【人物】金融女官员：全马256

跑步，

距离、速度、成绩都是数字组成。

冰冷数字背后，是一个个热血故事。

顶尖运动员追逐分秒，大家较容易理解，毕竟那是他们的职业追求，那么对上班族大众业余跑者而言，是什么推动他们不断求进？

跑步是一项很公平的运动，出于人类本能，人人能跑，付出愈多，必定有所回报，长跑尤其如此。

40岁的黄咏研，是香港金融监管部门的一位公职人员，从2023年开始，她5次实现马拉松破3，更是在2024年9月的柏林马拉松达到了256的PB。

我只是一个普通人

2024年柏林马拉松（左右滑动查看）

黄咏研已经全马破3五次，却不认为自己有什么特别之处。她开始练跑的原因，很可能也跟大家一样——减肥。

不太普通的是，黄咏研中学时曾参加田径队，出战400米、800米和跨栏赛事。升读大学没有继续练，转项打篮球。不过，她工作后便不再运动，两、三年后发觉身体发胖，决心要做点什么，于是开始在公园跑步，参加10公里比赛。

黄咏研的首次比赛是2008或09年，60分钟跑完10公里，当时已觉相当辛苦，辛苦过后，又想继续试，看看能否跑快一点。

2024年芝加哥马拉松

自行训练，连续几年参加同一比赛，2013年，黄咏研的成绩提升到46分钟。为更进一步，遂在2014年加入必达体育会、在著名长跑教练梁树明指导下开始系统训练。

长跑没有一步登天的天才，黄咏研开始系统训练时已接近30岁。她仍有挑战自我的决心，循序渐进，由10K、半马跑下去，2017年到日本大阪首战全马，时间3小时20分钟。。当时，她许下宏愿，希望3年内完成马拉松大满贯6赛。

可惜计划赶不上变化，疫情打乱她的部署，她先是遇到2019年的个人灾难，然后整个大环境被疫情打乱。

希望妈妈知道……

2023香港马拉松获奖（左右滑动查看）

黄咏研的大满贯之旅，第一站是2019年3月的东京马拉松，不巧那年遇上滂沱大雨，跑得好辛苦，她还记得，“连大迫杰都要退赛。”

一枪失利不要紧，她尚有4月的波士顿马拉松。一切预备好整装待发，想不到的是，波马举行前十天，她在一次练习中途被单车撞伤，手肘骨裂，未能成行。

连番失利已够沮丧，更大打击随后来临——黄妈妈病逝！“由她患病开始那几个月，没心情跑步”，妈妈病逝后，她用跑步来麻醉自己。悲伤中独自练习，11月完成纽约马拉松。

黄妈妈生前很支持她跑步，曾到场看她比赛，黄咏研也常常跟妈妈分享比赛经历。“想出好成绩，想在天上的妈妈看到……希望她知道。”

为了跑步，能有多拼？

2021年黄咏研首次参加渣打香港马拉松全马项目，成绩是3:07:08，随后决定尝试破3。随后，她的10公里成绩突破了40分，打开了多年瓶颈。

2023年，她在同一比赛首次破3，成绩达到2:59:44，随后，她在东京马拉松再次破3。

黄咏研表示，不会为追求成绩设上限，亦不知道会到何时停止，未来只希望继续突破PB，她说：“机会之后未必再有，趁状态好，就得把握住”。

公职人员业余跑者成绩进步的一大障碍，就是工作极其繁重，如何抽时间训练？合理分配时间，不止马拉松比赛配速，也是日常生活；当然，要全部做到，实在不易。黄咏研用行动证明，只要有决心，一样可以做到。不是铁柱磨成针的传奇故事，而是有血有肉的真人真事。

黄咏研说，无论做人、做事或跑步，都要自律。“大家都有24小时，一切视乎如何安排重要顺序。比如下班回家顺路训练，尽量6点下班前完成所有工作，减少无意义娱乐应酬时间，等等”。

“心态很重要，只要有信念，便会希望达到目标。”马拉松想跑得快，练习只是其中一环，黄咏研所说的心态，当中包括每天全方位照顾好身体，例如注意日常饮食少吃冻食，因为在生理周期会影响女性训练，马拉松比赛前3个月更要戒酒，“因为会影响身体恢复和注意力”。睡眠作息亦极为重要，她基本上每天5点起床晨跑，晚上10点睡觉，“长课前9点多就睡。”

有起有落的2024

2024年，黄咏研首次以香港代表队成员的身份，出战2024 渣打香港马拉松暨第19屆亚洲马拉松锦标赛，然而3小时22分的成绩极其不理想。不过，她在2024年的表现整体不错，先在3月的首尔马拉松，跑了2小时57分；9月柏林马拉松赛前感冒发烧，仍旧以2小时56分01秒创造PB。

2025年2月9日，她再次参加渣打香港马拉松，获得女子先进2组（40-45岁）冠军，以1分29秒之差未能达到破3目标。

当地时间4月27日，她参加了伦敦马拉松，完成传统大满贯6赛的最后一站。成绩是3:14:53。对成绩，她直说不满意；因为是个人六大中最慢的一站。对经历，她坦言很愉快；因为满足来自旅途与风景。

在完成纽约、东京、波士顿、柏林、芝加哥与伦敦6站的中国女跑者中，她的成绩名列前茅，4次达到女子国一标准，并2度破3。

文/吴慕儿

图/由黄咏研提供