出口。当我们降低对他人的期待，转而专注于自己的情绪管理时，就能减少很多不必要的痛苦。

2.设立合理的界限。学会拒绝是建立健康人际关系的重要一环。如果父母或亲戚过度干涉你的生活，你可以温和而坚定地表达自己的立场。例如：“我知道您关心我，但这是我的选择，希望您能尊重我。”温和而坚定的交流，或许能够构建出人与人之间更清晰的边界。

3.减少情绪化的对抗。有些人一回家就忍不住和家人吵架，试图让对方理解自己。然而，激烈争吵在很多时候并没有实际意义，不仅不能解决现实问题，还会让关系更加紧张。学会用平和的语气表达自己的想法，可能让对方更容易接受自己、信任自己。

4.建立自己的支持系统。如果家庭关系让你感到痛苦，不妨向外寻找其他的情感支持，比如心理咨询师或志同道合的朋友。当我们感受到来自外界的支持时，就能更坦然地面对亲情带来的困扰。

来源：《大众健康》杂志

文：天津师范大学心理学部 胡莹、天津医科大学朱宪彝纪念医院普外科 王宁

策划：余运西

编辑：李君 李诗尧

校对：马杨

审核：秦明睿 叶龙杰

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