真正爱自己的人，从来不逼自己“变好”

作者 | 武志红

爱自己

是去爱“身体力行”的自己

徐慢慢团队的《抱住棒棒的自己》讲“了解自己，关怀自己”，

而这一本，则是在了解自己的基础上进一步讲如何真实地“爱自己”。

这是一个很经典的心理学话题。

许多人的爱自己，容易陷入一个误区：

他们爱的不是真实的、当下的自己，而是头脑中构建的“理想自我”。

咨询中，我有时会被来访者的一些执念所震撼。

这些执念严重地与现实不符，因此可以说是一种幻念了。

例如，希望自己拥有无可比拟的外貌、能力和善良。

有位回避型人格的男士觉得，自己之所以处理不好人际关系，是因为自己太笨，智商太低，

而其他人的人际关系之所以好，是因 为“人人都是司马懿，人人都是诸葛亮”。

在他的头脑里，有一个理想自我叫“人际高手”，他想爱的是这样的自己。

还有很多卓越但有强迫症的人，比如有位女士出身于富豪家庭， 拥有令人羡慕的美貌，学历也很高。

然而，她却常常感到自我厌恶，因为她意识深处认同：

如果自己不够优秀，那就不配活着。

那么，这个“理想自我”是从哪儿来的呢？

我观察到，一方面是社会或者他人对你的规范：

你应该是这样，你不能是那样。

这是很容易被看到的因素。

另一个更隐蔽的因素，是头脑看到了“更好”的可能，于是拿这个去要求自己。

这时候，你很容易会陷入一种焦虑中。

什么是真正地爱自己？

我会说，是去爱那个“身体力行”的自己，而不是那个“头脑想象” 的自己。

这个自己，或许不够优秀，但仍在努力；

这个自己，或许不够完美，但却有棱角、有血肉。

尊重这种真实性，并且活在体验里，是接纳自己的关键。

为何我们总在头脑剧场里彩排

但从未真正登台

许许多多的人，他们能精确描绘理想自我的每个像素，却始终活在自己的未完成时态。

这是因为人习惯活在“认知”的穹顶之下——这在一定程度上给了我们一些保护。

众所周知，我是一个摄影爱好者。

有一件发生在多年前的事。

当时我一直想去广州的某个景点拍摄，却一直没行动。

有一天，我决定要实现这个想法，刚开始收拾时，我就听到大脑中仿佛有个担心的声音在问：

别人看到我拿着这么一堆重重的摄影器材，会不会觉得我很奇怪？

好不容易到达景点后，我又发现现场的喷泉坏了，这时大脑中又有个声音在说：

没有喷泉会影响拍照效果吧。

各位可以看到，我总在头脑里彩排，其实是在维护我的自恋，

想让一切尽善尽美，想让自己在别人眼里是足够“正常”、足够“好”的。

但当时觉察到自己的想法后，我还是耐着性子把照片拍完了，结果意外地发现成片效果还不错。

也因此，我又对自己多了几分认可。并且，这种认可是发自内心的、深深的肯定。

可要像我这样，在感受到头脑的“全能”式自恋后，仍能让身体去行动，并不容易。

因为“全能”式自恋，会带来很高的“意志成本”，

即“我产生一个念头，就要做到完美”，

这容易让我们感到挫败，行动变得尤其困难。

这需要我们鼓起一些勇气，要像好父母那样，多鼓励、支持和呵护那个做事的自己；

并且多用身体和感官，去跟他人和世界链接。

当真的这样做之后，我们会发现：

这个做事的自己也许是有限的、笨拙的、荒唐的，但与此同时，这样的自己也是可爱的。

在“爱自己”这件事上， 体验和真实，会给你力量。

当你爱上慢慢来的自己

也就和自己构建了深度关系

徐慢慢团队的新书，名字叫作《我喜欢这样的自己》，并且在封面上有这样一句由衷的鼓励：
接纳自己的不完美，允许一切慢慢来。
这本书用了18篇心理咨询的漫画，来呈现18个真实的来访者的故事。
他们都有着自己的“不完美”——
有喜欢在谈话时自我贬低的女孩，
有觉得自己太懦弱、连糟糕的婚姻都无力舍弃的中年人，
也有常见的“讨好型人格”“回避依恋者”“计划强迫症”。
在这些故事里，你会读到，他们是如何一步步放下头脑中的“理想自我”，
来逐步接纳和爱上身体力行的自己，哪怕这个自己只能慢慢来。
在我看来，“着急”是一种负能量，但很多很多人，经常处在急切中。
我有多位来访者，都会使用“急切”这个词来描绘自己。
例如，一位来访者，她没在做什么工作，按说时间非常宽裕，但她永远都处在急切中。
哪怕只是平常走路，这种急切一样包裹着她。
她的体会是，好像真有一种外在力量，
像鞭子一样抽打着她，可事实上这个外在力量根本不存在。
后来在咨询中她也觉知到，拿着鞭子的是她自己。

可以这么说，要求自己快、对自己着急，这是一种很残忍的暴力
而这种暴力，又会投射到外部，影响着我们与他人、与世界的关系。
所以我们常常能看到，苛求自己的人，ta的人际关系也好不到哪里去。
相反，如果一个人足够爱自己，足够爱还是“毛坯房”状态的自己，
并且能真实地去触碰心灵的“毛坯房”，
它有些瑕疵，有些破旧，很多地方需要重新装修，
但ta仍然发自内心地接纳，愿意跟这么一个自己待在一起——
那么，他便有了一份能力，去爱真实的他人和世界。
这就是我经常讲的“深度关系”。
一切美好事物都是深度关系的产物，而若想抵达深度关系，就需要从真实开始。
邀请你一起翻开这本书，开启一段真实的爱自己之旅。
愿大家都能从真实抵达深爱！

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