把夜甩在身后，她们跑成了自己的光

夜色下，苏州河沿岸的桥梁是天然的坐标。

每一次踏步，都跨越了一段光影闪烁的距离。

天黑以后，她们的脚步刚刚开始。

岔气了！考拉跑着跑着，感觉不妙，她用手捂在肋骨上。

“放下手，注意摆臂，注意跑姿！”小彩教练提醒她。

小彩教练（右）带考拉训练

4月16日， 耐克上海女子跑步训练营在静安体育中心楼上的足球场上进行6公里测试赛。考拉从第三圈就开始岔气，只好捂着肋骨往前跑。“坚持一下，深呼吸，缓过来后面还能冲”，几乎每一圈，小彩教练都在鼓励考拉，训练营的姐妹也在旁边为她加油。尽管到最后也没能缓过来，但考拉感觉到那种女性之间的理解、包容与支持。

为激励更多女性参与运动，耐克在今年1月启动女子全球夜跑系列赛Nike After Dark Tour，为女性跑者在悉尼、上海、首尔、孟买、洛杉矶和墨西哥城设置了10公里或半程马拉松的夜跑挑战。随后启动训练营，为她们更好地参与赛事做准备。考拉正是其中一员，她要参加耐克女子夜跑上海站比赛以及赛前的ADT训练营。

ADT训练营为期六周，在线上课之外，每周还有两次线下课，围绕耐力、速度、力量等维度，为跑者提供系统训练与科学备赛建议，积蓄力量，备战夜跑。身在其中的考拉，真切地感受到自己的变化。

耐克ADT训练营夜间训练

4月27日21:00，耐克女子夜跑上海站在世纪广场起跑。她们站上了赛道起点，包括马拉松一姐张德顺在内的多位明星女子跑者也加入其中。在铺天盖地的耐克红里，她们离开了工作、家庭和种种角色的限制，在外滩，在苗江路的跑道享受一个属于自己的夜晚。

她们画着亮晶晶的妆，精致到了指甲。这是一场比赛，更是一场自由自在的旅程，是在平素生活之外，一场有关理想和自我的奔赴。她们的节奏在夜色中自在流动，沿着城市的河岸与灯火，每一公里都是为自己而奔跑的自由时刻。

爱上跑步，快乐生活，被跑步彻底改变的她们，希望越来越多的人跑起来，在训练中、在赛场上、在生活的每一个角落，与那个更勇敢、更闪耀的自己相遇。

魏彩云，大家都叫她小彩教练

有些瞬间，可以改变人生的走向。

只要坚持，就会有收获。

对此，小彩教练深有体会：24岁的她，曾经历过这样的转折点。

那是高三，在距离高考只剩三个月的时候，她放弃体育院校单招，决定报考华东师范大学。100天的时间，坐在课堂上，坐在书桌前苦读。那是她人生中承受压力最大、焦虑感最强的时刻。从那以后，小彩常常告诉自己：

“没什么好怕的。”

勇敢的小彩，在华师大度过了七年。从校田径队员，到校队助理教练，她一步步积累经验，逐步获得耐克城市NRC教练的机会，如今是耐克ADT训练营的主教练。

在耐克城市NRC训练营，小彩遇见了各种不同类型的跑者，每个人身上都有令人动容的故事。

在银行工作的山楂，也是一位妈妈。最初吸引小彩注意的，是她专业的跑姿。一个训练周期下来，山楂的成绩迅速提升，展现出巨大的潜力，之后在东京马拉松和无锡马拉松上的表现同样出色，如今有望晋级耐克为精英跑者设立的黑马训练营。

从3月中旬到4月底，小彩带领50位队员，完成了为期六周的ADT训练营集训。她们之中的许多人，在耐克女子夜跑10公里的赛道上，实现了个人PB。

这是小彩第一次带领全女性跑团。每周两次，队员们在西康路99号的跑百巷集结：周三是沿着苏州河进行跑步训练，周日则是在室内空间进行力量训练。与耐克女子夜跑10公里的初衷一致，跑步训练的时间特别安排在工作日晚间，为的是让更多职业女性可以平衡爱好、生活与工作。

苏州河边的夜景很美，却不像标准跑道那样有精准的测距。想要提速，队员们需要依靠手表测量。“它不是封闭道路，经常有车开过来，在这种环境下训练很有挑战，但大家的心真的很齐。”小彩教练很感动。训练营的队员薄荷猫猫，在今年跑半马时膝盖受伤，却从未缺席过一次训练。周三晚上，她不能跑太多，依然一瘸一拐地跟随队伍；周日力量训练时，她挑选能完成的动作，保证训练质量。

在工作中，她们各有不同的角色与身份；但在ADT训练营，每一位女孩展现出的，都是最本真的自己。训练结束后，她们常常会相约一起吃饭，讨论工作、生活，分享彼此的坚持与困惑——在跑步之外，也成为了彼此生活的一部分。

小彩说，她特别真切地感觉到了女性跑者的阳光和力量：

“她们的坚韧超乎想象。”

从高中寄宿学校的小操场开始，跑步对考拉而言，从来不仅是锻炼，更是自由和放松的出口。每天晚自习后，经过操场时，她都会独自跑几圈，把心事、压力和倦意都留在夜色中。那时，她甚至用一个小本子认真记录每一次跑步的圈数——两三圈，或者七八圈，都是为自己而跑。

考拉是ADT训练营的一员。从去年开始认真跑步的她，已是南花园跑团的核心成员，平时也在耐克跑百巷进行常规训练。“小彩教练真的很严格”——加入后，考拉才发现，这个纯女性跑者的训练营，比她想象中要严肃得多。

刘沁昀，她给自己取名叫做“亲爱的考拉”

50位队员，按10公里比赛成绩分成四组。因为去年10公里跑出48分，考拉被分到了C组。在每个人都在认真投入、积极向上的氛围里，考拉感受到了从未有过的“压力”，不是来自对手，而是来自内心——在这里，她开始真正学会了严肃地对待跑步这件事。

“我看着她们都那么拼，就觉得，凭什么我不能咬牙坚持下去？”

考拉这样自我激励。在跑团，每个人按照舒适的节奏训练；而在ADT训练营，目标是打破舒适区，探寻自己的天花板。

考拉第一次跑步，是在高中时期。作为住宿生，每晚自习后经过操场，总能看到有人在跑步。有一天，她也加入了，心随身动，奔跑起来的那一刻，仿佛释放了整个世界。

高中之后，跑步的记忆沉寂了五六年。2023年，在上海本地读完大学，又在英国完成硕士学业后，考拉回到上海，一次报名上海半马幸运中签，成为了她重新拾起跑步的契机。为了顺利完赛，她开始进行规律训练。

去年，考拉正式加入南花园跑团，并出现在耐克跑百巷。跑量增加，状态变好，最重要的是，她整个人被跑步彻底“打开”。

从一个内向、不善表达的人，变成了一个会和每一位跑友打招呼的人。“哪怕不认识，也会觉得亲切。因为大家都有一个共同的目的。”考拉感慨，跑步让她更勇敢地表达自己，也更自信地面对生活。

南花园有很多跑友也跟她一起参加了ADT训练营，周二完成南花园的日常训练，她们周三、周日会再次因为ADT训练营而相聚跑百巷。一起训练，相互鼓舞，原本有些内向的考拉，在社团里展示了自己阳光积极的一面。

比赛日赛道上助威的亲友团

西康路99号的跑百巷，也成了考拉在家和办公室之外，最熟悉的地方。

每周都有不同主题的活动与训练计划发布：可能是长距离慢跑和社区跑，也可能是间歇训练。在自己的跑团活动之外，还可以根据需求，来选择参与其他跑团的活动。“专业配速员带队，还有不同配速组别可以选择。”考拉谈起这一切，满是热爱。

在2025年的无锡马拉松，考拉完成了自己的第一次全程马拉松，成绩3小时57分。跑步的过程没有极度疲惫，却留下了内衣磨损带来的背部血痕，这让她意识到：真正理解女性跑者需求的装备设计，依然有很大的空间。

有压力，有伤痛，考拉依然越发热爱跑步，这成了她生活的锚点。

在跑步之前，她总是主动加班，渴望在工作中不断获得认同。

现在，她努力在工作和生活之间保持平衡，学会把自己的感受放在第一位。

4月27日，耐克女子夜跑比赛日。

考拉在炫酷的赛道上，和训练营、跑团的姐妹一起完赛。“经过高哈哈的时候注意到她头上插着一朵花，完赛后在小红书上刷到，有选手带花去发，真好！”考拉因为生理期的第二天，以51分09完成了比赛，但是她发现自己遇到的几乎所有训练营的朋友都实现了PB，“真的为她们感到骄傲！”

赛道上的考拉

就在同一天，小彩也完成了硕士研究生论文答辩。

当身边的同学们忙着找工作时，小彩已经全情投入ADT训练营和耐克女子夜跑10公里的筹备之中。接触着来自不同背景、不同身份的女性跑者，小彩展现出超越同龄人的成熟与坚定。“教练和老师不同。”她说：“老师可能只是让学生动起来，但作为教练，我要真正教会他们这项技能。”

从最初对跑步概念模糊，到逐渐掌握这项运动的节奏与力量，每一位队员的蜕变，都让小彩的内心被成就感充盈。尤其在ADT训练营里，这种变化更为鲜明。过去，小彩纯粹接触女性跑者的机会不多；而在这里，她清晰地看到：很多女性跑者，力量基础与跑动能力之间存在明显落差。

ADT训练营在启动之前曾经问询多位专家意见，短跑名将、在上海体育大学任教的陶宇佳曾经就提到过这个问题。

短跑名将陶宇佳参加ADT训练营开营活动

“女孩子的肌肉质量相对较低，腿部、臀部以及核心力量普遍较弱。所以，在训练营的课程设计里，我们有意识地加强核心肌群的力量训练。”陶宇佳分享道。30岁退役前，她常年跟随国家队系统训练，她深知准备活动、力量强化和赛后修复，与训练同样重要。因此，ADT训练营特别为女性跑者设计了专门的力量课程，针对腿部、核心、臀部系统提升，让每一步都更有支撑力和爆发力。

如今，带着高校年轻队员训练的陶宇佳也观察到：许多年轻人只关注跑量，却忽视了身体承载和科学训练。在ADT，训练不仅关注突破速度，更注重每一次恢复，确保跑步成为一生的同行者。

运动员时期就与耐克合作的陶宇佳，在ADT开营首日早早抵达跑百巷。她看到陆续到来的女性跑者们，各有各的穿着风格，却无一例外地带着阳光、自信，和向前奔跑的力量。

在陶宇佳看来，耐克女子夜跑上海站所展示的精神——多元化、包容性、竞逐梦想的勇气，能够不断传递下去，给予更多女性前行的动力。“对于女性来说，如果能在工作、家庭之外，持续保持这种跑步状态，真的是很好的事情。”

“我参加过那么多场比赛，从小比到大，还是第一次在夜晚跑比赛。在赛道上，我感觉全程都是欢呼声，每一段都非常响，非常燃。”小彩无法想象，没有跑步的人生会是什么样子。因为跑步，她的人生打开了更多选择的可能。她希望队员们也能像她一样，让跑步成为一生的力量源泉。

小彩带着艺人Veegee徐若侨开心完赛

“一群女性在夜晚一起奔跑，真的很畅快！”考拉从ADT训练营走出来，戴着Nike Run耳夹、佩着Nike对钩项链，目光和步伐一样坚定。

自由自在，不畏外界目光。跑下去，成为更好的自己。

她在2025年立下这样的信条。未来的很长时间里，她都会朝着这个目标奔跑，在苏州河的石桥和光带之间，或是在任何可以自由奔跑的地方。

本条内容创作团队

作者：南琼

编辑：沈天浩 槠洲

视频：轲影像

图片：NIKE

制作：东海

投稿、应聘兼职作者，请联系

womenrunning@163.com