《跑步训练新视角：借助 Minitab 平衡速度、温度与心脏健康》

关于本篇文章的免责声明：二月是美国心脏月。在美国，心脏病是导致死亡的主要原因。2022年的数据显示，每五例死亡中就有一例是由心脏病导致的。根据美国心脏协会的数据，美国有超过1.21亿成年人患有心血管疾病。

八年多前，我患上了心房颤动（房颤），也成为了这 1.21 亿患者中的一员。

作为一个年轻人，我对这一病症对我未来意味着什么感到极为担忧。从那以后，我一直把保持积极锻炼和关注心脏健康放在首位。我给自己设定了一个目标，那就是跑一次半程马拉松。了解到心脏健康与跑步之间的关系后，我决定规划出最佳的跑步方案，以将心率维持在最佳水平。

幸运的是，作为Minitab的一名员工，我可以利用一些极为强大的数据分析解决方案来做到这一点。

开始跑步时，我记录了各种可能影响我平均心率的因素的数据，比如跑步距离、海拔上升高度、平均配速、星期几（也许某些日子一贯会比其他日子压力更大）以及温度。我将使用下面的数据集，来解释我是如何运用 Minitab 解决方案分析这些数据，并为维护心脏健康规划出最佳跑步方案的。

使用minitab分析跑步数据

描述性统计：将数据导入 Minitab，然后，我使用了描述性统计工具来全面了解我的数据。这为我提供了诸如均值、中位数、标准差和极差等各项变量的统计量，让我对当前的数据情况有了一个基本的认识。

相关性分析：接下来，我进行了相关性分析，以了解不同变量与我的平均心率之间的关系。这有助于我明白哪些因素对我的心率影响最为显著。

区间图：由于我发现温度对心率的影响比我预期的要大，我想要一个清晰的可视化呈现。于是，我绘制了平均心率与温度的区间图。

回归分析：既然我已经获得了一些见解，那么是时候进行预测，并规划我应该如何以及何时跑步了。我进行了回归分析，以创建一个基于其他变量来预测我平均心率的模型。我能够看到配速、距离、海拔上升高度和温度的变化是如何影响我的心率的。

数据中的关键发现

在进行这项分析时，我原本完全预计平均配速对我的平均心率影响最大。

但我错了。

有一个我较难控制的变量，在我跑步时对平均心率的影响更大，那就是温度。这在我规划跑步时非常有用。我不想仅仅因为外面天气较热就不跑步，但作为一个有心脏疾病的人，我需要谨慎行事。这也让我能够掌控那些我可以控制的变量，比如平均配速。

举个我可以如何规划未来跑步的例子：如果我计划跑 5 英里，海拔上升 32 英尺，而且外面温度是 75 华氏度，根据我的回归方程，我需要将平均配速放慢到每英里 13 分钟。这样预计我的平均心率会达到 155 次 / 分钟。

作为一个好胜心强的人，这样的配速看起来太慢了！但我来年的目标是维护心脏健康，而不是追求快速的配速。我不是统计学家，但 Minitab 解决方案使用起来非常简便，这使得任何人都能够做出基于数据的决策。

通过使用 Minitab 分析我的跑步数据，我能够对我的训练计划做出明智的决策，以优化我的心脏健康。了解配速和温度对心率的影响，使我能够调整我的跑步计划，将心率保持在健康范围内。让我们把保持积极锻炼和做出基于数据的决策以维护自身健康放在首位，来重视我们的心脏健康。