长期睡前刷手机！福州一男大学生，中招了！

你是不是喜欢睡前刷手机？

这个习惯，得改！

福州一名大三男生小高（化名）

长期饱受失眠困扰

医生诊断后发现

导致小高失眠“元凶”就是手机

01

长期刷手机 越累越睡不着

21岁的小高自从上了大学，便一头扎进手机里的世界。

聊天、刷短剧和短视频、打游戏，都让他无比上头。不管是走路、吃饭，还是坐车，手机片刻都没离开他的视线。

到了晚上，他更是肆意透支睡眠，熬夜看手机。

▲资料图

起初，小高只是主动熬夜

但长时间熬夜后

他陷入了被动失眠的泥沼

每天

他都躺在床上玩手机到凌晨两三点

即便放下手机

身体已非常疲乏

大脑却依旧亢奋

躺在床上翻来覆去，久久难以入眠

实在睡不着时

他又只能拿起手机来打发时间

久而久之

他的睡眠变得极浅

周围稍有一点动静

就会把他从睡梦中惊醒

此后，小高几乎每天都睡不足5小时，导致他精神萎靡，记忆力下降，对学习和生活都感到力不从心。

小高尝试过多种中西药治疗都没有效果，最终不得不依赖安眠药维持睡眠。

02

睡眠结构紊乱 导致失眠

一个月前

小高到福建省康复医院神经内科就诊

根据他的病史和发病过程

林细康主任医师建议进行睡眠监测

结果显示，

小高的睡眠结构紊乱

浅睡眠增多、深睡眠减少

最终被诊断为失眠症

而病因正是过度使用手机

▲资料图

林细康医师为他制定了综合治疗方案

首先要求合理使用手机，严格限制手机使用时间，睡前1至 2小时禁用手机和电脑。

规范作息时间，要求每天23:00上床，7:00起床。

配合认知行为疗法调整睡眠习惯，同时配合药物和经颅磁刺激治疗。

经过一段时间治疗

小高的睡眠状况显著改善

入睡时间提前夜间觉醒次数减少

睡眠时间延长至6到7小时

白天精神状态良好

学习效率和考试成绩都稳步提升

01

医生建议：

睡前1小时避免使用手机

为避免因玩手机导致失眠

林细康主任医师建议：

调整用手机习惯，睡前1小时避免使用，若必须使用可开启夜间模式并减少时长。

创造舒适睡眠环境，控制卧室温度、降低噪音、调暗灯光。

建立良好睡眠习惯，注意睡眠卫生，践行规律作息，避免在床上进行与睡眠无关的活动。

改变饮食习惯，睡前两小时避免饮用兴奋饮品，不过量进食。

必要时，可短期使用低剂量褪黑素或其他助眠药物治疗。

记者 朱丹华

新媒体编辑 陈翔茹

监制 管慧 邱泉盛

福州晚报新媒体出品，转载请注明出处

关注福州晚报，获取更多资讯

点亮和

转发分享更多人↓↓