出现这 4 个症状，请立刻停下来休息，不开玩笑

不知道大家是否也有过这样的经历：一动脑就累，没躺倒就睡，可能并非你意志薄弱，也不是生性懒惰，而是能量条早已触底，“隐性疲劳”正在悄然堆积。

“隐性疲劳”的恐怖之处：

不知道自己累了

当一个人长时间处于“高消耗、低补充”，电量从未满格，数值常常赤红的状态时，就会忘记了“不疲劳”是一种什么样的感觉。

你以为自己血条已经加满，却没意识到 100% 只是虚标，实际电量只有 70%；你以为自己加个班耗掉的是 5 格电，只要睡一觉就能补回来，实际上电量快消耗殆尽，电池也严重损耗，需要一个长假来休养生息。

疲劳感的阈值就在生活中的点点忍耐和忽视中渐涨，导致即使疲劳已经累积到了快要人命的程度，也仍旧无知无觉。

在当今社会，对高效、自律和完美的追求已成为一种普遍的价值观念。这种观念催生了一个奇特而又常见的现象：人人都在喊累，却人人都不知疲惫。人们被“隐性疲劳”的怪圈所困，无论是主动还是被动，都深陷其中。

没日没夜加班，咖啡奶茶猛灌，本来接受到身体发来“电量低”信号的大脑，因为咖啡因、尼古丁和高糖高脂的冲击，多巴胺快速分泌，暂时提高了大脑的兴奋度，拦截了大脑对疲劳信号的加工和传达。

这种状态下，人们会误以为自己满血复活，精力充沛。殊不知，电量依旧触底，疲惫仍未消除。这种短暂的兴奋只是掩盖了身体的疲劳警告，让大脑对疲劳变得迟钝，甚至产生认知偏差，错误地以为是满电满血，把身体置于“低能量、高运转”的极限状态下，不仅加剧疲劳累积，更对健康构成严重威胁。

与疼痛感保护我们免受伤害一样，疲劳感也是为了保护我们避免过度劳累。无痛症患者因为无法感知疼痛而时刻面临受伤的风险；同样地，对疲劳钝感的人们，也是在将自己的健康和生命置于崩溃的边缘。

怎样判断自己有没有“隐性疲劳”？

及时采取措施，防止身体陷入崩溃的边缘。

1

经常脑雾，难以专注

当我们感到大脑反应迟缓、思考卡顿、记忆掉线、注意脱轨，仿佛大脑笼罩在一片朦胧的雾中，就像进了水又像抹了糊一般，这时我们其实可能已经陷入了“脑雾”状态。

脑雾和隐性疲劳之间可能存在着密切的联系。它们可能互为表现，即脑雾可能是隐性疲劳的一种外在体现；同时，它们也可能互为诱因，即隐性疲劳的状态可能加剧脑雾的症状。

2

烦躁不安，容易厌烦

“烦躁不安”是隐性疲劳的一种典型表现。当身体处于疲劳状态时，人们可能会感到心烦意乱，情绪波动较大，容易因为小事而生气或不安。这种情绪状态可能会影响到日常生活和工作，使人难以保持平静和专注。

同时，“容易厌烦”也是隐性疲劳的一个常见症状。由于大脑功能受到疲劳的影响，人们可能会变得容易对事物失去耐心和兴趣，即使是平时喜欢的事情也可能变得无趣和令人厌烦。这种情绪状态可能会进一步加剧疲劳感，形成恶性循环。

3

中途入睡，半夜起床

当你发现自己在进行一些日常活动时，如看电视、坐地铁等，会不自觉地入睡，甚至在醒来后发现已经多坐了一站或多看了几集节目，这很可能表示你的身体已经过度疲劳。这种“中途入睡”的现象，在脑科学中得到了证实，是大脑在疲劳达到一定程度时，为了强制休息而采取的一种保护措施。

因此，与其说是睡着，不如说是昏厥。这种现象尤其需要注意，因为它可能意味着你的睡眠质量也在下降，而睡眠质量的下降又会进一步加剧疲劳感，形成恶性循环。

累到极致反而睡不着，疲劳到极致往往睡不好。如果你发现自己经常在半夜醒来，并且不是因为需要上厕所或其他生理原因，那么这也可能是隐性疲劳的一个信号。这种情况通常与睡眠障碍有关，可能是由自主神经积累的疲劳导致的睡眠周期紊乱。

4

口臭体臭，疱疹长痘

当身体陷入隐性疲劳状态时，代谢水平可能会显著降低，这带来了一系列连锁反应。比如唾液分泌量降低，口腔内的细菌在口腔内迅速繁殖，进而分解口腔内的食物残渣，产生具有臭味的气体，从而引发口臭。

此外，代谢水平的降低还导致营养物质的代谢不完全。这些未被完全代谢的营养物质在体内积累，形成包括乳酸、尿素、氨等在内的具有臭味的代谢废物。这些废物可能通过皮肤以汗液的形式排出，与皮肤上的细菌相互作用，产生令人不悦的体臭。

关键的是，随着身体状态持续下滑，免疫也将显著降低，炎症就会活跃崛起来。这常常伴随着痘痘、粉刺等皮肤问题的出现。更为严重的是，体内寄生的疱疹病毒可能会因此变得活跃，从而在口唇、腋下等部位形成水疱，这无疑是隐性疲劳的又一显著且不容忽视的预警信号。

来源：科普中国