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跑圈有一个很奇怪的现象！
很多跑步很励志、跑得多、跑得快的大神们，面容显得格外“苍老”；而一些每天慢跑的跑渣们，反而显得很年轻！
前几天，见到两年未见的跑友“大旺”，前些年，在他刚开始跑步的时候，我们也曾在体育场一起慢跑，他胖乎乎的，白白净净，看起来也就30多岁。
后来他开始迷恋速度，为了破3，和我们当地的大神们苦练2年，终于在上个月无锡马拉松赛场上破了3！
此次见面，感觉他一下子老了10多岁，看起来就像一个小老头，又黑又瘦……让我十分惊讶，感慨万千！
追求极致，伤痛不断
大旺告诉我，“破3”真的太难了！
这两年跑步训练，他可吃了不少苦头，每周一和五跑间歇训练，每周二和四跑无氧阈节奏跑，周三进行力量训练，每周末还要拉长距离，每次保底就是35公里+，最远的一次拉了55公里，每周日休息1天。
在整个破3训练中，体重降了30多斤，从原来155斤，瘦到现在124斤。172的身高，体重明显偏瘦了，很像网络描述的“细狗”。
这两年，腿部经常乳酸堆积出现酸痛的症状，有些时候也会出现肌肉拉伤，还好没有出现很重的伤痛。
虽然破3了，成绩提上去了，但身体感觉有点“垮”了，抵抗力下降了。最近训练，总感觉力不从心，身体恢复得非常慢，也经常感冒。
大旺说：“最近想歇歇，不练了！让身体恢复一下再说。”
皮肤粗糙，暴晒所致
大旺他摘下运动手表，胳膊上有一个非常明显的表印。
他认为，黝黑的皮肤就是跑者汗水的见证！一个大老爷们，日常训练和外出参赛，从来不做防晒措施。
尤其是夏天，拉一个长距离，不但会晒黑；衣服出汗后，还会把皮肤磨出血迹。脸部的皮肤也变得粗糙发黑，甚至还出现了色斑。
阳光中的紫外线会加速皮肤的老化，导致皮肤变得干燥、粗糙、失去弹性，很多跑步爱好者都知道在跑步时间选择上，会避开阳光的暴晒，做好防护，避免皮肤老化。尤其是女性跑者，她们会更加注意。
而大旺对训练防护认知的缺失，或许也是晒黑变老的一个重要因素。
运动消耗，掏空身体
每天跑步1小时，对于普通人来说，非常有利于健康！
而大旺每天高强度的训练，强度大，消耗也大，尤其是每周末的长距离拉练，一跑就是几个小时，每次跑完后，几乎把身体掏空，需要补给很多食物，才能填补身体的亏空。
长时间、高强度的运动，不但没有让身体变得更好，反而出现了疲劳、无力、睡眠不好等问题。
高强度的运动需要身体消耗大量的能量和营养物质，如果运动强度过大，身体不能及时补充，就会导致身体疲劳、甚至器官损伤，更会带来身体快速的衰老。
过度减重，皱纹增多
跑步的大神都知道，体重是影响速度的一个关键因素，想追求成绩就必须严格控制体重。
大旺减掉这30斤，也并不容易。他进行大量的跑步训练，并且严格控制饮食，才实现了体重的快速下降。
当他减成了“细狗”后，发现自己的皮肤变得松弛，出现了许多皱纹。
医生告诉她，这是由于他过度减重，导致皮肤的胶原蛋白和弹性纤维减少，皮肤失去了支撑，出现了松弛和皱纹。
科学跑步，保持青春
跑步本来是让人健康的一项运动，很多跑步爱好者跑步后比同龄人都显得年轻了。
如何才能保持健康和年轻的状态？
第一，合理安排运动强度。根据自己的身体状况和目标，制定合理的运动计划。避免过度训练，给身体足够的休息和恢复时间。
第二，做好防晒措施。在户外活动时，涂抹防晒霜，戴帽子和太阳镜，避免长时间暴露在阳光下。
第三，注意饮食和营养。保证摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。合理控制饮食，避免过度减重。
第四，保持良好的睡眠。保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，让身体有足够的时间恢复和修复。
第五，定期体检。及时发现和处理身体的问题，确保身体健康。
跑步是一项对身体有益的运动，可以让人变得更年轻，但我们需要科学地跑步，避免过度运动和不正确的跑步方式。只有这样，我们才能享受跑步带来的健康和快乐，保持年轻和活力。
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