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立定跳远动作要领mchinaskyland
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
预摆
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点
：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点
：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
腾空
三直：“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。
要点
：做到“三直”，落地前小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆。
落地
缓冲
脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。
要点
：落地后往前不往后。
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立定跳远练习方法
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