出汗就是在排毒吗？太多汗或者太少汗都要警惕

炎热的夏季，又到了随便动一动就出一身汗的时候，让人烦恼。出汗是人体调节体温、排出代谢废物的重要方式，是再正常不过的生理现象。有一种基于此的言论流传甚广：出汗就是在排毒。这是真的吗？

生活中常说的“排毒”是指人体排出药物、酒精、毒素以及体内代谢产生的废物等物质。而汗水的成分90%以上是水，其次为电解质如钠、钾、镁离子，所谓的代谢废物仅为1%-2%的尿素和无机盐等会随汗液排出。东南大学附属中大医院内分泌科主任医师金晖强调：“将出汗等同于排毒是个误区。”

人体“排毒”主要通过多个器官和系统协调运作来完成，肾脏和肝脏在其中占据主导地位，最后伴随着尿液排出毒素，仅靠皮肤排汗根本没法达到这样的目的。

出汗后要这样做

出汗能够降低体温、促进新陈代谢，维持机体稳定状态，然而大量出汗也会损耗身体健康。大量出汗后可以这样做，让身体快速恢复过来：

补充水分和电解质：大量出汗会导致水分和电解质流失，要及时补充。除了喝白开水，还可适当饮用淡盐水、运动饮料等。但要注意，不要过量饮用含糖饮料和酒精饮料，它们可能会加重脱水。

正确擦汗与降温：用干毛巾或温热毛巾擦汗，帮助毛孔扩张，促进热量散发，待体温自然下降后再进入空调房。

合理洗澡与休息：大汗后30分钟至1小时，待汗液蒸发、体温恢复后再用温水冲洗。剧烈运动或高温活动后，建议静坐或平躺10-15分钟，以防加重心脏负荷。

出汗异常，可能是这些疾病在报警

受环境温度、个人体质、遗传因素、情绪状态、运动量、健康状况等因素影响，每个人的出汗量不尽相同，如果是异常多汗或者无汗就要注意了。

甲亢：怕热、多汗是典型症状，常伴手抖、消瘦、易怒。若在空调房仍大汗淋漓，需检查甲状腺功能。

糖尿病：植物神经病变可导致上半身多汗，伴面色苍白、手抖等低血糖反应。

多汗症：分为原发性和继发性。原发性多汗症常见于腋窝、手掌，约60%患者有家族史；继发性多汗症则与药物（如抗抑郁药）、帕金森病、肿瘤（如淋巴瘤）等有关。

心血管疾病：夜间盗汗可能与心功能异常相关。

感染或肿瘤：如肺结核、淋巴瘤等慢性病也可能导致全身性多汗。

• 有些人是天生少汗体质，平时出汗少也没有身体不适，无需过于担心。以下异常情况也会导致无汗或者少汗：

后天性疾病：糖尿病神经病变、甲状腺功能减退、硬皮病等疾病损伤汗腺或神经，导致局部或全身无汗。

代谢及内分泌紊乱：甲状腺功能减退导致代谢率降低，体温调节能力下降，常伴随皮肤干燥、畏寒；垂体功能减退导致激素分泌不足（如促肾上腺皮质激素），影响汗腺活动。

神经系统损伤：帕金森病、脊髓损伤等，导致汗腺信号传递异常。

皮肤疾病：银屑病、鱼鳞病等皮肤病破坏汗腺结构，导致局部无汗；烧伤或放射性皮炎也可能永久损伤汗腺。

参考资料：
【1】扬子晚报.出汗=排毒？专家解读关于出汗的各种误区.2024
【2】科普中国.特别爱出汗，到底是坏事还是好事？一文解读！.2023
图源：unsplash