上海
最近情绪有点乱！
别惹我，我现在一点就炸！
别烦我，我几乎已经在自燃！
别碰我，我已经破碎了！
别理我，我不是在崩溃就是在崩溃的边缘！
“这些情绪如何管理？我们需要建立一套‘情绪安全阀’。”国家二级心理咨询师周文秀表示，合理接纳情绪、释放情绪，以及与情绪和平相处，是我们每个人需要学习的课程。
（一）合理释放情绪：在我们的认知中，“生气”总是和负面事件联系在一起。一旦“生气”的感觉一来，我们往往会因为害怕有更严重的后果，而立刻压抑自己的情绪。于是，情绪变成后置反应、延迟反应，导致的结果是发“邪火”，也不知哪个无辜的人会充当了“受气包”。当下的负面情绪如果被强硬地回避和转移掉，或是挤压到内心某个角落，变成了“创伤”，那么，不知道哪天，戾气又会被重新引燃，到时候，后果更是不堪设想。所以，不要刻意压制情绪，而是应该让情绪通过合理的途径释放出来。
（二）允许自己和情绪待一会儿。“允许”是一种神奇的力量，然后，你会觉察到更多，比如：了解情绪是怎么来的、怎么变化的、怎么消失的……体验多了，当情绪再度来袭时，你的反应就不会再“慌乱”了。这是因为，我们已经有了足够的和情绪相处的经验，知道情绪是怎么一回事，即使自己发怒，后果也是可控的。我们完全可以，把“发怒”变成一种态度，让他人知道自己的底线在哪里。
“‘情绪’也是我们的智慧，和‘情绪’待在一起，我们才能知道自己会因为什么事情而生气，生气后可以选择哪些行为去反应。”周文秀如是说。
如何通过情绪提升自己的觉察力？一起来听听心理学家的建议～
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记者 / 张雯婧
编辑 / 孙冲
图片 / 网络
视频 / 张雯婧
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