“心脏不好，活不久”建议中老年：常吃8样护心菜，养心又护心

在生活中，我们常常听到“心脏不好，活不久”这样的说法，确实，心脏健康对于中老年人至关重要。今天就为大家带来八道美味又护心的菜肴做法，让您在享受美食的同时，呵护自己的心脏。

泡椒牛肉

食材：牛肉，小米椒，泡椒，姜蒜，香菜

做法：

1.牛肉逆纹理切薄片用少许生抽蚝油白胡椒粉白糖抓匀，加一小勺红薯粉抓匀，配料切好

2.油热下牛肉滑至变色盛出备用

3.锅中留底油下姜蒜小米椒泡椒炒出香辣味

4.加味极鲜酱油少许老抽蚝油味精炒香，烹入一勺米酒

5.放入牛肉香菜大火颠炒六七下入味

玉米胡萝卜排骨汤

所需食材：排骨 500 克；玉米 1 根；胡萝卜 1 根；姜 3 片；料酒 适量；食盐 适量；枸杞（可选）适量；清水 适量

步骤：

1. 准备排骨：将排骨洗净，放入锅中加足量冷水，加入3片姜，开火烧沸，焯水去血沫。沸腾后捞出排骨，用清水冲洗干净血沫。

2. 准备蔬菜：玉米去皮切成段，胡萝卜去皮后切成滚刀块，姜切片备用。

3. 炖煮排骨：将清洗干净的排骨放入汤锅中，加入足量清水，加入姜片，倒入1-2汤匙料酒，开火煮沸后转小火炖煮。炖煮大约40-50分钟，排骨熟烂为止。

4. 加入玉米和胡萝卜：将切好的玉米段和胡萝卜块加入炖锅中，继续小火炖煮40分钟，让蔬菜的甜味完全释放。

5. 调味：加入适量的盐，继续煮5-10分钟，注意不要提前放盐，以免影响汤的鲜美味道。

6. 加入枸杞（可选）：如果喜欢，可以加入少量的枸杞，增加汤的滋补效果，继续煮5分钟。

7. 盛出装盘：炖好后的汤，捞出调味合适后，可以将汤盛出，排骨、玉米和胡萝卜一同盛入汤碗，温热饮用。

紫苏煎黄瓜

材料：黄瓜 2根；紫苏叶 适量；食用油 适量；大蒜 2瓣；盐 适量；酱油 适量；鸡精（可选） 少许；黑胡椒粉 适量；白糖 少许（可选）

步骤：

1. 准备黄瓜：将黄瓜洗净，去两端，切成薄片或者稍厚一些的片，长度大约为2-3厘米，确保每片黄瓜厚薄均匀。

2. 准备紫苏叶：将紫苏叶摘洗干净，去除老叶，保留新鲜嫩叶。紫苏叶在菜肴中的作用是增加香气，带有清新的味道。

3. 蒜切末：将大蒜去皮，切成蒜末，备用。蒜末炒香后能为黄瓜增添浓郁的香气。

4. 热锅加油：在锅中加入适量食用油，开中小火加热。待油稍微热时，加入蒜末翻炒，炒至蒜末微黄色，散发出香气。

5. 加入紫苏叶：将紫苏叶加入锅中，快速翻炒。炒至紫苏叶稍微变软，释放出香气。这个过程不宜过长，以免紫苏叶的香味流失。

6. 煎黄瓜：将黄瓜片加入锅中，翻炒均匀，稍微煎至两面微微焦黄。此时可以根据口味加入少许盐、酱油和黑胡椒粉调味。

7. 调味和收汁：加入适量的酱油、少许盐和黑胡椒粉。根据个人口味，可以加一点白糖提鲜。继续翻炒至黄瓜片熟透，表面微焦，入味十足。

8. 出锅装盘：炒至黄瓜表面微焦且味道均匀入味后，关火，将煎好的紫苏黄瓜盛出，装盘即成。

凉拌木耳西蓝花

准备食材: 西蓝花、木耳、蒜末、小米辣。

做法步骤:

1、把木耳提前泡发清洗干净，然后把西蓝花准备好，再起锅烧水，水烧开之后，放入木耳和西蓝花焯熟，接着捞出沥干水分放入大碗中。

2、另取碗，然后往里加入蒜末、小米辣，再淋入热油爆香，激发出香味，接着加入适量的鸡精、香醋和生抽一起搅拌均匀备用

3、然后把调好的酱汁淋入大碗中，再和西蓝花、木耳一起抓拌均匀入味，即可出锅开吃。

蒜香白灼紫皮菜

所需材料：紫皮菜 适量（200克）；大蒜 4瓣；食用油 适量；生抽 1大勺；盐 适量；白胡椒粉 适量；鸡精（可选） 适量；白糖 1/2小勺；香葱 适量（可选）

做法步骤：

1. 准备紫皮菜：将紫皮菜洗净，摘去老叶和根部，洗净后放入清水中浸泡一会儿，保持其脆嫩感。切成合适的段，备用。

2. 准备蒜末：大蒜剁成蒜末，葱切成葱花备用。蒜末量可以根据个人口味调整。

3. 烧开水：在锅中加入足够的水，放入适量盐和几滴油，烧开。

4. 白灼紫皮菜：将紫皮菜放入烧开的水中，焯水1-2分钟。要注意控制火候，不要煮得过软，保持菜的脆嫩感。

5. 捞出紫皮菜：紫皮菜焯水后立即用漏网捞出，迅速放入准备好的冷水中，冷却1-2分钟，使其保持鲜亮的色泽和脆感。

6. 蒜香爆香：在锅中加入少许食用油，放入蒜末，小火慢炒至蒜末微微金黄，出香味。可以加入葱花一起翻炒，增加香气。

7. 调味：将白灼好的紫皮菜捞出，放入大碗中，加入炒香的蒜末和葱花，撒上白胡椒粉、生抽、盐和白糖，拌匀。

8. 拌匀装盘：最后拌匀所有的调料，确保紫皮菜均匀裹上蒜香味，装盘后即可食用。

豆角滑蛋

【食材】

长豆角、鸡蛋、蒜末

【做法】

1、清洗干净的豆角切成小丁，碗中打入四个鸡蛋，加入少许盐打散；锅中烧水，加少许盐和油，放入豆角焯水1分钟后捞出沥干。

2、锅中烧油，油热放入蒜末爆香，倒入豆角，根据个人口味加入蚝油、盐，翻炒至豆角熟透。

3、淋入鸡蛋液，待底部凝固后用铲子划散，淋入少许生抽，快速翻炒至蛋液完全凝固即可。

山药炒木耳

食材：山药、木耳、胡萝卜、蒜、盐、生抽、蚝油、淀粉。

做法：山药去皮切成薄片，放入清水中防止氧化；木耳提前泡发好，撕成小朵；胡萝卜切片，蒜切末备用。锅中烧开水，加入少许盐和几滴油，放入山药片和木耳焯水1分钟左右，捞出过凉水沥干水分。热锅凉油，放入蒜末爆香，加入胡萝卜片翻炒至变软，再放入山药和木耳继续翻炒。加入适量盐、生抽、蚝油调味，翻炒均匀后，沿着锅边淋入少许水淀粉勾芡，汤汁浓稠后即可出锅。这道菜口感清爽，山药健脾益胃，木耳补血养颜，是夏季温养身体的佳品。

韭菜炒鸡蛋

食材：韭菜、鸡蛋、盐、食用油。

做法：韭菜洗净切段，鸡蛋打入碗中，加入少许盐，搅拌均匀。热锅凉油，将鸡蛋液倒入锅中，待蛋液凝固，用铲子快速翻炒成小块，盛出备用。锅中再加入少许油，放入韭菜段快速翻炒，炒至韭菜微微变软。倒入炒好的鸡蛋，加入适量盐，快速翻炒均匀即可出锅。

这八道护心菜做法简单，营养丰富，中老年朋友们不妨经常制作食用，为自己的心脏健康筑起一道坚固的防线。让我们从日常饮食入手，享受健康生活。