如何远离职业病？“三维防线”不可少！

了解职业病危害

守护职业健康从了解职业病危害开始。职业病危害因素包括职业活动中存在的各种有害的化学、物理、生物等因素，主要分为粉尘、化学物质、物理因素、生物因素和放射性因素等。

常见的粉尘，如矽尘、煤尘、石棉尘、云母尘等。作业人员长期吸入可导致尘肺病，严重损害肺部功能，甚至导致劳动能力丧失。在矿山、建筑、制造业、水泥生产等行业易发。

化学物质，如铅、苯、汞等。作业人员在职业活动中接触上述化学物质可能导致急性中毒、慢性中毒，甚至致癌。在化工、印刷、电子制造、电镀等行业易发。

物理因素，如噪声、高温等。长期暴露在85分贝以上的环境中，会影响听力，可致噪声聋；长时间处于高温下，易引发中暑，严重时可危及生命。

生物因素，如布鲁氏菌、炭疽杆菌、森林脑炎病毒等。作业人员在职业活动中接触上述生物因素可能引发传染病。多见于畜牧业、林业。

放射性因素，如电离辐射中α、β、γ射线或中子等。其危险之处在于部分射线粒子具备较强的穿透性，且可在生物体内富集，辐射伤害持续时间较长，一旦进入人体，会对健康造成多种损害。

职业健康的“三维防线”

实施有效的预防措施，构建健康、安全的工作环境，可以有效减少职业病和职业相关疾病的发生，更好地保护职业人群的身心健康。

空间改造：构筑物理防御线

针对开放式办公区域，建议采用“三区两控”原则：划分专注办公区，配置人体工学座椅；设置站立办公区，配备可调节升降台；规划活动休憩区，铺设防滑地垫。

重点控制屏幕中心点与眼部水平线夹角不超过15度，控制键盘高度位于肘关节自然下垂位置。

定期放松：打造动态保护线

实施“20-20-20”用眼法则，每20分钟注视20英尺（约6米）外物体20秒；推行番茄工作法配套工间操制度，每完成4个25分钟工作周期即进行5分钟筋膜放松训练。

缓解压力：构筑健康防火线

推广“三阶呼吸调节法”：遇高压任务时启动“4－7－8”的呼吸节奏（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），午休时进行交替鼻孔呼吸训练，下班后开展10分钟箱式呼吸练习。

建立个人健康台账制度，每日记录体态矫正次数、屏幕使用时长、情绪波动节点等关键数据。

（健康中国）