早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？起床后，按顺序做好6件事

刘大爷今年65岁，平常喜欢锻炼，生活很规律，所以整个人看起来比同龄人年轻了不少。

他每天早上起来的第一件事就是喝一杯水，但最近儿子不知道从哪里看了文章说空腹喝水会让细菌进入体内对健康不利。

每天早上都阻止他喝水，这让刘大爷难受不已，自己坚持这个习惯好多年时间了，猛地不让喝水感觉非常不适应。

到底早上空腹喝水会不会影响健康呢？跟随小九一起来具体了解。

一、早上空腹「喝水」到底好不好？

有人认为晨起后喝水可帮助补充睡眠状态下丢失的水分、促进排便、降低血液粘稠度，给健康带来不少的好处；也有人认为，空腹饮水会让口腔内的细菌进入到胃肠道内，影响健康，到底哪个说法才是对的呢？

不可否认，没刷牙的时候喝水会让口腔内的一些细菌进入到体内，但在胃液消化后很快就会失活，不会影响健康。且人体本身就是有菌环境，在身体健康的情况下有益菌和有害菌会维持在动态平衡下，不会威胁健康。

晨起饮水其实还能带来不少益处，经过一夜的睡眠血液会变得相对粘稠，醒来后喝水可以帮助稀释血液，降低血栓形成的几率，对预防冠心病等心血管疾病有帮助；且早晨饮水可以稀释尿液，加速尿液排出的速度，对泌尿系统健康有很大好处；另外，饮水还能软化粪便、促进胃肠道蠕动，给消化系统健康带来好处。

值得注意的是，早上起来后不吃早餐会给健康带来很大的威胁，但是喝水却不会，对此一定要有正确的心态。

但是！早晨的饮水要注意控制摄入量，建议保持在150ml左右即可，尽量小口慢饮。一次性摄入过多水分会让血液过快稀释，导致心脏负担加重。对于本身有慢性疾病的中老年人来说，可能会引起急性事件发生。

二、水不对：肾胃、血管都受罪

早上起来喝水建议以白开水为主，喝这几种水不仅不能起到养生作用，还容易威胁健康。

1、隔夜茶水

放置时间过长的茶水，口感会变得十分苦涩难入口，且茶水内的氨基酸容易与空气内的细菌、微生物作用导致变质，饮用后可能会导致胃肠道不适。

2、烫水

温度>65 ℃的水温会导致食管黏膜烫伤，没有及时干预的话会逐渐演变成慢性炎症，增加食管癌的发生风险。

3、淡盐水

晨起后体内的血液本身就比较浓缩，饮用淡盐水会让血液更加浓缩，加重口干、脱水的症状。本身罹患高血压、心脑血管疾病以及肾功能异常的人，甚至会诱发心脑血管急症。

4、蜂蜜水

蜂蜜水内有大量的果糖，进入体内后会被转换成葡萄糖吸收利用，导致血糖大幅度上升，对于糖尿病患者来说非常危险。一些人喝了蜂蜜水后感觉排便顺畅了，这其实是果糖不耐受所致的，并非蜂蜜有通便作用。

三、晨起不是先运动，而是按顺序做好6件事

晨起是一个非常好的养生阶段，在起来后做好这几件事，可以给健康带来不少的好处。

1、静坐几分钟

早上醒了之后可以先别着急起床，先在床上静坐几分钟，等身体苏醒过来后再缓慢起来。在静坐几分钟后，也可以试着做做伸展运动，让身体充分放松，全身的血液循环也会被调动起来。

2、梳梳头

中医认为头位诸阳之首，体内的经络、穴位以及特定刺激区均汇聚于头部，早上是阳气生发的时候，起来后梳头可以刺激头皮的末梢神经、毛细血管，让血液循环速度加快，对脑部健康有好处。

3、开窗通风换气

早上起来后建议把门窗都打开，让室内空气循环起来，室内的空气也会因此而变得干燥，减少细菌和螨虫滋生。

4、及时排尿排便

起床后身体的直立反射会促进胃肠道蠕动，给人带来便意，所以晨起后要及时排尿、排便。

5、认真洗漱

早上起来后的刷牙洗脸也是不可或缺的，注意要彻底清洁干净，刷够2分钟，洗脸则可以帮助让人清醒。

6、吃顿营养的早餐

不吃早餐会给健康带来极大的威胁，增加多种疾病的发生风险，包括胆囊炎、胃炎等，建议早餐的种类包括有蔬果、谷类、肉蛋奶或豆类食物。

早上醒来后无论是刷牙后喝水还是没刷牙就喝水都不会影响健康，对此无需担心。但要注意摄入适量的水，不能一次性喝太多哦！

参考资料：

[1] 《早起后不刷牙就喝水的人，最后都经历了什么？现在知道还不晚》.红杏林健康大讲堂.2024-12-31

[2] 《晨起第1杯水，这样喝堪比“慢性毒药”！毁肾致癌，别让身体栽倒在喝水上》.北京卫视我是大医生官微.2024-06-02

[3] 《晨起最养人的5个习惯，喝水仅排第三！第一太出乎意料，懂养生的人都在悄悄做》.健康圈.2023-02-23

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