3种饮料娃再渴也别给喝，已被列入“黑名单”，很多父母还不知道

Hello，大家好，我是豆芽妈妈。

天热越来越热了，娃在户外运动、跑着玩，累得满头大汗、嚷嚷着渴，你会主动给孩子买饮料喝吗？

很多妈妈养娃比较精细，生怕孩子哪口吃不对拉肚子、肠胃不舒服，有些更是严禁孩子吃雪糕、喝冷饮，哪怕孩子眼巴巴看着小伙伴享用，大人也会无情地将把孩子一把拉走。

对于吃冰淇淋雪糕、适当喝点冷饮，豆芽妈妈一般抱着较为宽松的态度，生活中不健康的食品多了，如果处处介意、草木皆兵，那么真是没有放心、可以入口的食物了。

好吃的、不好吃的，适可而止，让孩子保持着对食物本身的好奇和热爱，浅尝辄止、未尝不可。

但是，你知道吗，有3种饮料最好还是不要入娃的口，虽然不是“毒药”，但是对孩子身体的危害可是一点也不小；

有些还被列入儿童食用的“黑名单”，它们就悄悄地潜伏在我们周围，很多父母还不知道，经常给孩子买着喝呢。

含coffee因的饮料

美国儿科学会AAP建议12岁以下儿童避免coffee因，12-18岁青少年每日不超过100mg，约1杯咖啡。

现在满大街的奶茶店，茶饮料、巧克力饮料、可乐中都含有大量的coffee因。

同事说周末带孩子出去玩，总习惯给孩子买一杯奶茶喝喝，孩子特别喜欢吃里面的珍珠。

满满一大杯，孩子喝不完，她就收个底、把剩余的喝完。

奇怪的是，那段时间晚上，她和孩子翻来翻去的就是睡不着，脑子非常清醒，大眼对小眼，瞪着就是睡不着。

后来，她才知道，原来是奶茶里的coffee因作怪。

从此以后，她很少给孩子买奶茶喝了，如果想喝饮品，也是买一些柠檬水或用水果冲泡的饮品解解馋。

《儿科杂志》2020年研究显示，每天摄入>50mg coffee因的儿童，睡眠时间平均减少30分钟。

摄入coffee因不仅会造成睡眠障碍，影响孩子心率加快、钙吸收，骨骼的发育和成长，而且会极大的影响娃的大脑发育。

儿童自身代谢能力较弱，多余摄入的coffee因可能干扰孩子大脑神经递质平衡，对大脑前额叶负责决策、自控力方面的发育造成影响和损伤。

另外还有一些功能性的饮料也要注意，里面都含有coffee因，成人每天最多也只能喝一瓶，14岁以下的儿童是完全不适宜喝。

高糖分的饮品

现在人们提起糖来，怎么说呢，真是爱恨交加。爱的是身体本能需要这种能量物质，恨的是生活中很多食品处处都含糖，不知不觉人们摄糖量超标，给健康带来很多隐患。

高糖分的饮品主要含有以下三种：

① 果汁饮料

喝果汁并非我们想象中的好，可以补充孩子维生素等。

对于市面上售卖的果汁饮料，其实里面含糖量都非常高，例如某橙汁饮料500ml，里面含糖量就有50g，相当于12.5块方糖，糖含量严重超标。

在网上刷到一个案例，一名5岁女孩因长期睡前喝果汁，20颗乳牙中16颗严重龋坏，需全麻拔牙。

现在很多小孩子小小年纪，牙齿坏掉了，很大一部分原因就是含量的食物吃的太多，快餐里的果汁饮料、一些看起来很健康的益生菌，其实无形中都会让孩子摄入超标。

另外，在家中，很多父母也会将芒果、橙子、西瓜等榨橙汁给孩子喝，去掉膳食纤维的水果变成果汁后，糖含量也会倍增，增加孩子得龋齿的风险。

② 碳酸饮料

可乐、雪碧、橙汁这些带着气泡的碳酸饮料，也是含有大量的糖分，可乐还被调侃为“快乐肥宅水”，可想里面的糖分多少了。

据《临床儿科杂志》分析的一个案例，一名男孩因长期每天喝2-3瓶可乐，约70-100g糖，8岁时体重就达到80kg，同龄孩子正常体重约25kg；因长期摄入不健康的饮品，小小年纪还被确诊为脂肪肝。

现在身边 2型糖尿病风险得病概率提高，就是因为孩子喝含糖饮料过多，身体内的胰岛素抵抗降低，风险增加所致。

③ 人工添加剂过多的饮料

有些学校门口小卖店里售卖一些颜色鲜艳、非常廉价的果味饮料、碳酸饮料，其实里面都含有大量的人工色素如柠檬黄、胭脂红，防腐剂苯甲酸钠、甜味剂，这些化学物品都可能引发过敏或行为问题。

记得大宝之前老说自己爱喝竹叶水，一块钱一瓶，有一次我看到他买的，小小的饮料瓶里面的液体绿油油的，看起来异常鲜亮，品尝了一口，满嘴都是工业糖精的味道，以后我再也不让他买着喝了。

一些“假牛奶”

一些儿童成长牛奶、果味奶、乳酸菌饮料其实并不是所谓的牛奶，而是含糖、添加剂或营养价值极低的调制乳饮料；

给孩子喝这些“假牛奶”，不仅无法补充营养，还可能增加肥胖、龋齿和代谢疾病的风险。

这些早餐奶、谷物奶，蛋白质含量很低，主要靠一些香精调味，每100ml含糖6-10g，除了糖分含量高，其余对孩子并无益处。

给孩子挑选一些真正的纯牛奶、无糖酸奶，学会看配料表，只有生牛乳的是真牛奶，而含水、白砂糖、奶粉、食品添加剂的就是假牛奶。

孩子健康替代饮品

孩子的味蕾是大人养成的，从小给娃喝一些健康的饮品，他们日后才不会对一些高糖饮料、奶茶等上瘾。

一般来说，可以用以下一些饮品来替代孩子日常生活中对水分的摄入。

第一，白开水

宝宝满半岁以后就可以吃辅食了，为了避免上火，也会给孩子少量多次的喂食水。

对于孩子来说，最好的饮料就是白开水。

白开水零热量、无负担，促进新陈代谢，我们可以通过宝宝的年龄体重和身体的缺水信号来衡量孩子需要进食多少水分。

一般来说，1-3岁：600-800ml/天；4-8岁：1000-1200ml/天；9岁以上：1500ml以上。

第二，无糖豆浆

豆浆里还有丰富的高蛋白，植物蛋白和钙可以充满满足孩子身体的需要，也适合乳糖不耐的儿童。

第三，淡柠檬水/苹果水

对于已经入园上学的小朋友来说，普通的白开水满足不了宝宝的味蕾需要，可以给孩子在家里制作一些简单的“甜甜水”喝：

如淡柠檬水、煮沸冷凉的苹果水，兑了凉白开的鲜榨果汁水等等，都可以让孩子爱上喝水，补充身体所需要的水分。

你家孩子爱喝水吗？平时你给她都喝些什么呢？