发作性睡病是一种原因不明的慢性睡眠障碍,多在青少年期起病。其主要症状包括白天过度嗜睡、睡眠瘫痪、猝倒发作以及入睡前幻觉 。这些症状往往不受患者主观控制,随时随地都可能出现。比如,患者可能在与人交谈、吃饭、走路时,毫无预兆地突然进入睡眠状态;在情绪激动如大笑、愤怒时,身体局部或全身肌肉突然失去张力,导致猝倒;入睡或醒来时,意识清醒却无法动弹,还可能伴有幻觉,仿佛真实发生一般。
晨起升阳唤醒法
醒来后,勿急于起身,先静坐床上,以拇指轻按百会穴,此穴位于头顶正中,如人体能量之汇。配合深呼吸,吸气满腹,呼气排浊,按压一分钟,头部渐清,如晨光破晓。随后寻风池穴,位于枕骨之下,左右各一,按压之,微酸胀感传来,气血渐活。风池如窗,通脑促循,为脑输氧,驱晨困倦。
继而行跪姿猫牛式,激活脊柱。跪于瑜伽垫,手撑地,臂腿垂直。吸气抬头望天,塌腰腹沉,脊柱如波弯;呼气含胸弓背,背拱头近,如猫受惊。五组练习,呼吸相伴。脊柱中轴,督脉所行,阳脉之海,阳气通道。猫牛式练,唤阳畅行,活力满满,元气一天。
午间醒脑组合
胆经,人体十二经脉之一,如能量通道贯侧身。午时最活跃,刺激之,可激少阳气,使身重焕活力。站立握空拳,沿大腿外侧胆经线,自风市至阳陵泉,适度拍打百次,左右皆行。风市大腿外,手垂中指触;阳陵小腿侧,腓骨前下凹。拍打间,腿微热,气血被调动。此可促进胆汁泌,助消化,提阳气,午后不昏沉,头脑清醒精力足。
眼球运动缓眼疲,长时间盯屏书易倦。寻安静处,窗前或旷野,先凝视远处物,如高楼树木,十秒详观细节,眼得放松。再迅切视线至近处指尖,距眼约三十厘米,亦凝十秒,感聚焦变。重复三次,眼明亮有神,头脑更清醒,以佳态迎下午工作学习。
睡前祛湿放松
涌泉穴,肾经之始,足底之井,蕴肾精之丰。睡前艾灸此穴,引火归元,平阴阳,助好眠。艾条点燃,距穴二三厘米,温热不灼痛为宜;或置艾灸盒于足底,便捷又安全。艾灸十分钟,足底渐热,暖流上涌,全身舒暖。灸毕勿急起,静享滋养。记得灸后多饮水,促代谢。
再行肝经拉伸,仰卧瑜伽垫,双腿弯曲底相对,手握趾踝近胸部,如蝶展翅。保持五分钟,松身心,疏肝经郁滞,促气血行,减日间疲。拉伸间,大腿内侧、腹股沟微酸胀,乃正常反应。匀呼吸,专于心,享此五分钟之放松,为良夜
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