赛前1个月，如何更好训练？ 2025秦马备赛指南→

君乐宝2025秦皇岛马拉松，5月11日即将鸣枪开跑。距离比赛还有1个月的时间，备战训练也已进入了黄金关键期，如何以最佳状态迎接秦皇岛马拉松？我们针对马拉松、半程马拉松、健康跑3大项目的不同特点，特别准备了一份备赛训练干货，助力选手们更好地畅跑君乐宝2025秦皇岛马拉松！

以下备赛建议仅供参考，选手们根据自身实际状态进行优化调整，祝每一位选手跑出健康、跑出风采，顺利安全完赛~

马拉松备赛计划

【注意事项 】

赛前1个月至少要跑过一次30—35公里的长距离，赛前2周左右，逐步进入「训练减量期」，以便让身体得到充分休息，以更好的状态迎接比赛。千万不要有“临时抱佛脚”的心态，赛前逐渐加大训练量，极大可能会适得其反。

【四周训练计划建议】

半程马拉松备赛计划

【注意事项】

如果你是半程马拉松选手，赛前1个月至少要尝试跑过一次10—15公里。

一些跑者会进入误区，认为半马距离短、时间短，又无需经历30公里的撞墙期，就容易轻视，在赛前给自己定一个较高的目标。

但距离减半，真那么容易吗？

跑过半马的跑友都知道，参加比赛的前提最好是——你能较为轻松的跑完10公里，赛前更要注重科学专业的备战训练。

【四周训练计划建议】

健康跑备赛计划

健康跑项目赛程为5公里，关门时间为08:30，60分钟的充足时间，慢跑完成即可。

赛前一个月，可尝试进行几次5公里跑，以便适应跑步节奏及发现跑步问题，及时调整。

如没有跑步经验，一周可尝试进行2—3次跑走结合训练，适度锻炼身体，也是为比赛做好准备。

作为全民健身、全民运动的项目，如您是与小朋友/长辈参加健康跑项目，把赛前一个月当成“家庭健康运动月”进行备赛，也不失为一个乐趣，既增加家人感情亲密值，更会让你和家人养成健康运动、强身健体的好习惯。

君乐宝2025秦皇岛马拉松，无论您参与的是哪个项目，备赛安排是什么，安全、健康是第一要义，保持科学、系统、专业的训练计划，更重要的是保持对马拉松的敬畏之心，对自己负责，切勿盲目参赛。

预祝每一位选手都能以最好的状态参赛，跑得健康、跑出风采、跑得开心。

5月11日，我们秦皇岛见！

来源：纵览新闻客户端

编辑：崔婷婷 编审：高源