经常每天只吃2顿饭与每天吃3顿饭的人，哪个寿命更长？听听营养师怎么说

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朋友们，今日健康生活科普时间到啦~

关于吃饭量跟寿命会有什么关系呢？

研究数据我也仔细查了几份。

中国武汉华中科技大学同济医学院、美国爱荷华大学的研究学者联合开展的针对2.4万人进行的大型前瞻性研究指出，相较于一日三餐规律的人群，每日只吃一顿会让全因死亡率增加30%、心血管死亡率增加83%；每日只吃两餐的受试者，全因死亡风险和心血管疾病死亡风险分别会上升7%、10%。

中国农业大学食品营养专家范志红曾对3万名没有罹患糖尿病的男性进行了16年的跟踪随访，结果发现相较于一日三餐规律的人群，每日不吃早餐或只吃1~2餐糖尿病风险会增加25%。在调整其他影响因素后，风险也会增加16%。

▌大佬们的意思也就是说每天吃2顿饭的人比一日三餐规律吃饭的人，患心血管疾病及死亡风险会高一些。

所以我们三餐都吃好还是有道理的。

在生活中，吃2顿饭的朋友往往是不吃早餐或是不吃晚餐的情况。

不吃早餐的情况就比较普遍了，因为要早起，很多人因为睡得晚早上是根本起不来的，今天在电梯听到一个送娃上学的妈妈就说，学校没有早餐吃，就含糊解决一顿。

三餐之中我们是提倡早餐吃好的，但是往往早餐是最难吃好的，因为快节奏的生活，很多时间我们都耽误在了路上，是很难做到吃到健康的早餐的。

很多人还有早起运动习惯，往往运动的时候都是空腹的，尤其是老人家，空腹情况下如果发生低血糖，一摔跤不仅仅是低血糖的影响，即便吃了糖低血糖改善了，关节也受不住，很多老人是经不起摔跤的。

《营养学》上一项针对7万余人的调查结果显示，长期不吃早餐的人血液内C反应蛋白水平会明显上升，这说明不吃早餐可能与全身慢性炎症相关。C反应蛋白是代表体内炎症的指标，而身体长期有慢性炎症的话，可能会诱发癌症、糖尿病、中风等疾病。

长期不吃早餐会导致胆结石，持续发展下去会演变成胆囊炎，甚至胆囊癌。所以不吃早餐的危害还是蛮多的，安全隐患和健康隐患是同时存在的。

▌有的朋友不吃早饭可能是因为要减肥，这个也是错误的想法哈。

你吃2顿饭可能会长得更胖一些

这是因为，不吃早餐反而容易导致身体肥胖，因为长时间空腹会让身体误以为处于“饥荒期”，下一餐容易大量摄入食物，且身体的消化吸收能力也会变好，很容易变成脂肪储存在体内，导致身体肥胖。

▌那么不吃晚餐呢？

营养师告诉你，长期不吃晚餐会导致身体摄入营养不足，从而引起营养不良问题，表现为精神萎靡、体力不支、脸色黯淡等。

一些本身罹患慢性疾病的人群，如消化道溃疡的患者，不吃晚餐带来的伤害会更大。

因为胃部长期处于饥饿状态下，分泌的胃酸没有食物消化，会损伤胃粘膜，增加胃炎、胃溃疡的发生风险。

所以千万不要小看了平常说的吃好每天的三顿饭。

按时吃饭就是一种养生，按点吃好饭也是预防疾病一种最关键的办法，很多疾病都是因为没有好好吃饭导致的，只要把每天的三顿饭吃好了，身体底子好了，那么健康自然常伴我们。

很多疾病的发生也是因为三餐饭没有吃好导致的，所以，你还有啥理由不吃饭呢？

所以 建议大家按时吃好饭，营养师Ceci告诉你，要好好吃饭，早餐要吃，晚餐也要吃，中餐不要少，早餐在7点左右食用、午餐在12点半左右食用、晚餐在晚上6~7点食用，早午晚三餐的热量比例应该为30%、40%、30%。

一日三餐的任意一餐都对健康很重要，千万不要盲目省略任意一餐，不然健康很容易出问题哦！到时候再后悔可就晚了。

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