河南
每天50个深蹲，连续做一个星期
身材能有什么变化？
是不是乍一听觉得这计划不值一提？
但是还是有人去实践了一下
我们先看一下
看看胖妹健身开始前的身材
全身胖的比较均匀
特别是臀部那里完全看不出臀线
接下来就是深蹲挑战
第1天
第3天
第7天
于是在7天350个深蹲后
她的身材对比是介样的......
正面
侧面
总体上来说，能看到的是这个胖妹，不仅是大腿维度减少了（应该有结合控制饮食）下臀线提高了许多，显得更加臀翘腿长，总体来说，结果还是值得惊喜的。
其实，臀部是性感的代名词之一， 下臀线对于臀部则是臀腿部的分界点，分界点上就是丰满的翘臀，但是看了很多的翘臀却很少有下臀线。
一方面是因为天生基因， 再加上久坐等因素。
另一方面就是平时练臀的时候（如果你有练的话） 忽视了下臀线的练习， 就是这一条淡淡的下臀线，却会为你的臀部整体加分很多。
其实之前也说过
如果是个子比较较小的姑娘
不建议把臀围练得特别巨大
如果你不想显得腿短的话
因为我们亚洲姑娘普遍的个子不高, 如果臀部过于大的话 , 反而会显得拉宽身体并显腿短, 而其实，更适合我们的 也是圆润紧致的小翘臀即可并且注意上臀线的提高.
那么如何提高上臀线呢？
这里今天整理了一套针对下臀线雕琢
自重训练动作
大家可以在家里训练
用到的工具： 瑜伽垫、弹力带
首先我们要先激活我们的臀部
激活的同时，也能练到我们下臀线
这个动作需要注意全程脚背不要碰到地面
趴在地上胸部可以找东西支撑防止挤压
左右各做25个/组，做4组
臀桥作为非常好的臀部训练动作
在无负重的情况下
能够更加好的去刺激到我们的臀部
单腿臀桥更能准确刺激到臀部
左右各20个/组，做4组
将弹力带固定在我们膝盖上方
找个能够稳定重心的地方
保持腰部处于中间位置
不要塌腰借助去借助腰部力量
要感受臀部力量去做后踢腿
左右各20个/组，做4组
上半身不可以抬起来
双腿在动作期间脚尖不可以碰到地面
保持臀部紧绷状态
25个/组，做3组
弹力带固定在膝盖上方5cm处
双手固定在胸前
保持腰部重心以及身体重心
左右各走10步为1组，做5组
下臀线训练
可以加入在我们每周臀部训练前
每个训练的量不大
作为臀部的激活动作也是非常好
姑娘们，来练起来~
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