北京
2025年4月20日11时09分，进入谷雨节气。谷雨，是春季最后一个节气，标志着暮春时节的到来。此时雨水增多，气温回升，正是“雨生百谷”的关键时期。农田秧苗初插，作物新种，万物在雨水的滋润下茁壮生长，大地一片生机勃勃的景象。
谷雨物候
初候，萍始生：水面浮萍开始生长，点点翠绿点缀池塘，预示着湿润气候的到来。
二候，鸣鸠拂其羽：布谷鸟梳理羽毛，发出“布谷布谷”的鸣叫，提醒人们春耕播种的时机。
三候，戴胜降于桑：戴胜鸟飞临桑树枝头，象征蚕事将兴，农忙渐入高潮。
谷雨起居
1.顺应自然，调整作息：谷雨时节昼长夜短，宜“晚睡早起”（不超过23点入睡，清晨7点前起床），以顺应阳气升发。中午可小憩15-30分钟，缓解春困。
2.防湿防潮，保持通风：雨水增多，湿气加重，需注意室内除湿。建议定期开窗通风，或使用除湿机、熏艾草（驱虫防霉），避免关节受寒或湿疹滋生。
3.“春捂”有度，适时增减衣物：此时气温波动仍较大，早晚需加薄外套，尤其注意护住膝盖、腰腹，避免风寒湿邪入侵。
谷雨饮食
1.健脾祛湿，清淡为主：多吃薏米、赤小豆、山药、芡实等利水渗湿的食物；推荐冬瓜汤、鲫鱼豆腐汤等清淡菜肴，减少油腻甜食。
2.护肝养胃，增甘少酸：春季肝气旺盛，可适量吃红枣、蜂蜜、荸荠等甘味食物，调和脾胃；少食山楂、柠檬等过酸食材，以免肝火过旺。
3.“吃春”尝鲜，提升免疫：此时香椿、菠菜、蒲公英等时令野菜鲜嫩营养，富含维生素；可搭配绿茶（如谷雨茶）或茉莉花茶，清热醒神。
穴位养生
谷雨养生重在“健脾祛湿、疏肝明目”，可按摩以下穴位：
足三里（膝盖下3寸）：拇指按压3分钟，增强脾胃功能，改善湿气重、疲劳。
阴陵泉（小腿内侧胫骨后缘）：按揉50次/组，每日2组，促进水分代谢，缓解水肿。
太冲穴（足背第1-2跖骨间）：从脚趾向脚踝方向推按，疏解肝郁，调节情绪。
睛明穴（内眼角稍上方）：轻压1分钟，缓解春季眼干涩、视疲劳。
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来源：中医正骨按摩科
作者：许凌飞
排版：李春慧
责编：范晓 张洁
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