河南
产后妈妈都希望能尽快恢复身体，不少人还会花大价钱去做产后康复。
其实，很多有用的产后康复项目不花钱就能做，效果还特别好！
免费又实用的产后康复方法：
1.盆底肌问题。如果出现漏尿、脱垂、膨出等情况，就做凯格尔运动。
这个运动能增强盆底肌力量，坚持锻炼，不仅产后恢复用得上，以后上了年纪也能受益，有效预防一些盆底肌松弛带来的问题。
2.腹直肌分离。这时候可以试试腹式呼吸，它能增强深层腹横肌力量，在帮助腹直肌恢复的同时，还能收腰收腹，让身材更快恢复孕前状态。
3.如果盆底肌处于高张状态。只做凯格尔运动还不够，还要配合盆底肌放松训练，这样盆底肌才能恢复得更好。
4.骨盆不舒服。可以尝试骨盆自我调整，别小看这个方法，有时候做一次就能感觉到明显改善，缓解骨盆的不适。
5.臀部走样、妈妈臀、假胯宽等问题。臀桥和蚌式开合这2个动作很有效果。
这些康复方法都经过不少产后妈妈的验证，有人跟着练一段时间后，脱垂感和骶部、坐骨的疼痛减轻了；
有人练一遍，长短腿的情况就改善了；还有人坚持练了一周，腹直肌就又闭合了一些。
产后妈妈别再花冤枉钱，赶紧试试这些免费又有效的康复项目。
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